Lenkkeilyä lumikaaoksessa

Skippasin Derby harkat, koska vuorossa olisi ollut vain seisoskelua ja kirjurina toimimista, ja kieltämättä olen potenut huonoa omaatuntoa koska olen ollut koko viikon niin tiiviisti poissa kotoa. Mentinkin sitten vaihtoehtoisesti lenkille miehen kanssa. Heti ulos päästyä totesin kyllä suuren virheen, jäinen tuisku pakotti juoksemaan silmät ummessa ja tuuli tuntui olevan koko ajan vastainen. Nyt koskee ja kirveltää silmiin koska jää tuntui oikeasti repivän verkkokalvot riekaleiksi.
 
Paineltiin kuitenkin sisukkaasti sellaiset: 4,5km/30min

Sykkeet oli:
 

Keskisyke:	165 b/m
Maks.syke:	185 b/m

Paras kilsa meni tälläkertaa vauhtiin 5.45, eli vauhti ei kyllä päätä huimannut. Tavoitteeksi voisikin ottaa josko tässä kevättalven aikana saisi vaikka tuollaisen n. 5km lenkin mentyä sellaisella vaihdilla että kokoajan mentäisiin vauhdilla kilsa alle 6 minuuttiin. Keväämmällä sitten alkaisi treenata kovempaa tahtia cooperia varten.

Täyslepiä salilta.

Reilu viikko salitaukoa takana, ja olkapää ei kyllä ole ainakaan parempaan suuntaan mennyt. Taidan ensiviikosta ottaa ohjelmaan kevyet kuminauhajumppailut ja ehkäpä soutuja kahvakuulilla.

Enpä olisi koko viikkona juuri ehtinytkään juNppailla koska eilistä lukuunottamatta joka ilta on koulussa mennyt 9 asti. Eilen kävin pikaisesti jäällä luistelemassa ja tänään kauhomassa pissivettä uimahallilla.

Pulikoin yhteensä n. 40min, reilu kilsan uin välillä pieniä 1-2min pausseja pitäen. Paras tahti oli 175m/5min, eli minimitavoitteeseen (200m/5min) on vielä matkaa. Tosin, luulen että se olisi helppo nakki jos joku vähän opettaisi uintitekniikkaa ja käännöksiä. Tosin kyllä se tälläkin räpiköinnillä vielä menee, kunhan saan vaan kuntoa lisää. 25m pystyi painamaan vauhdikkaasti jonka jälkeen loppu olikin sellaista löysäilyä. Saapa nähdä miten olkapää suhtautuu tähän lajiin, uidessa ei kyllä tuntunut pahalta, mutta nyt tuntuu jo pientä jomotusta.

Huomenna taas pariksi tunniksi rullailemaan. Voi olla aika löysät harkat kun osa porukkaa suorittaa Level 1 testiä niin me muut sitten vain notkutaan kannustusjoukoissa. Täytynee tehdä vaikka vatslihas treeniä sen aikaa

Roller Derby harkat

Kuinka voi juoksusta tulla näin kipeeksi paikat? Jalat ja pakarat vielä ymmärrän, mutta kun selkäkin tuntuu kun olisi tehnyt kunnon kulmasoututreenin niin pistää vähän miettimään että onkohan minun juoksutekniikka ihan kohdallaan :D

No, tänään kuitenkin sitten vaivaisena 2h Roller Derby-harkkoihin, otin tälläkertaa mukaan sykemittarin, tosin en muistanut sitä laittaa päälle ennen kuin 30min treeniä oli jo mennyt. Loppuajan satit:

Kesto: 1h 30min

Keskisyke:	131 b/m
Maks.syke:	164 b/m

Aikalailla kevyt treeni tälläkertaa, mutta toisaalta hyvä niin, kun eipä tällä hakatulla kropalla olis paljon jaksanutkaan.. Ensi viikolla ei taas ehdi urheilemaan ennen kuin perjantaina kun kaikki illat menee koulussa. Ompa tylsää!! :(

Vaihtelua treeniin

Koitan nyt malttaa pysyä poissa salilta seuraavan 2 viikon ajan. Keskityn lihashuoltoon. Rintalihaksen ja etuolkapään rullailuun tennispallolla, ja lisäksi sitten rutosti airooppista.


Eilen kävin salilla vähän juoksumatolla jo kokeilemassa, juoksin/hölkkäsin 2x12min ja siinä vähän kävelyä välissä. Yhteensä: n.36min, keskisyke 171 ja maksimisyke 198.

Tänään kävin sitten ensimmäistä kertaa jo pari kk sitten ostetuilla talvijuoksulenkkareilla hölköttelemässä reilu 4km lenkin. Hölkkäsin sen 4km n. 25 minuutissa, eli rauhallinen tahti. Loppuun vielä lyhyt kävely kotiin.
Yhteensä: 
Kesto: 33min

Keskisyke:	170 b/m
Maks.syke:	187 b/m

Vauhtiharjoittelun puolelle meni siis tuokin, vaikka vauhti ei kyllä päätä huimannutkaan. Seuraavaksi pitäisi kuitenkin suorittaa jotain ihan perus harjoittelua matalammilla sykkeillä. Huomenna on kyllä luvassa 2h Roller Derby harkat, että se ajatee asian. Ei muuta kun sykemittari matkaan!

Älytöntä tässä on se, että kokoajan tuolla hölkätessä on päällimmäinen ajatus siitä että nyt tässä sulaa viimeisetkin lihakset, ja se vie nautinnon koko touhusta. Vähän niinkuin makroravinnetietoisuus vie ilon syömisestä. Lähdenpä tästä jääkaapille etsimään jotain proteiinia...

Onnistumisia ja epäonnitumisia.

TuoOnpa ollut ristiriitainen viikko monessakin asiassa. Pari iltalukion koetta osui tälle viikolle. Kumpaankaan en ehtinyt lukea, mutta fysiikasta tulee varmasti 9-10 silti, ja historiasta.. no, toivon että 4 niin pääsen uusintakokeeseen. Mutta uskoisin että 5, jolloin saan vaan surkean numeron :( En kuitenkaan halunnut taktikoida ja jättää tyhjää paperia tai kokonaan menemättä. Ei anna luonto periksi.

FireFit testailut jatkuivat tälläviikolla. Tiistaina oli vuorossa toimintakykytesti eli "Oulunmalli" jossa tälläkertaa meikäläisen taival katkesi heti alkuunsa. En vaan yksinkertaisesti saanut 16,5kg letkurullia kainaloon ja kantoon. Ketutti ihan sairaasti, ja tuli fiilis että saanpa unohtaa kaikki palomieshaaveet. V**utusta lisäsi vielä kun seuraavana päivänä kuulin että letkurullat olisi saanut kantaa päällekkäin sylissä. Eipä olisi ollut paha nakki mutta kun en tajunnut.. No, nyt on jo vähän järkytyksestä rauhoituttu ja tiedän että pääsen kuitenkin touhua kokeilemaan uudestaan niin eikai se maailma tähän kaadu.

Tänään oli sitten FireFitin viimeinen osuus eli lihaskuntotesti. Jännitin kuinka se menee, kun olkapää on taas vähän kivuliaampi, ja aamupäivällä leuanvedotkin tuntuivat nihkeältä. Paikalla sitten kuulin vielä vaatimukset suoritustekniikan suhteen, ja olin jotakuinkin varma että yhtään hyväksyttyä toistoa en missään lajissa saa. Tänävuonnahan siis ensimmäistä kertaa testejä oli valvomassa fysioterapeuttiopiskelijat opettajineen, ja varsinaisia niuhoja kyllä olivat suoritusten suhteen mutta onhan se tasapuolista kaikille. No, suoritukset meni ennakkopeloista huolimatta aikalailla nappiin. Oma tarkoitus oli tehdä jokaisessa osa-alueessa vain "minimit", eli jättää siihen rajaan millä tietyn numeron sai, mutta tein kyllä kuitenkin kaikki sarjat lähes loppuun asti.
Tulokset oli tänään:

Istumaannousu: 36x/min
Penkki: 18x45kg/min
Kyykky: 27x45kg/min
Leuat: 6

Tulokset ei tietysti kummoisia olleet verrattuna saman ikäluokan pelastajiin, mutta se nyt on ihan luonnollista, sillä vertailuryhmä onkin miehiä.

Ilta sitten meni vielä VPK: n saunalla muksun synttäreitä viettäen.. eli aikalailla raskas päivä takana ja simmut ovat jo hetken olleet niin puolitangossa että painumpa samantien sängynpohjalle vetelemään hirsiä. Huomenna ja sunnuntaina on tiedossa hurja siivousshow kun sunnuntai-iltana pitää kestitä sukulaisia. Toivottavasti ehdin käydä edes pikaisesti salilla huomenna.

Yötä!

InBody ja polkupyöräergometri

Kävinpä tuossa viimeviikon keskiviikkona suorittamassa FireFit:iin kuuluvan polkupyöräergometri testin ja InBody mittauksen.

InBody nyt kertoi sen minkä peilikin jo sanoo, eli fläsää on tullut eikä lihasta juuri lainkaan. Toisaalta, treeni on ollut voimailutyyppistä syksystä asti, ja nyt viimeisten kuukausien aikana yläkropan treenit on olleet ihan minimissä olkapääongelman vuoksi. Enpä minä tuosta tuloksesta ole moksiskaan. Tavoitteet tälle keväälle on ihan muualla kuin kehon koostumuksessa, lihyatalkoot alkaa sitten kun niiden aika on!

Polkupyöräergometri oli aika kova luu tällaiselle kestävyysliikuntaa aktiivisesti välttevevälle "urheilijalle". Olisikohan kisojen jälkeen airooppiseksi laskettavaa liikuntaa tullut edes yhden käden sormillekaan... No, testin tuloksena arvioitu maksimaalinen hapenkuljetus on 2,48 l/min ja 40ml/kg/min ja MET 11,3. Näistä sitten tulkintoina oli että suorituskykyni kestävyyden osalta oli oman ikäluokkani naisiin verrattuna keskimääräistä parempi, mutta yllätys yllätys ikäluokkani pelastajiin verrattuna keskimääräistä heikompi. No tästä ei varmaan kuitenkaan ole suunta kuin ylöspäin. Täytyy toivoa että jatkossakin joutuu tuon testin tekemään, niin näkisi sitten onko näitä ominaisuuksia mahdollista vielä tässä iässä parantaa.

Tälläviikolla olisi sitten edessä toimintakyky- sekä lihaskuntotesti. Näistä ensimmäinen jännittää kyllä huolella koska edellisen kokemuksen perusteella kyse ei ole mistään kovin miellyttävästä kokemuksesta. Olisi pitänyt harjoitella tuota varten, mutta myöhäistä se nyt tässävaiheessa enää on...


Loppuun vielä loikkaus asiasta kalenteriasiaan! Eli Lpr HC Rollers kalenterit on nyt vihdoin saatu painosta. Joten mikäli joku haluaa tukea meidän Roller Derby seuraa ostamalla kiltin tyttökalenterin 20 eurolla niin nakatkaapa viestiä niin hoidetaan kalenteri uuteen kotiin.






Ainiin. Jumppahommelit!

Nehän on olleet ihan fiiliksen ja kipujen mukaan heilumista. Lähinnä lihaskuntotestiin tähtääviä (eli leuanvetoa, kyykkyä, penkkiä.. ja päälle sitten kaikenmaailman puNppailua). Perjantaina käytiin kaverin kanssa treenaamassa, ja seuraavana päivänä kyllä tiesi treenanneensa kun pitkästä aikaa oli kropan ihan jokainen lihas kipeänä. Kyllä se vaan niin on että treenikaverin kanssa saa itsestään irti niin paljon enemmän. Ja varsinkin kun treenikaverina oli tuollainen urhjeilullinen nuorimies, niin vähemmästäkin tulee tarve näyttää että kyllä minä jaksan! No, tällä viikolla olisi varmaan enemmänkin palauttavaa heilumista, koska perjantain lihaskuntotestissä on parempi olla tikissä.

Matka Savon syrämmeen ja vähän treeniasiaa

Treeniviikko huipentui perjantain lihaskuntotesti kokeiluun. Kävin läpi kuunvaihteessa testissä edessä olevat liikkeet, ja yllättäin päivän kunnolla olisin läpäissyt testin kaikilla osa-alueilla. Jopa penkissä sain jostain extra-tsemppista ja punnersin juuri ja juuri vaadittavat 18 toistoa. Muissa "lajeissa" ei mitään huippusuorituksia tälläkertaa tullut, mutta säästelin ihan tarkoituksella. (Seliseli)

Tulokset siis:

Istumaannousu: 33krt/min
Leuanveto: 7krt
Kyykky 45kg: 23krt/min
Penkki 45kg: 18krt/min

Kyykky oli kyllä tuskaa olkapäänkanssa, samoin penkki sen jälkeen. Mutta tuloksiin olen kyllä enemmän kuin tyytyväinen, ottaen huomioon että en ole lajeja treenannut yli kuukauteen. Nyt vaan kovaa treeniä seuraavat pari viikkoa toivoen että päivittäisestä lihaskalvojen rullailusta on senverran apua että käsi taipuu vielä tangon alle hieman kivuttomammin.

Muutenkin viimeviikolla tuli treenattua pitkästä aikaa ihan urakalla. Kolmena aamuna heräsin ennen viittä ja olin kaverin seurana salilla jo 5.30. Suht voimatyyppisesti vedeltiin koko kroppa läpi noina päivinä. Sitten tosiaan tämä testitkokeilu, jonka päälle treenailin vielä fiiliksen mukaan vähän kaikkea, kävinpä vielä lauantaina pyörähtämässä palokunnan salilla tekemällä fiilistreenin. Kokeilin mm. istumaannousuja ja leuanvetoja lisäpainoilla, 10kg lisäpainolla sain jopa 2 leukaa. Ei siis kannata paljon tästä lihoa!!

No, nyt olen ollut sunnuntaista asti Kuopiossa työmatkalla. Vaikka tänään oli vakaa tarkoitus mennä Fressille treenaamaan, jäi se nyt kuitenkin työkiireiden ja huonostinukutun hotelliyön vuoksi välistä. No ehtiipä tuota taas kun pääsen takaisin kotiin. Jaa saapa olkapää vähän lepoa ja runnomista tennispallolla. Työmatkamatkustelu on kyllä rankkaa, ja sotkee aika huolella kaikki ruoka ja treenihommat. Onneksi ei tarvitse tällaista kovin useasti suoritella,

Nyt taidan vetäytyä peiton alle ja koittaa nukkua kunnon yöunet, sillä mahdollinen kuppilointi ei taida onneksi toteutua.

Palailempa taas kun on joskus jotain asiantynkääkin!