Kuvailuja ja junppaa

Vaikka edellisestä postauksesta onkin vierähtänyt vain hetkinen niin paljon on taas tapahtunut. Treenailemassa olen tosin ehtinyt käydä vain kahdesti, no, ihan aikataulussa toki, koska käyn nyt vain 3 kertaa viikossa salilla.

24.10 mave 75/85/95% x 5/3/1

Mave: 3x70kg, 3x80kg, 2x90kg ja ne oikeat: 5x75kg, 3x85kgm 3x95kg
Hyvää huomenta: 5x12x60
Jalkojen nosto: 5x15

Ja tänään hemmetin kipeällä olkapäällä


Penkki 75/85/95% x 5/3/1

Penkkip: 47,5kgx6, 50kgx3, 55kgx2
Penkki kp: 5x12x12,5kg
Kulmas kp: 5x15x17,5kg


Olkapää siis oli kipeämpi kuin aikoihin, vaikka en ole sitä erityisesti rasittanut tässä viime päivinä. Kädellä ei juuri pysty tekemään ulkokiertoa kivun vuoksi, ja tälläkertaa jopa penkissä vähän tuntui, tosin vain ojentajassa sellaista epämiellyttävää "kiristystä". No, illalla se on saanut kylmähoitoa ja kohta taas särkylääkettä ja relaksanttia naamaan. Aamulenkeille en ole tällä viikolla vakaasta aikomuksesta huolimatta kyennyt, vaikka päivät kyllä alkaisi niillä paljon paremmin. Sitä vaan niin paljon mieluummin nukkuu tunnin pidempään, kun yöunet nyt on mitä on...No se treeneistä.

Muusta aktiviteetista sitten lyhyesti. (Väsyttää ihan kamalasti, olen opiskellut ruotsia koko illan ja nyt kyllä houkuttaisi peti!)

(c) Ville Tulkki

Eli sunnuntaina sain sitten kunnian toimia mallina Saimaan kameraseuran workshopissa jossa olin useamman pienryhmän kuvattavana erilaisilla teemoilla. Olipa äärimmäisen hauskaa osallistua tuollaiseen, vaikka en mikään malli olekaan. Sain kuitenkin itsestäni taas kivoja ja erilaisia kuvia, ja järjestäjältä saamanu palautteen perusteella myös kuvaajat olivat siis inspiroituneet ottamaan hieman normaalista poikkeavia kuvia. Pieni osa eri kuvaajien otoksista löytyy täältä blogista, tuosta ylämenusta kohdasta 'Kuvat' tai tästä linkistä. Lisäilen kuvia aina silloin tällöin.

Tähän bloggaukseen liitteeksi laitan yhden mielestäni onnistuneen (ainakin oman asennon osalta) otoksen. Asento on jotenkin klassisen esteettinen ja tuo mieleen Arskan 70-luvun poseeraukset, vaikka lihakset minulta toki uupuukiin.

Vieläkin jäi joitain hyviä kuvausideoita toteuttamatta, mutta ainakin tänäiltana on ruoka maistunut senverran hyvin että lisäkuvaukset saattavat jäädä haaveeksi. Ehkä sitten ensi kisadieetillä...

Pyromaniaa ja makkaran paistoa

 Tästä viikonlopusta on taas lepo kaukana. Tänään kello herätti seiskalta ja ohjelmassa oli mökin poltto saaressa johon sisältyö pari savusukellusta. Polttopaikka oli saaressa, joten isojen autojen kanssa ei paikalle menty, vaan pumpuilla otettiin vettä Saimaasta. Aikamoista roudailua siis, ensin peräkärriin, sitten moottoriveneisiin ja sieltä saareen. Ja poistullessa tietysti sama takaperoisessa järjestyksessä.

Nätisti ja hallitusti se mökki paloi, (kuten myös pari lähintä mäntyä... ;p), ja 3 sukellusta ehdittiin suorittaa ennen kuin annettiin paskan palaa.  Lopuksi saatiin aikaiseksi kunnon hiillos jossa ryhmämme lihansyöjät paistelivat makkaraa ja minä katsoin vierestä kiroten etten ostanut soijamakkaroita mukaan.

 

Sitten tietysti asemalle kaluston huoltoon, joten reissussa menikin aikaa pitkälle iltapäivään, ja siinä sitten hetken kotona chillailtuani lähdin salille tekemään vielä jalkatreenin.

Nyt on vähän puhti poissa. Vielä pitäisi jaksaa etsiä jotain vaatetta huomisiin kuvauksiin, jossa siis myös menee mukavasti koko päivä. Aamulla taas aikainen herätys kun pitää tukkaa laittaa ja naamaa epätoivoisesti tuunata. Voi olla ettei seuraava työviikko ala kovinkaan pirteissä merkeissä.


Voimailut:


20.10 penkki (70/80/90%x3)
Penkki: 3x40kg, 3x47,5kg, 5x52,5kg
Penkki käsip.:12x15, 8x15, 3x12x12,5
Kulmasoutu käsip: 15x20, 12x20kg, 3x15x17,5kg




22.10 kyykky (70/80/90%x3)
Kyykky: 3x60kg, 3x70kg, 4x80kg

prässi istuen: 9x106kg, 15x70kg, 15x79kg, 15x88kg, 15x97kg

polv. koukistus: 2x10x65, 10x70kg, 2x10x75kg

Varustelekan kuvailujen satoa

Näköjään oli muutama kuva ilmaantunut varustelekan sivuille.

Törkeesti vaan kopioin ne nyt tänne, muttaa laitan sentään linkin kuvissa näkyviin tuotteisiin niin tuskinpa se ketään haittaa.

Naisten BDU housut ja Multi Function Head Wrap

Vita Cola Original

 

NVA koppalakki

LPG:tä, kinesioteippejä ja vähän reenilöä

Eilen oli taas LPG-hoidon vuoro. Ennen hoitoa fysio tutki tuota kipeätä olkapäätä ja oli sitämieltä että kyseessä on perinteinen ahdas olkapää oireyhtymä joka johtuu pienestä virheasennosta ja kovasta rasituksesta. Sain olkapäälle junppaohjeita joita pitäisi suorittaa, sekä kinesioteipit. Ohjeena kylmää ja treeniä sellaisilla liikkeillä jotka ei aiheuta kipua. Ei mitään uutta ja ihmeellistä siis, mutta täytyypä alkaa tosiaan treenatessakin mahdollisuuksien mukaan huomioimaan tuota olkapään asentoa, koska tosiaan pienellä asentomuutoksella sain liikeradat jo lähes kivuttomiksi.

Kiireellisen aikataulun vuoksi rynnin hoidosta suoraan salille. Ei varmaan kovin viisas veto, mutta näin tälläkertaa.

Treenissä alkoi toinen kirerros eli 3x70/80/90% pääliikkeessä. Mave tuntui luistavan aika mukavasti, eli siinä ei juuri ole voimahävikkiä täpahtunut.

Mave: 3x70kg, 3x80kg, 6x90kg
Hyvää huomenta: 12x60kg, 3x12x65kg, 12x60kg
Jalkojen nosto: 5x15

Tänäaamuna kävin taas sateessa kävelemässä/hölkkäämässä. Noin 30min, vajaa 4km. Nythän aamulenkkien tarkoitus on lähinnä herätellä, ja ehkä vähän ylläpitää totuttuja rutiineita. Ei siis mitään rasvanpolttotavoitteita hommassa ole enää, eikä oikein kunnon kohotuskaan, jotenka voi ottaa lunkisti.

Tämä viikko on menty matalilla hiiluilla jotta saan vähän pahinta nestekertymää pois kropasta viikonloppuun mennessä kun pitäisi kuvattavaksi mennä. Ihan hyvin tuntuu lähtevän, vaikka vatsapalat taitaakin olla jo muisto vaan...

Elämä on taas kamalan hektistä. Jotenkin kuvittelin että kisojen jälkeen on aikaa perheelle ja muulle elämälle, mutta väärässäpä olin. Vaikka treenejä tulee nyt paljon vähemmän on lähes kaikki illat bookattu täyteen kaikenlaista ohjelmaa. Esim. tällä viikolla täysien työpäivien lisäksi tulee: koulua 1 ilta, 3 kuntosaliohjausta, 3-4 salitreeniä, fysioterapia,  vkloppuna 1 talonpolttopäivä, 1 valokuvamallipäivä. Päällekkäisten bookkausten vuoksi jouduin jo skippaamaan 3h koulua sekä maanantain VPK harkat. Muut viikot noudattaa samaa kaavaa. ma-ke olen poissa kotoa 06.30-21.00, ja loppuviikolle sitten treenejä ja ohjauksia... HUOH!

Jo olemassaolevien harrastusten lisäksi on ollut suunnitelmissa aloittaa crossfit, roller derby ja palata capoeiraan, mutta jospa pystyisin käyttämään järkeä tässä (vaikka rd luistimet on kyllä jo tilattu...).


Pitäisi osata hellittää ja levätä... sillä jossain vaiheessa palan loppuun. Toisaalta, ehkä sellainen totaaliromahdus on ainoa tapa irrottautua tästä syöksykierteestä.

Uudet tavoitteet

Kisoista on viikko. Nyt on syöty hyvin (lue liikaa ja vääränlaista sapuskaa). En jaksa märehtiä aihetta enempää nyt, ettei ahdistus valtaa mieltä, mutta ensiviikko on pakko vetää matalilla hiiluilla että pahin turvotus häviää ja kehtaan sitten mennä valokuvaus workshoppiin mallinhommiin.n

Aloitin voimahakuisen treenin, ohjelmana Wendlerin 5/3/1. Tarkoituksena on nostaa ensin maksimivoimaa tekemällä edellämainittua treeniä 3-4 kiertoa, ja senjälkeen keskittyä voimakestävyyteen. Lopullinen tavoite on saada keväällä suoritettua Pelastusopiston fyysisen kunnon testi. Tai no, syksyn hakua varten aikaa on elokuun loppuun asti, mutta mitä aiemmin tämä "voimaosuus" olisi plakkarissa sen parempi, sillä opiston pääsykokeissa täytyy juosta Cooper ja uida, jä näitä varten täytyy ehtiä treenata (ja laihdutella). Tämmöset vaatimatottomat suunnitelmat on siis ensi vuodelle. Toivottavasti pääsisin edes pääsykokeisiin asti, jotta näkisin pääsenkö psykologisista läpi vai olenko täysin sopimaton hommaan. Todennäköistä vaan on että vaikka fyysinen puoli onnistuisi, niin ei minun koulutodistuksella päästä pääsykokeisiin. Mutta sitävarten onkin sitten toinen vähän enemmän aikaavievä suunnitelma... (nimim. iltalukiolainen)

Punttitreenejä tälläviikolla tuli 3 ja lyhyitä aamukävelyitä pari:

13.10 "Mave" 65%/75%/85%

Mave: 5x65kg, 5x75kg, 5x85kg (unohdin että vikalla piti tehdä niin monta kun tulee)

hyvää huomenta: 15x40kg, 15x50kg, 12x55kg, 12x60kg

habaa ja ojentajaa: kokeillen sattuuko olkapäähän. Haba tangolla ei sattunut, ojentaja taljassa ja ranskis(taljassa) sattui, kapea penkki oli suht kivuton

Tämän treenin seurauksena selkä oli aivan äärettömän kipeä lauantaihin asti. Tuntui että jotain on rikki, mutta taisi olla vaan doms sillä kipu on nyt jo poissa <3

15.10 "Pena" 65%/75%/85%

Penkki: 5x37,5kg, 5x45kg, 6x50kg (kiitos yli-innokkaan varmistajan en saanut kokeilla olisiko 7. tullut ylös)

Penkki käsip: 12x12,5kg, 10x15kg, 3x12x12,5kg

kulmasoutu: 2x15x12,5kg, 15x15kg, 15x17,5kg, 15x20kg

pystäri seisten: kokeilu... sattui olkapäähän..

16.10 "Kyykky" 5x65%/75%/85%

Kyykky: 5x57,5kg, 5x67,5kg, 6x77,5kg (Viimeiset oli jo aika niiauksia, tässä olisi pitänyt lähteä kevyemmistä raudoista
Prässi: 15x75kg, 15x85kg, 15x100kg, 15x110kg, 15x120kg
polven koukistus: 10x50kg, 10x55kg, 10x60kg, 10x65kg, 10x70kg
leuat (op...61 huh!): 5x4toistoa


Sellasta täällä!! Vielä kun olkapää kuntoutuu niin alkaa hommat sujua!

Siirtymäkausi (+ kisakuvia)

En halunnut keksiä blogikirjoitukselle mitään dramaattista nimeä, sillä olo tai fiilis ei ole mitenkään erityisen dramaattinen vaikka niin voisi luulla.

SM-kisat, ja samalla tämä 6kk kestänyt kilpailuihin valmistava kausi on nyt ohitse ja on aika siirtyä normaaliin arkeen, mitä se sitten tarkoittakaan. Ruokavalio on pidettävä ainakin vielä kurissa ja lisäiltävä sapuskoinnin määrää vähän kerrassaan kohti normaalia tasoa. Samoin treenit jatkuu, tosin sillä erolla entiseen että kaikki liikkeet jotka aiheuttavat kipua voin nyt suosiolla jättää pois. Toissapäivänä  kävinkin jo salilla vähän kokeilemassa ja totesin että ainakin jalkoja ja selkää voi treenata, sekä normi penkkiä tehdä kivutta. Sensijaan muut punnerrusliikkeet ja olkapääliikkeet on kyllä täysin poissa ohjelmasta. Ensi kerralla kokeilen mitenkä on käsien laita.

Eilen kävin näyttämässä olkapäätä työpaikkalääkärille, joka pikaisen vääntelyn tuloksena totesi että kiertäjät ovat ehjät ja joku tulehdus siellä varmaan on. Lepoa ja tulehduskipulääkettä. Sain kuitenkin vielä fysiolähetteenkin kun sitä erikseen vinguin. Toivottavasti tämä vaiva helpottaa pian ja pääsen keskittymään täysillä treeneihin.

Syöminen tuottaa ongelmia... Toissapäivänä pystyin pitämään normaalin dieettipäivän, mutta jo eilen homma lähti taas ihan lapasesta. Kroppa lienee niin aliravitsemustilassa että kun pikkuisenkin antaa periksi niin ahmiminen alkaa eikä psyyke ole tarpeeksi vahva sitä pysäyttämään. Vaikeita aikoja siis on edessä, mutta toivottavasti tämä tästä.

Tänään sain itseni jo lyhyelle aamulenkillekin! Ne täytyy pitää ohjelmassa niin kauan kuin vain tarkenee. On nimittäin huomattavasti pirteämpi aloitus työpäivällekin kun on käynyt kevyesti reippailemassa. Mutta ei mitään intervalleja ainakaan hetkeen, kävelyä ja hölkkää.

Sitten sananen kisoista ja kisaviikonlopusta.

Minähän lähdin Helsinkiin jo ajoissa perjantaina. Kävin iltapäivästä Varustelekalla kuvattavana ja odotan innolla kuvausten hieman arveluttavia lopputuloksia. Yksi otos päätyikin ko. lafkan Facebook sivuille "perjantai" kuvaksi. Vaikka huumorimielellä oltiin toki liikenteessä on kuvien teema ja toteutus sellainen että en niitä ehkä sen enempää tahdo ainakaan sukulaisille ja työnantajille mainostella. Senverran hyvänmaun toisellapuolen jo mentiin. Mutta hauskaa oli! Kuvauksista painuin GB gymille vielä treenaamaan ja tapaamaan valmentajaa, ja illaksi kaverin kanssa kaffittelemaan. Päivä oli siis todella pitkä, ja uni tuli äkkiä kun pääsin yöpaikkaani ystävän luokse.

Lauantaina olikin vuorossa kilpailijakokous jonka jälkeen lähdin taas yhden ystävän kanssa terassille litkimään kahvia ja vettä. Helsinginreissut on usein aika rankkoja jo siksikin kun on niin paljon kavereita joita on tarvis tavata. Istuskellessani tajusin yhtäkkiä että hotellkille piti mennä ennen kuutta, ja kun puhelimellakaan ei päässyt läpi niin aikamoisella kiireellä jouduin ensin kävelemään ja sitten ajelemaan Hakaniemeen että ehdin paikalle. Ilta menikin sitten jalat ylhäällä makoillessa kun voimat oli jo aikalailla poissa.

Sunnuntai... Kisapäivä... Herätys oli klo 05:00, piti laittaa värit ja meikit ja tukka. Herätin huvittuneisuutta hotellin henkilökunnassa kun kävin lämpörullat päässä aamiaisella. Mutta se kannatti ja huoltajani sai loihdittua aivan sikamakeen kampauksen minulle. Taas oltiin vähän aikataulusta jäljessä, ja Finlandiatalolle ehdittiin n. 9.30, kun kisat alkoi 10.00. Onneksi aikataulu oli myös ehkä noin vartin jäljessä, joten pikkaisen ehti vielä pumppaillakin ennen lavalle ryntäämistä.

Hyvä juttu kiireessä oli se että ei ehtinyt jännittämään. Sinne vaan lavalle oli työnnettävä ja hyvinhän se meni!! Lappeenrannan kauhukokemusten jälkeen jännitti todella miltä lavalla tuntuu, mutta fiilis oli oikeasti aivan loistava vaikka ei sitä hymyä vielä oikein kunnolla irronnutkaat.  Ekan kiekan jälkeen olikin monen tunnin paussi jonka aikana välillä makoilin pitkinpoikin takahuonetta ja välillä pyörin expossa tuhlaamassa rahojani. Kroppa näytti keräävän nestettä jonkin verran tässä kierrosten välissä ja kunto oli finaalissa huonompi kuin aamukisassa. Mutta ero nyt oli ihan marginaalinen. Muutama kilo rasvaa pois niin homma olis ollut ihan toinen.

Finaalissa oli vielä toiset vertailut, sekä jännityksellä odottamani vapari.  Vaparissa pystyin rentoutumaan yllättävän hyvin ja sain vähän sitä paljonkaivattua "pilkettä" silmäkulmaan. Ikäväkyllä kompuroin vähän jalkojeni kanssa mikä soitkikin sitten suoritusta aikalailla. Mutta kaikki ei kai voikaan mennä nappiin ja olen oikein tyytyväinen suoritukseen. Kaikenkaikkiaan reissusta jäi hienon pokaalin lisäksi loistava fiilis ja Lappeenrannan kauhut ovat jo unohtuneet. Kisakipinä jäi, ja voin melkein luvata että lavalle kapuan uudestaan. Paremmassa kunnossa vaan sitten!

Tässä vaparivideo sekä pari finaalikuvaa Pakkotoisto.com:in galleriasta lainattuna: 

Viimehetket fiiwikset

Yöpaikat varattu, vapaat anottu, kuvausvermeet etsitty, biksut ja värit ja meikit yms. tarpeelliset tavarat pakattu, kynnet laitettu. NO EI IHAN!

Kaikki hommat on ihan levällään ja käytännössä tämä ilta aikaa hoitaa kaikki kasaan. Töissä  on ollut kaalaa härdelliä ja olen hirveän väsynyt iltapäivisin enkä ole saanut mitään aikaiseksi. Vaikka treenejäkin on ollut tässä viimeaikoina vähemmän flunssan vuoksi. No, kohta iskee se viimehetken paniikki ja hommat tulee hoidetuksi (ainakin jotenkin).


Tulevasta kisakunnosta en osaa sanoa mitään. Paino on matalista hiilareista ja kaloreista huolimatta noussut tämän viikon. Tosin käynnissä on aikamoinen suola/vesi tankkaus. Nyt kuitenkin tuli hiilutkin jo takaisin kehiin, joten alemmas paino tuskin enää menee. En ressaa, sillä mitään ei ole tässävaiheessa tehtävissä, rasvaa en ehdi polttaa. Ketutta avaan että viimeiset pari viikkoa ei ole ollut kovinkaan tehokasta dieetin kannalta, mutta asetan terveyteni kuitenkin harrastuksen edelle, enkä tahdo hankkia sydänlihastulehdusta treenaamalla hulluna puolikuntoisena. Hampaankoloon jää kuitenkin vielä paljon. Haluaisin joskus saavuttaa sen huippukunnon.

Nyt kuitenkin jo odotan että projekti on ohi ja pääsen nuolemaan haavojani. Olkapää on ihan käyttökelvoton, ja eilisellä köpölenkillä turposi ja kipeytyi rikkinäisen polven lisäksi myös toinenkin polvi!! Vähän hymyilytti kun lenkkikaveri sanoi että kun nyt olen niin hyvässä kunnossa niin pitäisi alkaa harrastaa jotain missä siitä olisi hyötyä. Hyvässä kunnossa... saako nauraa? Joku tuoliaerobic tai vesijuNppa voisi olla minun lajini seuraavat n kuukautta.

Huomenna siis lähden aamupäivästä ajelemaan kohti helsinkiä. Kyytiin tulee myös äiti joka yllättäin päätti osoittaa mielenkiintoa kisaprojektiani kohtaan. (Tässävaiheessa herää epäilys onko pikkulinnut laulaneet, kun juuri viime viikonloppuna eräälle ystävälleni aiheesta juttelin.Tuntekoon piston sydämessään mikäli tätä blogia salaa seuraa!) No, viikonlopun tapahtumat onkin jo kirjoitettu moneen kertaan, kuvaukset, kisat ja silleen.

Kisojen jälkeen hyvin syömistä pari päivää ja sitten paluu arkeen (palaan varmaan aika tiukkaan dieettiin ja siitä sitten lisäilen kaloreita viikottain). Jonkinmoista kuosia on näet tarkoitus ylläpitää vielä 2 viikkoa koska silloin on vielä toiset kuvaukset tiedossa. Ei kuitenkaan haittaa jos pari kiloa on siiheksi takaisin tullut. Sitten armotonta olkapään kuntoutusta jotta pääsen vihdoin penkkaamaan. Täytyy nykiä salillamme treenaavaa penkkigurua hihasta josko saisin vähän tekniikkaneuvoja ja vihdoin tulokset nousuun.

Hyvin suunniteltu on 0 prosenttisesti tehty ;)

Viimeinen kisaviikko pyörähti käyntiin

Noniin! Tässä sitä taas mennään. Viimeinen viikko ennen syksyn viimeisiä kisoja, jotka on siis Body & Fitness SM kisat Helsingissä upeissa puitteissa Finlandia-talolla!

Viikkoon mahtuu taas kaikenlaista erikoista touhuilua normaalien treenien lisäksi. Tänään ja huomenna on luvassa kehonhuoltoa, eli hierojalle suuntaan. Tänään jalkoja, toivottavasti kevyesti ettei käy niinkuin edelliskerralla kun pohjetta ei enää osannutkaan jännittää hieronnan jälkeen. Huomenna sitten yläkroppaa, siinä tuskin erityistä varovaisuutta tarvitaan.

Treenien ja muiden suhteen viikko menee aikalailla tutuksi tulleen kaavan mukaan. Paitsi että orastaneen, ja eilen pahentuneen flunssan vuoksi aamuaerobiset saattaa jäädä loppuajalta kokonaan pois, tosin kevyitä köpöjä tahdon kyllä tehdä jos vaan kunto antaa alkuunkaan periksi. Tänään on kyllä jo ihan lupaava olo ja aamulla olisi ollut hinku lenkille.

Pakkailut ja shoppailut on vielä edessäpäin, mutta hiustenlaittoa on jo huoltajan kanssa harjoiteltu, jottei tälläkertaa tarvitse ihan räjähtäneen näköisenä siellä lavalla hillua. Mutta onhan tässä koko viikko aikaa, ja nyt hommassa alkaa olla senverran jo rutiinia että pystyy hahmottamaan jo paremmin mitä siellä reissussa tarvitsee ja mitä ei.

Itse suuntaan Helsinkiin ajoissa jo perjantaina Varustelekan kuvauksiin. Koitan saada koko päivän vapaaksi töistä, että saa rauhassa aamulla valmistautua ja lähteä kotoa ajelemaan. Perjantaina on myös viimeiset treffit valmentajan kanssa, tsekataan kunto ja tarvittaessa tehdään viimehetken muutoksia pe ja lauantain viimeistelykuvioihin. Huoltaja ja kannustusjoukot saapuvat pärästä sitten lauantaina jolloin varmaan tulee jo Expossakin pyörähdettyä, tai sitten vaan chillailen hotellissa, suunnitelmia ei oikeastaan ole.


Mutta viikon päästä homma on paketissa ja arjen opiskelu alkaa!