maanantai 30. heinäkuuta 2012

Loma loppui

Sähköpostit on luettu ja vähän muutakin "työtä" tehty mutta nyt kyllä alkaa jo tuntua että voisi olla päivä täys. Neljä viikkoa tuli lusmuiltua kesälomilla, ja joitain aurinkoisia päiviäkin mahtui tuohon vaikka pääasiassa tulikin vain vettä. Tällä lomalla en tehnyt juuri mitään, paitsi treenasin tietty kovasti!

Loman loppuun oli tosiaan ohjelmassa sellainen kevyt neljän päivän capoeira leiri. Torstaina lähdettiin Padasjoelle puolenpäivän aikaan ja sunnuntaina oltiin kotona kasin jälkeen. Neljään päivään mahtui paljon capoeira treeniä, sambaa ja muuta mukavaa. Rankaksihan ne treenit kävi kun en ole käytännössä viimeiseen vuoteen ko. lajia treenannut yhtään, jalkapohjista puuttuu nyt isot palat nahkaa ja kipiää tekee, joten lenkkeilyt jäänee nyt taas tältä(kin) viikolta suorittamatta. Myös puntista oli tälläkertaa taukoa kun edellisistä vuosista poiketen leirille ei oltukaan roudattu penkkiä, levytankoa ja painoja. Vierotusoireet oli kyllä kovat ja melkein teki mieli mennä eilen illalla treenaamaan, mutta koskapa leirin jäljiltä oli alaselkä pahasti jumissa ei mave treeneistä järjellä ajatellen olisi mitään tullut kuitenkaan. Tänään sitten töiden jälkeen pääsen kokeilemaan päivän kuntoa. Jippii!!

Nyt on kieltämättä täysin hakusessa tämä työmotivaatio. Ei oikein osaa aloittaa mitään, kun on niin paljon tehtävää. No ehkäpä saan anteeksi jos tämä päivä menee vähän pehmeällä laskulla takaisin arkeen. Mutta ei auta kun palata taas sorvin ääreen, ei tästä muuten mitään tule.

keskiviikko 25. heinäkuuta 2012

Hyvän fiiwiksen viikko!

Viimeviikko oli treenissä kevyt viikko, ja kyllä kannatti. En ole juuri kevyitä viikkoja bodailu-urallani pidellyt paitsi sairastellessa/matkustellessa enkä siis tajunnut kuinka se treeni oikeesti luistaa loistavasti pienen kevennyksen vaan ei totaalitauon jälkeen!! Rauta on ollut höyhenen kevyttä tällä viikolla ja olenkin tehnyt 3 treeniä peräkkäisinä päivinä kun tuntuu ettei lihatkaan juuri kipeydy. Osittain se johtuu kyllä siitä että EN ole lenkkeillyt jalkojani soseeksi kun akileesta puuttuu vieläkin pala nahkaa ja se sattuu.

Olen syönyt ihan miten sattuu ja lihonut pari kiloa, mutta ei se mitään haittaa, ei tässä paljon biitsillä tartte olla vatsalihoja vilauttelemassa muutenkaan. Kunhan aamupaino pysyy alle 65 niin olen tyytyväinen.

Sen lisäksi että rauta liikkuu mahtavasti niin peilistä olen huomannut sellaisen visuaalisen harhan että olisin saanut vähän lisää lihaa kätösiin. Mittanauha ei kyllä ole ihan samaa mieltä eikä oikein tuo kuvakaan joten oletettavasti olen vain kutistunut jostain muualta, mutta eipä sekään nyt masenna :) Vitti! Ärsyttävää positiivisuutta!! Tällähetkellä päätavoite on kuitenkin tuo voiman tarttuminen, enkä ole edes villeimmissä kuvitelmissani haaveillut että lihaakin tulisi lisää tässä prosessissa, on sitä bodytreenillä koitettu tuloksettomasti senverran monta vuotta tahkota.

Syy tähän yltiöpositiivisuuteen on tietenkin se että tänään oli penkki päivä <3 <3 Tein tiukat sarjat kapeeta penkkiä ja leveetä penkkiä leiju stopilla ja niiden päälle päätin vielä kokeilla sarja maxia 45 kilolla. Spagettikäsivarsilla sain tangon nousemaan 17 kertaa, treenin lopussa kokeilin vielä uudestaan ja sitten tulikin jo 19 vaikka kädet ei paljon tuoreemmilta tuntuneetkaan. Voisin siis veikata ettei 25 olisi mikään mahdottomuus edes tällä hetkellä, jos vaan heti lämpän päälle kokeilis.

Huomenna matkustetaan Padasjoelle Capoeira leirille joka jatkuu sunnuntaille. Siellä siis vuorossa paljon airooppista ja jonkinverran pihalla punttien kanssa heilumista. Oikeeta treeniä tuskin saan siellä aikaiseksi kun en usko että painot riittää kun pitäisi maastavetoa tehdä, mut jotain pientä heilumista kuitenkin.

Semmosta tänne.

keskiviikko 18. heinäkuuta 2012

Kevyttä viikkoa!

Reilut 4 viikkoa uutta treeniä takana. Jakson sarjaenkoiksi pääliikkeissä jäi loppujen lopuksi seuraavat:

Penkki: 11*50kg
Mave: 5*95kg
Etukyykky: 8*60kg
Leuat: 2*7*op

Ei nyt vielä mennä missään meikäläisenkään ennätys tasolla, mutta tästä on hyvä puskea eteenpäin ja katsoa mikä tilanne on seuraavan 4:n viikon pätkän jälkeen.


Lenkkeily on edelleen kamalaa pakkopullaa ja saan tosissaan tehdä töitä itseni kanssa että saan kiskottua popot jalkaan ja pihalle. Toisaalta sitten kun vauhtiin pääseen niin iskee aina sellainen sisu ja kilpailuvietti että pitää vetää vähän nopeammin, vähän pidemmälle tai vähän kauemmin kuin edelliskerralla.


Tajusin jopa että pystyn hölkkäämään alle 150 sykkeellä siis noin niinkuin fyysisesti se on minunkin törkeillä sykkeillä mahdollista. Mutta niin vaan siinä aina käy että lenkkien keskisykkeet painuu tuonne lähemmäs 170... Ei vaan aivot suostu sellaiseen rauhalliseen etenemiseen. Vaikka todellakin PITÄISI vetää sellaisia PK lenkkejä koska se on minun heikko alue.

Viimeviikolle juoksukilsoja kertyi reilut 20, ja päälle luistelua ja kävelyä. Tälläviikolla olen lenkkipolullekin ehtinyt jo pariin otteeseen, eilen reilu 8km "aamulenkki" puolenpäivän aikoihin, mutta tyhjällä mahalla. Ja tänään reilu 9km joskin kävelin hetken ekan 3 kilsan jälkeen kun tuntui niin tukkoiselta. Nyt on molemmista kantapäistä hiertynyt nahat pois joten voi olla ettei tule uutta lenkkiä heitettyä pariin päivään.

Semmosta.

Kesä saisi vähitellen tulla. Taitaa vaan loma loppua ennen kun niin käy.

torstai 12. heinäkuuta 2012

Kiireitä pitelee!

Kyllä se on lomalla rentouttavaa kun ei ole kiire mihinkään eikä ole suunnitelmia tai menoja vaan voi ihan vaan olla ja chillata. Niin no.. tätä kirjoittaessa tuo edellinen lause vihdoin pitää paikkansa, sillä täksi ja huomiseksi päiväksi minulla ei ole kerrassaan mitään sovittuja menoja! Suunnitelmia toki on.. siivota voisi esimerkiksi.

Mutta alkuviikko on ollut tosi vauhdikasta ja hommantäyteistä ja rankkaakin, ja olen aivan puhki kaikesta tästä puuhastelusta! Päivät on hurahtaneet ohi ihan hurjaa vauhtia. Onneksi on ainakin saanut nukkua pitkään aamuisin.

Maanantaina kävin päivällä mattopyykillä äipän kanssa, ja illalla kävin kevyesti puntilla ja VPK harkoissa joiden päätteeksi oli vielä saunomista ja grillausta. Harkkojen jälkeen kävin hakemassa matot pois rantsusta kun niitä ei sinne uskaltanut yöksi jättää ja kävin virittelemässä ne äipän pihamaalle kuivamaan.

Tiistaina kävin hölkkäämässä taas 7km lenkin jonka jälkeen lähdettiinkin ajelemaan mansikanpoimintareissulle ystävän ja äidin kanssa. Ajeltiin kaunista pikititetä Valimallepäin ja ihasteltiin lehmiä tienvarrella. Keli oli ihan loistaa mansikanpoimintaan, ja itselle marjoja kertyi 10kg. Loppupäivä menikin sitten mansikoita purkittaessa ja pakkasta sulattaessa. Iltasella kävin vielä kaverin kanssa rauhallisella kävelylenkillä.


Sitten päästäänkin jo eiliseen. Olin Imatralla treenaamassa valmentajan kanssa kinttuja. Alunperin ohjelmassa oli tälle viikolle kevyt viikko mutta  päätettiin nyt ottaa vielä kova viikko ja seuraavalle sitten kevennystä. Sainkin vielä edellisen viikon enkkasarjoja pikkasen parannettua kun etukyykyssä tuli 5x65kg ja 8x60kg, ja SJMV:ssa 8x90kg. Aina sitä joku lisätoisto löytyy kun on siinä joku piiskaamassa. Pitää tän viikon jälkeen laittaa koostetusti ylös nuo tämänhetkiset tulokset niin voi sitten seurailla mikä on tilanne kk päästä. Jalkatreenin jälkeen minulle ehdotettiin että jos juoksen vielä Vuoksen lenkin (7,4 km) niin saan palkinnoksi jäätelön ja liukumisen köysiradalla. No, tottakai minä juoksin :D Aikalailla hapokasta touhua sanoisin, kun varsinkin takareiskat oli suhteellisen tukossa. Alkuun tuntu et ei siitä tuu mitään, mutta loppuakohden helpotti ja aikaa meni hommassa alle 50min. Minun reittivalinnalla matkaakin tuli varmaan lähemmäs 8km kun harhauduin matkalla useampaankin otteeseen. Maalissa odotti jäätelö ja köysihommeli!

Päivän päätteeksi päätin jäädä vielä katsomaan koskinäytöksen kun en sitä ole koskaan nähnyt. Aika makeen näköistä oli kyllä livenä tuo nähdä! Suosittelen kyllä jos Imatran suunnalla liikutte. Näytös on joka päivä klo 18.00.



Tässä vaiheessa iskikin sitten törkeän huono olo joka jatkui koko kotimatkan. En tiedä oliko kyseessä joku pilaantuneesta safkasta johtuva juttu vai joku lievä lämpöuupuminen. Kotiin päästyäni olo meni kuitenkin ohi runsaalla veden juonnilla ja hetken lepäilyllä. Illalla menin vielä äidin kanssa terassi/baari kierrokselle :D Montaa ei onneksi tullut otettua.

Tänään kävin jo ahkerana torilta hakemassa luomu vihanneksia ja urheilukaupasta tarttui matkaan Asicsin lenkkarit kun vanhat alkaa olla jo ihan puhki kulutettu. Jänskättää miten lenkkeily noilla sujuu kun niitä ei käytännössä ole vaimennettu juuri ollenkaan, eli purulle sopivat mutta kovalla alustalla varmaan kipeytyy polvi heti. No, halusin kuitenkin testata tommosia, ja juoksen sitten purulla vaikka pelkästään. Nyt alkoikin onneksi sataa, eli saatan malttaa siivoilla kämppää hetkisen. Parempi siis irrottautua tästä koneelta ennen kuin on liian myöhäistä!!




perjantai 6. heinäkuuta 2012

Kesäloma kuulumisia

Hip hurraa! Kesäloma alkoi tällä viikolla, ja jatkuu tuonne heinäkuun loppupuolelle asti. Neljä viikkoa vapaata, on siis hyvää aikaa treenata ja myös rentoutua!

Heti loman alkajaisiksi suuntasin sunnuntaina Helsinkiin jossa tapailin frendejä ja otinkin perinteisen nollausaloituksen lomalle. Tiistaina olikin jo ihan mukava palata takaisin kotikonnuille rauhoittumaan :D

Eilinen päivä alkoi 7km aamulenkillä, kivasti nousi jalka vaikka edellisenä päivänä oli ollut jalkatreeni, ja kevyeltä tuntui hölkkä tyhjällä mahalla. Lenkin jälkeen lähtikin tyttö taas ihan hunningolle. Päivä meni biitsillä palomiesten Beach Volley turnausta seuratessa ja iltapäivällä vielä veneiltiin muutaman quuman pelastajan lähisaareen saunomaan ja grillaamaan, toiset makkaraa, minä nahkaa. Viime yö oli tuskainen koska nahka kärysi ihan huolella. Nyt näytän ihan tältä:

Sain muuten siellä saunoessani naljailua kadonneista vatsapaloistani. Vaikka minulla ei onneksi ole enää tapana ottaa nokkiini moisista kommenteista, ja tiedän varsin hyvin että minun ei kannata olla sellaisissa rasvoissa (<15) joissa vatsalihakset näkyisivät niin kyllähän tuo vähän kirpaisi varsinkin kun on koko kevään suunnitellut ruokavalion siistimistä ja vähän kevyempää kesäkuntoa. Ehkä se olisi siis aika lopettaa ylimääräinen mussutus ja oluen juonti, treenata kovaa ja katsoa mihin suuntaan mahamakkarat liikahtaa. Mitään dieettiä ei ole kyllä halu aloittaa, koska treenisarjojen progressio on kyllä tärkeämpi tavoite kuin rasvaton kunto.

Treeniohjelmassani olen päässyt kolmannelle viikolle jossa on tarkoitus tehdä pääliikkeissä toistomaksimeja tietyllä painolla. Mitään hurjia enkkoja en ole saanut aikaiseksi, mutta odotan innolla mitenkä tulokset kehittyvät sauraavan 4 viikon aikana. Tässä nyt jotain tällä viikolla napsittuja sarjoja:

Penkki: 55x7, 50x11
Etukyykky: 60x7, 55x11
Leuat: 7...

Tänään olisi vuorossa kapeaa ja leveetä penkkiä ja viikon vimppa treeni olisi pyhitetty mavelle. Sen jälkeen seuraakin kevyt viikko joten nyt täytyy koittaa antaa kaikkensa! Lenkkeilläkin täytyisi vielä jossain välissä kun tälläviikolla ei tosiaan ole ehtinyt kuin kerran käymään.

Nyt valmistautumaan päivän koitoksiin!