keskiviikko 15. joulukuuta 2010

Elämän tarkoitus ja uudet treenit

Nyt mennään jo toista kiertoa uutta treeniä.
4 jakoinen, jaolla: selkä/takajalat, kädet, rinta/olkapää,etujalat/pohkeet. Toistot on edelleen 6-8 mutta paljolti supersarjoilla mennään, eli aikamoista punppailua kuitenkin.
Lisäksi maanantaina aloitin ruokavalion, joka onkin aika tuskaa koska kaloreita on vain 2200-2400! Koko ajan on nälkä ja vois sanoo että *tuttaa. Mut kaloreita on tarkotus toki nostaa koska ei tässä mitään diettiä vielä olla aloittelemassa.


Eilen oli harvinaisen huonot treenit. Päätä oli särkenyt koko päivän ja treeneissä oli puhti pois. En sitten tiedä missä vika. Flunssan alkua? Liian vähiä syömisiä? Kuun asento? Se aika vuodesta kun kaikki alkaa masentaa?

Jälkimmäinen veikkaus on varmasti paras. Tänään nimittäin mieli ei ole ollut juurikaan pirteämpi. Aamulla satuin vilkaisemaan itseäni peilistä, ja totesin että kisoihin ei kyllä näillä naruilla ole mitään asiaa. En näytä lihaksikkaalta edes näissä rasvoissa, voin vaan kuvitella mitä olis jäljellä dietin jälkeen. En tiedä pitäiskö soittaa valkulle näistä fiiliksistä, mutta mitäpä se hyödyttää. Töihin tullessa olinkin siis ihan maassa. Mutta onneksi eräs vähän hassu ihminen onnistui saamaan hymyn hetkeksi huulilleni. Kiitos siitä  <3


Minua surettaa että elän edelleen niin voimakkaasti kehoni kautta. Eikö voisi jo vähitellen henkistyä ja löytää niitä tunteita muualtakin kuin fyysisistä onnistumisista ja epäonnistumisista. Keho kuitenkin rapistuu tulevien vuosien (ja kymmenien) aikana, ja jos ruumiin kunto on onneni mitta niin kovin onnellista loppuelämää en itselleni povaa. Mutta ei tässä vielä mitään epätoivoa tai paniikkia lietsota, eiköhän asiat kehity omalla painollaan ja muutaman vuoden päästä olenkin jo paljon kypsempi ja vähemmän pinnallinen ihminen.

Sellaista pohdintaa siis tälläkertaa. Toivottavasti huomenna on jo parempi päivä...

keskiviikko 8. joulukuuta 2010

8 viikon voimatreenin tulos: hengitys - sisään ja ulos

Takana siis 8 kierrosta voimatreeniä (ajallisesti pidempi aika koska väliin mahtuis flunssaa ja muuta).
Tulokset pananivat joissain liikkeissä hyvin (mm. penkkipunnerrus jossa ennätys nousi n. 10 kilolla, vaikka sarjat ei paljon nousseetkaan koska kevyitä vitosia tein vielä viimeisellä viikolla ja mave jossa sarjapainot nousi kivasti). Toiset taas ovat junnanneet aikalailla paikoillaan. Mutta kaikenkaikkiaan olen tyytyväinen tuloksiin. Alla vertailu "lähtöpainoihin" jotka siis ovat noin 2vk treenin jälkeen, eli ei ehkä jopa ihan vartailukelpoisia kun on jo ehtinyt vähän tottua raskaampiin painoihin.

Mähän aloitin tämän voimajakson ihan liian isoilla painoilla (eli noi aloituspainot). Ja sitten ohjeistettiin tiputtamaan painoja kovasti ja sieltä sitten vähitellen lähdettiin nostamaan. Tämähän tietty tuntui ihan hölmöltä, tehdä lyhkäsiä sarjoja painoilla joilla tulis paljon pidempiä... no tein kuitenkin työtä käskettyä, mutta lisäksi vielä yhden kovan sarjan, isommilla painoilla, päälle.




Penkkipunnerrus: 2x5x50kg--> 2x5x52,5kg, 1x60kg
Hauis tangolla: 2x8xtanko+15kg, 2x6x+20kg
SJMV kp: 2x8x37,5kg, 2x8x40kg
dippi: 2x8xop(~66kg), 6x+7,4kg, 5x+10kg
Ranskalainen punnerrus: 2x8xtanko + 10kg
kulmasoutu vo: 1x6x65, 1x5x70kg --> 3x8x70kg
ylätalja kapea: 1x8x50, 1x6x60kg --> 1x8x55kg
alatalja: 1x7x50, 1x8x50kg --> 1x5x65kg
mave: 1x6x80, 1x3x100kg-->2x6x100kg, 1x3x110kg

Tänään aloitin uudella ohjelmalla. Olin jotenkin kuvitellut että pääsen vähän pidempien sarjojen kimppuun, joten pettymys oli melkoinen kun tajusin että samoilla 6-8 toiston sarjoilla mennään. Tosin lyhyemmillä palautuksilla ja aikapaljon supersarjoja. Treenistä ei kuitenkaan tullut mitään huikeita punppifiiliksiä joita odotin, mutta toisaalta se oli selkätreeni.. ja selkään en muutenkaan saa koskaan mitään tuntumaa. Lähinnä oli painojen hakemista tänään.

Tein:

Kulmasoutu kp: 3x8x20kg
ylätalja: 1x6x45kg, 1x6x40, 1x8x35
+ alatalja: 1x6x45, 1x6x40, 1x6x35
"hiihto": 3x8-9x30kg
sjmv: 3x6-8x60kg
+ kouk. maaten: 1x8x3levyä, 1x7x4levyä, 1x8x3levyä


 Semmosta siis treenirintamalla.

Himassa sitten eilen aloitetut kynttilätalkoot jatkuivat. Kynttilöillä lahjotaan sukulaiset ja tuttavat, joten mahdollinen joululahjastressi vähenee siltäkin osin. Kynttilöiden tekeminen on aika vaivalloista ja aikaaviepää, mutta ihan kivaa :D Tässäpä vähän fotoa meidän vielä "vaiheessa" olevista tuotoksista.



Rauhoittavaa ajanvietettä. Mie oon ollut viimeaikoina tosi levoton ja jotenkin tuskainen. Ihme jutut vaan pyörii päässä. Treenithän on aina ollut hyvää nollausta, mut kotona on vaikea saada päänsisäisiä asioita rauhoittumaan. Mut nyt oli kivaa kun kun askartelupaskartelu olikin oikeesti mukavaa puuhaa.

sunnuntai 5. joulukuuta 2010

Oho, joulukuu!

Laiskanlaisesti on päivitetty blogia.

Tälläviikolla on ollut taas luvattoman vähän treenejä. Ja ne vähätkään eivät ole kovin laadukkaita olleet.. Syömiset on olleet vähän mitä sattuu, ja huonosti sijoitellut treenit (selkätreeni hierojan jälkeisenä päivänä) on osaltaan myös heikentäneet tuloksia. Muissakaan treeneissä ei ole enää ennätykset paikkuneet. Mut kai se vaan on niin että tämä voimajakso on tullut tiensä päähän ja olis jo aika saada uutta ohjelmaa.

Selkää tosiaan on huollettu ihan urakalla ja tässä parin viikon sisään kävin 3x hierojalla. Nyt täytyis sukulais fysioterapeutin pakeille mennä vielä pyörähtämään josko hän pystyisi jotain minun kierolle selälle tekemään. Uskon että nää jatkuvasti vaivaavat fasettilukotkin johtuu ihan siitä että ranka on mitensattuu mutkalla. Selkä olikin hierontojen jälkeen ihan hyvä, mutta nyt taas jalkatreenin jälkeen ihan tulessa. Emmä tajuu...

Eilen olin vähän viettämässä iltaa bändin poikien kanssa. Baarissakin tuli käytyä yhdellä, mutta olin kuitenkin jo puoliltaöin kotona, eikä alkoa mennyt koko illan (17-24) aikana kuin 3 annosta niin olin ihan valmis lähtemään aamusta salille. Lähteminen kuitenkin vähän venähti (kun olin kaverin kanssa menossa), eli lähdettiin vasta joskus puolenpäivän jälkeen.

Salilla räpsittiin taas kuvia, yhdessä ja erikseen. Omissa kuvissa pääosassa on näköjään peräpää joka on vähän päässyt paisumaan...


Tässä kuites kuluneen viikon treenit:

30.11 Olkapää, ojentaja

Eniten pullottaa päkki :D
Pystypunnerrus smith: 2x5x+17,5kg, 1x3x+20kg,1x9x+10kg
viparit: 2x8x15kg + "vimputus" 3x2kg (10xvip siv+10xeteen+10xpystis)
dippi: 5x3xop, 1x6x+7,5kg, 1x5x+10kg
ranskis mutkalla: 2x5-7x+12,5kg, 1x2x+15kg....
+ keskivartalontuki treeniä pallolla

Treeni oli aikasta heikkoa touhua. mm. Dipissä jo omalla painolla tehdyissä lämppäsarjoissa olkapäät tuntui tusi huteralta. Hyvä punppi kuitenkin varsinkin ojentajiin!




2.12 Selkä

Mave: 2x6x50kg, 70kg, 1x4x90kg, 1x100kg,1x110kg, 0x117,5kg
Kulmasoutu: 2x8-6x70kg
Ylätalja: 3x6-8x55kg



Mavessa päätin tehdä ykkösiä kun ei ollut remmejä. Eihän sieltä tietenkään mitään enkkoja noussut. Kulmasoutukin oli aikamoista nylkytystä, mutta annan nyt mennä kamalalla tekniikalla. Ylätaljassa sitten viimeistään heräsi ajatus että ehkäpä selkähierontaa seuraavana päivänä ei kannata selkää treenatakaan... oli meinaan voimat ihan poissa. Lopetin treenin sitten siihen. Alko ketuttaa :)






3.12 Kiire-tissipäivä

En jaksa nyt piilottaa ilmeitä...
Perjantaina ei ollut suunnitelmissa treenata ajanpuutteen ja illan Capoeiran vuoksi. Mut tilanteet muuttuu ja miulle avautu sellainen reilu tunnin aikaikkuna käydä kotona haukkaamassa evästä ja hurauttaa salille. Kävin siis tekemässä pikaisen penkkitreenin (HUOM!! Paksulla tangolla) <-- selitys tuokin ;)

Penkkipunnerrus: 2x5x5,5kg, 62,5kg FAIL, 1x60kg
Vinopenkki: 3x8x17,5-22,5kg
Että semosta. Kyllä miun täytyy sillä ohuella tangolla saada tuo 62,5kg vielä ylös. Nyt vaan rauta painoi ihan suunnattomasti kuten muinakin päivinä.

Ja last but not least, tämän päivän jalkailu (+haba), jonka suoritin vähän erilaisella tekniikalla kuin yleensä. En oikein saanut tuntumaa (eikä tekniikka oikein voimatreeniin sopinutkaan)

Hack: 1x8x60kg, 1x8x80kg, 1x6x90kg
Vaakaprässi: 1x10x115kg, 1x10x133kg, 1x8x151kg, 1x8x169kg, 1x4x178kg
sjmv: 2x8x40kg
pohkeet: 3x10x100-115kg


Loppuun keskitettyä habaa: 3x4-6x15kg



Semmosta tälläkertaa.

Huomenna kokeilemaan cross fittiä jos vaan mitenkään pystyy kykenemään.