lauantai 30. huhtikuuta 2011

Palomieheilyä ja pyromaniaa

Nyt on kyllä väsy. Kirjoitan siis nopeasti ja lyhyesti.

Nyt on pariin päivään mahtunut tuhti annos palomiehistelyä.
Viimeeksi manasin kun en päässyt keikalle. Eilen sitten tuli uusi mahdollisuus ja karkasin iltapäivällä duunista pytyn kyytiin ja kohti Joutsenoa. Siellä paloi jonkun onnettoman hienot hirsiset pihaladot, ja paljon ei puuttunut että olis mennyt samalla talo ja navettakin. Autoa isäntä oli yrittänyt pelastaa tulelta ja saanut siinä tohinassa hengitellyt vähän savua, autokin kyllä paloi jo iloisesti kun päästiin paikalle. Homma siellä oli kyllä jo ihan hallussa, purettiin ja sammuteltiin loppuun niitä piharakennuksia.

Keikalta menin suoraan takaisin toimistolle.. läpimäräksi hikoilluissa vaatteissa. Ei siis yhtään yllättänyt että duunikaverit karkasivat aika vikkelään vapun viettoon :D

Illalla oli 2h Capoeira treenit johon pakotin itseni. Oli kuitenkin yllättävän mukavaa. Olen ollut ahdistunut koko harrastuksesta, kun en pääse treenaamaan niinpaljon että kehittyisin, tai edes ylläpitäisin saavutettua tasoa. Yleensä siis vaan ketuttaa olla siellä kun mikään ei suju. Syssymmällä sitten... kun voi vähän relaa puntin kanssa. Capoeiralla kuittasin kuitenkin 1,5h kävelylenkin tältä viikolta. Vaikka kyllä siinä varmasti kaloreja kului tuplasti enemmän.

Vappukokko - Copyrigt Tirilän VPK
Tänään sitten soi kello 8 aikaan ja painuin taas paloasemalle. Tänään oli vuorossa talon poltto, siis ihan luvan kanssa. Touhun tarkoituksena siis harjoitella savusukellusta vähän todentuntuisemmassa tilanteessa. Lopuksi mökin annettiin palaa kivijalkaan. Niin kauniisti se kyllä roihusi, että jos ei minusta palomiestä tule, niin ehkä pyromaani. ;) No eikai sentään, mutta kyllä upea ja kunnioitettava elementti tuo tuli on!



Iltapäivällä kävin vielä meidän palolaitoksen kunto"salilla" treenaamassa käpälät ja takaolkapäät. Sitten kotona odottikin piknik retki olohuoneeseen, johon oli viritelty viltti ja ilmapalloja ja serpentiinejä ja tietenkin herkkuja. Dieetistä huolimatta herkuttelin light pommacilla, porkkanatikuilla ja muutamalla popcornilla. Kaloreiden rajoissa tietysti, mutta onhan tämä silti vähän huijausta!

Nyt lepiä...

torstai 28. huhtikuuta 2011

Nälkäpäivä

Ensimmäistä kertaa tämän dieetin aikana on NÄLKÄ! Inhottava tunne kertakaikkiaan! Täytynee jatkossa huomioida ettei matalampikalorista päivää kannata aloittaa ihan saman kaavan mukaan kuin korkeammilla kaloreilla. Töissä ohimennen naposteltujen pähkinöiden sijaan olisin mielelläni syönyt jotain hieman täyttävämpää tavaraa. No, virheistähän sitä oppii.

Tänään oli ohjelmassa jalkajumppa. Kävin suorittamassa sen kaverin kanssa vähän hiljaisemmalla salilla, jossa otettiin sitten pari kuntoräpsyäkin. Niitä ei kuitenkaan ole tarkoitus julkaista. Rohkaistuin kuitenkin ottamaan vatsan paljaaksi kameran edessä, siitä kun huomaa kunnon kehittymisen helpoiten koska siinä minulla sitä rasvaa on.

Kuva: www.esaimaa.fi Kuvaaja: Janne Lehtonen
Tänään olisi ollut taas mainio tilaisuus päästä "tositoimiin" sammutusmiehenä kun lähikylässä kärysi navettaa ja muuta piharakennusta ihan huolella. Päivätyö kuitenkin esti lähtemisen hälyyn, mut ehkä ensikerralla ehdin matkaan. Vapun ajanhan olen päivystämässä, eli 24h 10min lähtövalmiudessa keikalle. Ajattelin että ihan mielelläni voin näitä pakollisia ryyppyjuhlia päivystää kun ei kuitenkaan ole tarkoitus mitään alkoa ottaa eikä juuri muutenkaan juhlia.



Nyt kun iltapalakin on jo syöty lienee syytä painua äkkiä pehkuihin ennen kuin taas iskee nälkä. Huomiselle on onneksi luvassa taas ihan ruhtinaallinen kalorimäärä. Onkin sitten eri asia ehtiikö syödä...

keskiviikko 27. huhtikuuta 2011

Uusi tucca

 Tänään oli vapaapäivä salijumpasta. Töiden jälkeen menin kampaajalle hankkimaan vähän uutta ilmettä kulahtaneeseen päähäni ja siellä kaverini Stephi taikoi ihanan punaisen pään. Kuva ei kyllä tee oikeutta värille, mutta piti käydä räpsäisemässä kuva ennen lenkkiä kun tukka on kerrankin vähän edes "laitettu"

Haluaisin kasvattaa pidemmän tasapitkän tukan, koska nyt on selkeästi muotia että kaikilla.. no useilla reilu viisikymppisillä on tuollainen samantapainen lyhyt hiusmalli, ja minähän olen vasta 21, niin en tahdo näyttää viisikymppiseltä!! Mutta onpa hiusten kasvatus hankalaa.

Kohta pitäisi lähteä pinkomaan intervalleja pururadalle. Juuri nyt ei yhtään huvittaisi, mutta mieluummin nyt niin jää sitten loppuviikolle edes vähän pelivaraa airooppisten kanssa.. Kaipaisin vaan lainassa olevaa sykemittaria noille intervallilenkeille.. tai sitten täytyy koittaa elvyttää vanha polarin karvalakkimittarini. Ehkä se patterin vaihdolla heräisi vielä henkiin.

Ruokavalioonkin tuli muutoksia. En tosin taas tiedä onko ne tarkoitus ottaa käyttöön jo tälläviikolla. Vai ensiviikosta. Voisi tietysti soittaa vaikka valmentajalle iänikuisen sähköpostittelun sijaan. Kun tänään kuitenkin olisi vuorossa se tuskainen 2800kcal päivä niin houkutus olisi suuri ottaa uudet kalorit heti käyttöön ja syödä vähemmin. :D

Mutta nyt lenkille! Adios!

maanantai 25. huhtikuuta 2011

Paska lenkki! ;)

On se ihanaa kun kevät vapaauttaa tuonne pururadalle kaikki laduille paskotut koirankakkakikkareet. Siinä saa ihan erilaista jännitystä ja fiilistä lenkkeilyyn kun koittaa väistellä pahimpia pökäleitä. Tämä siis otsikkoon liittyen, muuten menee ihan mukavasti ;-)

Kaikessa viisaudessani join eilen illalla paljon vettä. "Kun pitää kerran herätä 7, niin herään ainakin vessahätään."
Jotenkin olin onnistunut unohtamaan että herään aina siihen aamulla vaikka en koko iltana joisi mitään. Veden litkimisen takia heräsin siis 3x yöllä vessaan. Ravasin siellä muutenkin varmaan 20x päivässä... ja tajusin samalla että tämä painon jumitus johtuu varmasti överisuolaisesta lohesta jota olen vetänyt tässä napaani... ööö... 6 päivää. Uutta uskoa siis touhuun!

Tänä aamuna kello soi siis 7.00 ja hörpin pikaisen aamukahvin ja vedin aamupuuron kupoliin ja lähdin salille treenaamaan selkää ja takakoipia. Yllättävän hyvin luisti aamutreeniksi.

Päivä menikin sitten reissaillessa kotkaan ja takaisin, ja olin tosi hyytynyt ja haluton lähtemään illalla enää minkäänlaiselle lenkille. Onneksi kaveri lähti seuraksi ja käveltiin sellainen 40min jonka jälkeen vielä pururadalla 20min rauhallista hölkkäilyä välillä kävellen. Ihan hyvä lenkki tuli siis ja väsymyskin kaikkosi. Jalat tosin tuntuivat raskaalta hölkätessä, mut ihan kivaa se oli.

Nyt äkkiä untenmaille, huomenna koittaa taas paluu arkeen ja töihin.

sunnuntai 24. huhtikuuta 2011

3. dieettiviikko pulkassa

Nonni... viimeiset rahkat vedetty napaan. Nämä 2800kcal päivät tuntuu ihan työltä. Onneksi näistä pääsee varmasti pian eroon, sillä paino ei juurikaan ole hievahtanut alaspäin. Tämän ja viimeviikon keskiarvoissa on eroa -200g.

Hirmuinen tahti ei siis ole tässävaiheessa päällänsä. Ja huomiseksi on varmaan tiedossa taas pari kiloa alinta lukemaa korkeampia vaakalukuja koska tänään on tosiaan joutunut syömään taas ihan hemmetisti. Lisäksi oon viime päivinä syönyt paljon lohta, joka on, ei pelkästään rasvaista, vaan myös älyttömän suolaista.

Minä en kuitenkaan vielä suostu alkaa panikoimaan. Laskeskelin tuossa vähän vajeita joita näillä kaloreilla ja liikuntamäärillä on, niin eipä niillä vajeilla paljon enempää painon olisi pitänytkään tippua Saan varmasti pian kiristystä ruokavalioon ja lisää liikuntaa. Odotan kyllä jo innolla että saisi sellaisen vaihteen päälle että homma alkaa toimia.

Ei siis ihan heti ole odotettavissa kehityskuvia, koska ei ole mitään muutostakaan. Ehkä joskus kuukauden kuluttua sitten.

Huomenna pitää laittaa kello soimaan ja raahautua treenaamaan joskus aamu 8 aikoihin koska aamupäivästä on tarkoitus ajella päiväreissulle kotkaan... saa nähdä kuinka paljon väsyttää..

perjantai 22. huhtikuuta 2011

Henkseleitä ja lomasuunnitelmia

Ihanaa kun on pitkät vapaat. Voi keskittyä täpöillä mun lempi harrastuksiin, lepoon, treenailuun ja syömiseen.

Vaaka ei aamulla aiheuttanut riemunkiiljahduksia kun eilisestä 2200kcal päivästä huolimatta painoa oli tullut lisää. Olo oli kyllä turvonnut ja peilikuva myös, mistä lie johtuu. Päätin nyt kuitenkin, että koska on vapaata ja aikaa, niin lisään airooppisen määrää  jo tällä viikolla. Valkunkin kanssa asia oli puhuttu, mutta loppujenlopuksi päädyttiin siihen että mennään vielä tämä viikko vanhoilla... Mutta.. kun kerran paino ei tipu, ja oikeasti nyt on aikaa lenkkeillä ja punttailla samoina päivinä, niin miksi en käyttäisi tilaisuutta hyväksi!

Toissa päivänä kävin rentoutumassa hierojalla, ja illalla kaverin kanssa reilun tunnin raaaaauhallisella köpölenkillä. Lenkin päälle heiluin himassa vielä hetken kahvakuulien kanssa ja tein vatsalihaksia että sain 1,5h täyteen ;)

Eilen kävin treenaamassa tissit ja olkapäät. Kylläpä mä tykkään tosta treenistä. Koska silloin peilistä näkyy aina melkein muhku tyttö kun olkapäät jo ojentajat on kunnolla pumpissa. Sääli että se illuusio häviää aika äkkiä...

Noniin, sitten ihan otsikonmukaiseen aiheeseen. Aamupalan jälkeen lähdettiin läheiselle hiekkakentälle juoksemaan henkseleitä (intervalleja joissa sprintataan kentän kulmasta kulmaan ja hölkätään/kävellään lyhty pääty). Alkuun 5min kävely suorituspaikalle ja yksi rundi hölkkää. Siihen sitten yhteensä 6 vetoa, ei mitenkään täpöillä kyllä. Näiden jälkeen jatkoin vielä kevyempää intervallia jossa kävelin aina kentän pitkän sivun, ja hölkkäsin/juoksin loput 3 sivua... noita rundeja tein aika monta, en laskenut. Tehokasta intervalliaikaa kului ehkä 20min. Sykemittaria ei ollut mukana kun jouduin palauttamaan sen omistajalleen hetkeksi. Loppuun vielä ehkä vartti kävelyä, yhteensä 45min treeni.

Tänään olisi vielä vuorossa jalkatreeni, saa nähdä miten kulkee. Mutta miksei kulkis, ei tuo aamupäiväinen pinkominen nyt niin raskasta sentään ollut kun olis voinut olettaa.

Iltasella on sitten tarkoitus treenata hermoja ja lähteä katsomaan ihmisten juopottelua. Toivottavasti kukaan ei virheellisesti oleta että toimin kuskina aamuyöstä, koska meinaan kyllä lähteä himaan ihan juuri kun alkaa vituttaa tarpeeksi (vituttaa siis jo etukäteen, niin ei kyllä hyvää lupaa...)

tiistai 19. huhtikuuta 2011

Uuden viikon kujeet ja kepposet

2 viikkoa "dieettiä" takana ja paino junnaa niinkuin jokainen voi tuosta headerin käppyrästä todeta. Kalorit ei ole olleet keskimäärin kuin 2200kcal, mutta kroppa on jotenkin tukkoinen ja turvonnut. Tänään käyn ostamassa maitohappobakteereja ja ruoansulatusentsyymejä jospa olo vähän kevenisi.

Tällä viikolla mennään kalorivaihteluin rytmillä 2200, 2400, 2800, 2200 jne.. Uskon että tälalinen sopii minulle paremmin, että on noita matalampikalorisiakin päiviä, niin tulee jopa vähän nälkäkin välillä. Toivotaan että viikon aikana tapahtuu jotain edistystä. Aikamoista hakemistahan tämä tässä vaiheessa vielä on. Mutta onneksi on aikaa...

Treenirintamalla mennään 4-5 puntilla ja 2x30min intervalli treenillä, lisäksi ensiviikolle tulee 1,5h reipas kävelylenkki koska Capoeira harkkoja ei perjantaina ole. Voisin tietysti mennä keskiviikon capo harkkoihin, mutta katsellaan nyt miten aikataulut asettuu...

Eilen juoksin/kävelin intervalleilla palolaitokselle ja siellä oli vuorossa joukkueharjoitus joka oli minun osaltani käytännössä vain seisoskelua koska porukkaa oli liikaa tuollaiseen harjoitukseen, eli hikeä ei tälläkertaa saanut pintaan. Tänään sitten selkä/takakinttu junppaan ja huomenna ehkä mahdollisesti hierojalle. Olisi kyllä jo korkea aika antaa selän jumeille kyytiä. Hierontakin kun vaan käytännössä tarkoittaa sitä ettei sille(kään) päivälle saa punttitreeniä tehtyä. Mutta täytyy sitten vaan käyttää loppuviikko tehokkaasti punttailuun.

Näin on siis uusi viikko saatu käyntiin ja toivotaan että painossakin alkaa vähitellen tapahtua. Nythän olen merkannut kalorilaskuriin kaiken mahdollisen: syömiset, liikunnat ja painon joka aamu. Tuo on homma jota en halua tälläkertaa tehdä koko dietin ajan. Se aiheuttaa vain turhaa stressiä. Jatkan kuitenkin merkkailua kunnes löytyy se tasapaino missä paino alkaa mennä tasaisesti alaspäin.

Päivitystä:

Kävin junppaamassa selän ja takakintut. Olin unohtanut treenivihon kotiin ja vilkuilin sitten salilla koneelta josko tästä blogista olisi löytynyt päivän treeniä. Eipä tullut mieleen että sähköpostissahan se olisi ollut!! Tein sitten vähän mitä sattuu.. Alkuun 10min lämppää juoksumatolla, ajattelin että jos otan lämpät ohjelmaan tulee siitäkin viikossa jo montakymmentä minuuttia ylimääräistä :D Treenissä tein eka penkissa 5x5x47,5kg(73%max) ja sitten selän kimppuun. Oli koko treenin huono olo ja pyörrytti ja oli tuskanhiki päällä. Ihan kun olis ollut matala verenpaine tai jotain. Kumma juttu.

No, huomenna sitten paremmalla draivilla ja treeniohjelman kera!

sunnuntai 17. huhtikuuta 2011

Vetämätöntä oloa

Tänään en yksinkertaisesti jaksanut mennä salille. Eilen kävin treenaamassa etujalat ja toissapäivänä rintaa.
Tänään oli tarkoitus mennä treenaamaan selkää ja takajalkoja, mutta toisin kävi..

Aamulla lötköilin sängyssä myöhään ja aamupäivä meni videoita katsellessa. Kamalan huonoa omaatuntoa potien tietysti, koska ulkona oli mahtava keväinen päivä. No, sain kuitenkin vihdoin itseni liikenteeseen ja käytiin äänestämässä ja vähän kuuntelemassa "toista kotimaista" eli venäjää kaupungilla. Kummasti venäläiset turistit täällä viihtyvät sunnuntaisinkin vaikka koko kaupunki on muuten ihan kuollut.

Olin sopinut kaverin kanssa kevyestä kävelylenkistä, jolle lähteminen kuitenkin venähti vähän myöhemmälle kuin oli tarkoitus. Olin koko päivän ollut älyttömän väsynyt ja lähdin lenkille tennareissa, reisitaskuhousuissa ja laukun kanssa sillä ajatuksella että ehdotan frendille että pitäpä jos käveltäisiin terassille ja sieltä takaisin. (Itsehän olisin juonut vettä, mutta kuitenkin) Kaveri kuitenkin odotti sporttisena uusissa lenkkareissa minua pihalla ja vähän ihmetteli varustautumista. Ei siinä sitten kehdannut mitään suunnitelmanmuutosta ehdotella ja lähdettiin reippaalle kävelylle. Reilu tunti myöhemmin olin taas kotona, entistä väsyneempänä.

Turhahan sinne salille olisi varmaan ollut mennä kun ei edes silmät tahdo pysyä auki. Mutta silti ei voi olla ajattelematta olisiko sitä virtaa kuitenkin löytynyt jos olisi itsensä junpalle pakottanut. Varmasti olisi. Hemmetti soikoon! Huomenna on vepari harkat taas, eli ei salia... siksikin tänään olisi pitänyt päästä.

Syöminen on taas tuottanut tuskaa. Tänään(kään) en ole saanut syötyä kaikkea mitä ruokalistassa lukee. Maha on kipeä ja killillään ja olen tässä 2h koittanut saada alas protskudrinkkiä. Iltapalat jää syömättä ja kalorit liian alas, viikon keskikalorit on alle 2300kcal :(

Semmosta tänään. Ja huomennahan se on taas maanantai.

torstai 14. huhtikuuta 2011

Ekat hölkät

Eilen kävin viikon, ja samalla 2,5 vuoden, toisella lenkillä.
Yllättävän kevyesti jaksoin hölkötellä ensimmäiset 2km/13min vaihtelevassa maastossa. Huono aerobinen kunto vaan tekee sen että sykkeet nousee tajuttomasti, joten kun sykkeet oli 180 kieppeillä jo valmiiksi, pinkaisin loppuun rappuset ja senjälkeen olinkin valmista kauraa.. seuraavat pari kilometria menikin kävellessä ja hengitystä tasaillessa.

Tänäänkään en tiukkojen aikataulujen vuoksi päässyt salille, mutta kävin taas 4km lenkillä. Tälläkertaa jaksoin juosta ensimmäiset 3km ajassa 18minuuttia. Juostessa sykkeet huiteli taas siellä 170-180 kieppeillä, mutta se on minulle kyllä ihan normaalia. Paljon pidempiä juoksuja ei meikäläisen polvella passaa asfaltilla suorittaa vaan täytyy odottaa pururadan sulamista ja kuivamista. Tosin massalla juoksua voisi käydä testaamassa mikäli läheisen urheilukentän portit aukenee pian.

Huimaa tulosta ei siis nykykunnolla esimerkiksi Cooperissa vedettäisi. Itsehän peilaan kaikkia urheilusuorituksia tällähetkellä PeO:n pääsyvaatimuksiin, vaikka sinne ei asiaa olekaan. 2800m tuntuu vielä aika kaukaiselta, mutta voihan tuollainen olla loppukesästä ihan mahdollista kun kunto varmasti tästä kohentuu.

Viimeisen kilometrin kävely avasi silmät keväälle. Ehkä se on tämä dieetti ja "terveellinen elämä" kun saa kaikki aistit skarpimmiksi ja saa katsomaan ympäristöä ihan eri tavalla. Kebab ravintoloista kantautuva tuoksu, kampaamoiden näyteikkunat ja lämmin sää saivat aikaan fiiliksen kuin olisin jossain muualla kuin tutussa kotikaupungissa. Lähipubitkin näyttivät tässä "valossa" ihan erilaisilta, kun niitä katsoi ikään kuin ulkopuolisena, eikä "sillä silmällä" missä kuppilassa on halvin tuoppi, eniten tuttuja tai pisin aukioloaika. Melkein teki mieli mennä sisälle uudehkoon lounge-tyyppiseen baariin (joka muuten on niin ei minun paikka!!) ihan vaan istumaan ja ihmettelemään kaupungin sykettä. No.. mielikuvaa hieman latistaa se ettei tässä kaupungissa ole sykettä. Ainut jalkautunut ihminen koko keskustan alueellä oli paikallisen tissibaarin poke, joka katsoi minua varmasti yhtä hämmentyneenä kuin minä häntä, ajatellen "Oho, ihminen?!".

keskiviikko 13. huhtikuuta 2011

Vertailukuvia

Löysin blogin aloitussivulta kuvia vuodelta 2008, ennen silloisen kisadietin alkua. Liitän tähän vierekkäin kuvat, jospa niistä näkisi onko mitään kehitystä tapahtunut. Omaan silmään näyttäisi siltä että kädet (ojentajat) olisi vähän saaneet lisää massaa. Lisäksi selässä on ainakin parempi erottuvuus nyt kuin 3v sitten, tosin erilainen valaistuskin saattaa vaikuttaa. Muuten ei oikein pysty sanomaan kun on niin erilainen vaatetus ja erilaiset asennot.

Paino on "lähes" samoissa, eli vanhoissa kuvissa 66kg, ja näissä jälkimmäisessä n. 67kg.












tiistai 12. huhtikuuta 2011

Dieetin aloituskuvat ja tietysti peNkki eNkkaa!

Reilu viikko on siis dieettiä takana, ja sellainen ongelma vaivaa että en saa syötyä tarpeeksi. Jostain syystä päivien kokonaiskalorit jäävät kamalan alas vaikka olen syövinäni kaiken mitä ruokalistassa sanotaan. Tällä viikolla koitan tsempata. Painokin sahaa ihan miten sattuu, mutta siitä nyt ei kannata tässä vaiheessa välittää.

Treenirintamalla minulla on ollut pumppiviikko ja nyt pari  treeniä  taas lyhyempää sarjaa.


6.4. Kädet ja olkapää (3-4x15-20)

4x hausi scot  + kapea penkki
4x hauis taljassa + ojentaja taljassa
4x viparit taakse

9.4 Rinta (ja penkkiohjelman kevennys treeni)
4x vinopenkki + ristikkäistalja
penkkipunnerrus: 2x3x50kg, 2x2x52,5kg, 2x3x50kg
4x flyes + pecdeck
3x jalkojen lasku + vatsarutistus


10.4 Selkä ja takareisi (3-4x8-12) + dietin aloituskuvien räpsintää
4x kulmasoutu 1käsi
4x kapea ylätalja
4x takareidet maaten + askelkyykky smithissä
4x kulmasoitu taljassa + takaolat taljassa

Dietin aloituskuvat on ripoteltu tähän postaukseen. Vaatteet vähenee kunhan dieetti etenee :D b(näissä kuvissa pääosassa pjärse..)

 


Kuvissa näyttää jalat kadonneen kokonaan. Toivotaan että se on vaan joku optinen harha :o

12.4. Kädet ja penkin ykkös piikkailua (3-4x8-12)

Aloitin penkki ykkösillä: 1x55kg, 1x60kg, 1x62kg ja 1x65kg!!

Viimeinen oli kyllä äärettömän tiukka. Mutta voimajaksolla (8vk+ ykköspiikkailut) on tullut 5kg lisää maksimiin ja olen siihen enemmän kuin tyytyväinen. Tämänpäiväinen nosto oli kuitenkin NIIN tiukka että jätän suosiolla piikkailut tähän ja tasaus ja kevennys treenien jälkeen aloita 5x5 systeemin uudestaan.

4x hauis kp ja kumppari
4x ranskalainen punnerrus
4x "kyykkyhauis" (unohdin tehdä rest pausena)

4x ojentaja taljassa REST PAUSE
3x keskitetty hauis
3x ojentaja yhdellä kädellä taljassa
2x jalkojen lasku + jalkojen nosto roikkuen

Sellaiset oli siis punttitreenit.

Eilen ei ollut punttia. Juoksin/kävelin 2,5km paloasemalle ja siellä oli vuorossa savusukellus harkat. Kummassahan kävi sykkeet korkeammalla? No, sykemittari oli mukana ja kyllä se pi laitteet selässä ja nasse naamalla (ei käytetty ilmaa) konttaus siellä bunkkerin lattialla nosti sykkeet korkeammalle. Eli 190 oli maksimisyke siellä ryömiessä. Osittain menee varmaan jännityksen piikkiin. Olispa ollut kiva olla siellä lämpökameran kanssa katsomassa sitä omaa toilailua... Potilas löytyi ja saatiin ulos, mutta ei se kaukana ollut ettei itse olisi ollut potilaan ominaisuudessa kohta, senverran lämmintä ja raskasta touhu oli.

Viime viikolla kävin myös terveydenhoitajan tarkastuksessa, labroissa ja lääkärissä. Ja eilen sain lääkärintodistuksen jossa todetaan että olen sopiva savusukellustehtäviin. Eli kurssille vaan heti kunhan saan kuntotestin ja oulunmallin suoritettua. Testien kanssa taisi nyt käydä kyllä niin että kun en viime kuun loppuun mennessä ehtinyt niitä omalla laitoksella suorittaa täytyy ne mennä pelastuslaitokselle suorittamaan. Tämä tietysti lisää suorituspaineita huomattavasti... ja pitää kyllä olla täysin varma että kaikki sujuu ennen kuin viitsin mennä sinne oikeiden palomiesten naurettavaksi.

torstai 7. huhtikuuta 2011

Inbody

Heräsin aamulla järkkyyn kurkkukipuun. Ilmoilin duuniin että pidän sairaspäivän, jospa olo huomiseksi paranisi enkä turhaan tartuta työkavereita.

Täksi aamuksi oli kuitenkin sovittu InBody mittaus, enkä sitten malttanut perua hommaa vaan köpötin aamulla 15min päähän mittauttamaan läskini. Kovin paljon ei viimeisen 6kk aikana ole tapahtunut suuntaan eikä toiseen. Johtuu kyllä siitä ettei painoa ole kovin paljoa syksyn jälkeen nostettu. Vanhat laput on nyt hukassa, mutta painoa on tullut vain pari kiloa, aikkalailla 50/50 lihaa ja läskiä. Tämä nyt on kuitenkin taas ihan hyvä vertailukohta kun menen sitten dietin lopussa uudelleen mittaukseen. Jos löydän edellisen lapun niin laitan vertailua sitten, mutta nyt nämä lähtötiedot:

Paino: 68,1kg
Rasvaton massa: 50kg
Lihasmassa: 28,0kg
Rasvamassa: 18,1kg

BMI: 25,0
Rasva%: 26,5


Tuosta sitten läskejä tiristämään lihasmassa säilyttäen... nähtäväksi jää!

InBodyn jälkeen pinkaisin vielä keskussairaalan labraan jonottamaan. VPK-hommia varten piti käydä antamassa verta muutamaan purnukkaan, näköjään otetaan pieni verenkuva, kolesteroolit, sokerit ja joku huumetesti. Toivottavasti käyttämäni boosterit ei aiheuta mitään turhia käryjä jälkimmäiseen.. ei ole kiva alkaa selitellä. Minulla on tällähetkellä käytösäs N.O Expolode, eikä siinä kyllä pitäisi mitään epämääräisiä ainesosia olla.

Eilen treenasin kädet punppailutyylillä:

4x15-20 scothaba mutkatangolla + kapea penkki
4x15-20 hauis taljassa + ojentaja taljassa
4x15-20 viparit takaolkapäille


Siinäpä se. Nyt "aamu" kahville, moninkertainen annos vitamiineja ja senjälkeen tunniksi torkkumaan. Sitten täytyykin jo suorittaa vähän etätöitä vaikka saikulla ollaankin. Iltapäivällä on myös hieroja.. se olisi tietysti viisasta perua, mutta selkä on niin jumissa että käyn hierottavana nyt sairastumisen uhallakin.

tiistai 5. huhtikuuta 2011

Jalkatreeni (ja tietty vähän penkkiä)

Laskeskelin että tänään oli järkeä tehdä taas vähän penkkiä, niin että teen sitä 5x5 ohjelmaa kahdesti viikossa. Nyt tosin ei mennä 5x5:lla, vaan viimeeksi oli uuden ykkösen kokeilua ja nyt vuorossa "tasaus". Alkuun "lämpäksi" testasin paljonko 45kilolla tulee toistoja jos aloittaa 4:n seteillä... saman verran kuin edelliskerrallakin, taitaa siis olla minun tämän hetken maksimi. (ei tosin ollut mitenkään piippuun asti vedetty).

Penkit siis:
45kgx4+4+4+1+1/
2x2x57,5kg/3x1x60kg/2x2x57,5kg
tuntui aika raskaalta, ei ehkä olisikaan vielä pitänyt tehdä. Tuntuu käsittämättömältä että muutaman viikon päästä pitäisi tulla 5x57,5kg kun jo nyt oli tiukkaa. Suurin ongelma tuntui olevan kunnollisen punnerrusasennon löytäminen ja oli kokoajan sellainen fiilis, ettei kroppa tiedä yhtään millä lihaksilla pitäisi tanko pykää ylös. Tämä lienee siis suurin este kehittymiselle penkissä. Kun ei ole lihasmuistissa oikeaa tekniikkaa.

Penkin jälkeen testasin kyykyn 45 kilolla. Savusukelluskurssin kuntotestissä minimiraja on 18 toistoa, tein 26 eikä ollut kamalan tiukka edes.

Tähän päälle tein sitten sen oikean treenini. Eli jalkojen punppi. Liikkeissä 3-4 sarjaa ja toistoja 15-20.
Liikkeinä yhden jalan kyykky, yhden jalan prässi + punppaus 2 jalalla, polven ojennukset pysäytyksillä, takareidet selkäpenkissä ja pohkeet istuen. Painoja en nyt jaksa kaivaa koska treenivihko on vieläkin hukassa ja kirjoitan pimeässä :D

Eipä sitten muuta treeniasiaa.


Tänään kävin myös terveystarkastuksessa, jossa tuotti suurta tuskaa puhaltaa spirometriin tms. En tiedä oliko vika vain tekniikassa vai onko mulla oikeasti vaan surkean heikot keuhkot... täytyy treenailla puhaltelua että ensikerralla menee paremmin. Muuten tarkastus meni ihan ok. Näkötestissä suurin ongelma oli se etten koskaan muista kumpi on oikea ja kumpi vasen :D Kuulotestissä kuulin jotain ääniä, ja ilmeisesti jopa niitäkin joita laitteesta kuului. Terve tyttö siis, vaikka vähän lihava :D

Nyt vetäydyn iltapalan kautta vaakatasoon. Yötä!

maanantai 4. huhtikuuta 2011

Kiristelyn alku

Tänään siis alkoi virallisesti kiristely kohti syksyä. Suunnitelmissa on siis kilpailla CBB:ssa lokakuussa, mikäli vain dietti onnistuu hyvin ja pääsen kireäksi. Löysänä en lavalle lähde, koska näillä vähillä lihoilla on muutenkin vähän kiikun kaakun että kannattaako mun classikkiin mennä.

Tänä aamuna paino oli 68,3kg. Painossa on varmasti mukana turvotusta koska eilen tuli vedeltyä "viimeinen ehtoollinen" eli sipsejä ja lohkoperunoita ja muuta hiilari+suola mättöä aika huolella. Eli pari kiloa painosta lähtee varmaan ihan vain ruokavaliota siistimällä. Kalorit nyt dieetin alussa on 2500-2800kcal, eli nälkää ei todellakaan tarvitse nähdä. Päinvastoin, nyt kun kalorit pitää saada puhtaasta ruokavaliosta on taas työn ja tuskan takana että saa päivässä mätettyä noin paljon.

Lisäjännitystä dietin alkuun tuo nyt se että päätin jättää muutamaksi päiväksi ruokavaliosta pois maitotuotteet ja heran. Mulla on ollut vatsa ongelmia (turvotusta, kouristavaa kipua, ilmavaivoja) tosi pitkään, ja olen nyt päätellyt että se johtuu jommasta kummasta tai molemmista yllämainituista. Toista päivää ilman ja vatsa on hyvässä kunnossa. Parin päivän päästä alan palautella ruokavalioon heraa ja maitotuotteita vähitellen, että näen mikä sopii ja mikä ei. Täytynee kyllä soitella aiheesta valmentajalle eikä sooloilla. Vaikka en nyt uskokaan että muutamassa päivässä mitään katastrofia pääsee tapahtumaan.

Tänään on vapaapäivä salista ja iltasella on vain VPK:ta. Eikä mitään kovinkaan fyysisiä harkkoja tiedossa. Ihan hyvä, sillä vklopun capoeiramaratonin jälkeen olo on aikalailla hakattu. Jokaista lihasta särkee.

lauantai 2. huhtikuuta 2011

Capoeiraa ja peNkki eNkkaa!

Tänään on virrannut hiki!

Meillä on meneillään koko viikonlopun kestävä capoeira tapahtuma. Tänään treenattiin reilu 4 tuntia aika tiukalla intensiteetillä. Voimat oli iltapäivällä jo ihan loppu, mutta pienen välipalan jälkeen oli raahauduttava salille. (Yritin mennä jo aamupäivällä, mutta ovet eivät auenneet koska magneettikortti oli hukassa.)

Treeneissä oli onneksi vuorossa lyhyehkö olkapäätreeni. Treenin alkuun piikkailin penkkimaksimia. Olen tehnyt nyt kierroksen (~8vk) 5x5 treeniä penkkiä, ja nyt oli aika kokeilla uutta maxia. Penkkihän minulla on ihan surkea, vanha enkka oli 60kg, nyt tein: 1x55kg, 1x57,5kg, 1x60kg, 1x62kg, eli uusi enkka paukahti ja olipa muuten kevyttä!! Seuraavaksi tasaus ja kevennyt ja uutta maksimikokeilua. Ykkösten jälkeen testasin huvikseni vielä montako toistoa tulee 45kilolla (tavoite se 18 jotta pääsen savusukelluskurssille vaadittavan lihaskuntotestin läpi) päätin tehdä 5 pätkissä ja lepuutin aina hetken painoja suorilla käsillä. Sain 5+5+2+2, joten 18 ei varmaan tee tiukkaa kunhan vielä pikkasen treenaa. Hyvä fiilis!!!

Nyt täytyy koittaa mättää iltapalaa niin paljon kuin vain saa uppoamaan, kulutus on ollut tänään varmaan aika huikea.


Dieetti alkaa maanantaina. Mitään nälkäkuuria ei ole vielä tiedossa sillä kalorit on 2500-2800kcal. Aerobista lisätään alkuun 2x30min, mutta luulen että skippaan ne ensi viikolla koska nyt vkloppuna tulee aerobista varmaan vielä toiset 4-5h...