tiistai 30. marraskuuta 2010

Rakas joulupukki...

Toivoisin joululahjaksi rollaattorin ja puhesyntetisaattorin, sekä varmuuden vuoksi kaikkia muita apuvälineitä sekä proteeseja joita varastostasi löytyy. Vaihtoehtoisesti voin huolia myös henkilökohtaisen fysioterapeutin joka päivittäin murjoo minut kuntoon (äänihuulia myöten).

Nyt on siis käynnissä joku totaalinen lahoaminen. Ehkä se on tämä korkea ikä.. ja kroppa on nyt todellakin tullut tiensä päähän.

Ääni on siis Pakkojoulujen jäljiltä kadoksissa jo kolmatta päivää. Onneksi olen ammatiltani nörtti ja asiakkaiden kanssa täytyy puhua harvemmin.. Tänä aamuna kurotin jotain lattian tasosta vain todetakseni että selkää ei kärsi taivuttaa yhtään eteenpäin tai siihen sattuu kuin puukolla löisi... selkä jäykkänä ja notkolla ei ole ongelmaa. Istuskelenkin siis yliryhdikkäänä täällä toimistolla toivoen että vielä pääsen tästä tuolista ylös. Tähän päälle vielä reilu viikon vasivanneet rytmihäiriöt (joita ei muuten tänään ole vielä tullut!!), niin alkaa vaikuttaa siltä että meikäläisen parasta ennen päiväys on kyllä auttamattomasti mennyt.

Elättelen kuitenkin toiveita että selkä olis iltapäivään mennessä parempi ja pääsisin salille. Vuorossa olis kuitenkin vain olkapää-ojentaja treeni joten selkä nyt ei siinä touhussa niin tärkeässä asemassa ole... Mut nähtäväksi jää. Kyllä ketuttaa!!

maanantai 29. marraskuuta 2010

PakkoPikkujoulut -raportti

Viikonloppuna on riittänyt actionia, ja nyt on hieman takki tyhjänä ja väsymystä ilmassa...

Perjantaina vietin lepopäivän kaikista treeneistä. Skippasin jopa Capoeiran jotta sain viettää vähän kahdenkeskistä aikaa miehen kanssa, huonoja leffoja katsellen tietty. (tälläkertaa leffat oli TODELLA huonoja, Predators sekä joku saksankielinen komedia jossa mielestäni komediaa oli vaan lopputeksteistä bongattu naisnäyttelijän nimi "Dorka".) Lauantaina oli nimittäin aikainen herätys koska lähdettiin jo heti aamusta ajamaan kohti helsinkiä kaverin ja kolmannen tyypin kanssa. Kaikilla oli takana vähän huonosti nukuttu yö, ja matka menikin hervottomasti kikatellen kaikelle mahdolliselle. Fiilis oli siis kohdallaan illan bileitä ajatellen.

Hesassa olikin sitten GB:llä treenitreffit  jonka jälkeen oli hyvin pikaiset kaljatreffit Mäkikuplassa frendin kanssa. Sieltä sitten pää kolmantena jalkana hotlalle laittautumaan pikkujoulukuntoon, ja sieltä pienten mutkien kautta tyylikkäästi noin tunti myöhässä saavuimme bilemestaan eli Bakersiin.

Pikkujoulut oli ihan mukava kokemus. Jossain vaiheessa tosin iski tylsistyminen ja yritin tavoitella helsinkiläisiä ystäviäni jotta olisin voinut karata paikalta. No, frendeistä ei kuulunut mitään ja hetki menikin siinä haukotellessa ja gin toniceja ryystäessä kun porukkakaan ei tuntunut siirtyvän mihinkään mielyttävämpään kuppilaan ja Bakersin disko oli oikeasti aika kamala paikka. Mutta meininki parani aamuun mennessä ja loppupeleissä olikin oikein hauska ilta. Unet jäi muutamaan hassuun tuntiin, mutta se taisi pelastaa seuraavan päivän krapulalta. Sillä armoton veden litkiminen alkoi jo aamu ysiltä eikä mitään pientä päänsärkyä ja ruokahaluttomuutta pahempaa krapulaoiretta tullut. Tosin edellis-illan meikeissä ja "hiuksissa" olemus oli varmasti vähemmän hemaiseva. Tänäänkin on työkavereiden mukaan silmät sen näköiset että villiä elämää on vietetty. Ensikerralla silmätipat mukaan?

Hotlalta piti poistua klo: 12 mennessä, jolloin käytiin heittämässä kamat autolle jemmaan. Sunnuntai päivä vietettiin väsyneesti ostoskeskuksissa pyörien, ja istuen ja ennen kaikkea nojaillen. Siinä kuskin ajokuntoa odotellessa tuli mieleen että olisipa hyvä kun ostoskeskuksissa olisi kahviloiden tilalla sellaisia makuu loosseja joissa väsyneet matkalaiset voisivat käydä välillä lepuuttamassa :D SItten jaksaisi taas ravata kauboissa ja sovituskopeissa. Itsellä jäi shoppailusaaliit hyvin vähäisiksi juurikin siksi ettei vaan jaksanut yhtään keskittyä niissä rättikaupoissa.

Joskus viiden kieppeillä vihdoin lähdettiin ajelemaan kohti lappeenrantaa ja matka meni odotuksista poiketen huomattavasti rauhallisemmin kuin tulomatka. Taisi olla erilaista ja totaalisempaa väsymystä ilmassa kun ei edes jaksanut naurattaa...

Kaikenkaikkiaan kiva viikonloppu. Mutta täytyy olla tyytyväinen että nämä olivat vuoden ekat ja vikat pikkujoulut. (firman pikkujoulut vietetään perinteikkäästi tammikuussa...)

torstai 25. marraskuuta 2010

Aim in lööööv with carbs!!

Eilinen päätös hiilareiden palauttamisesta ruokavalioon pullahtamisenkin uhalla oli kyllä nappi päätös!
Kyllä tänään treeni luisti! Hyvä pumppi tuli vaikka sarjat oli suht lyhkäisiä ja tuntui että ihan hyvin sai itsestään irti. Peilistäkin näkyi taas paljon pulleampi olemus josta tykkään enemmän, näyttää että ois lihasta vaikka ei ookkaan kun läskiä. Jee jee!

Sarjaenkkoja ropisi taas penkkipunnerruksessa. Kiva on kyllä nähdä mihin tämän voimajakson puitteissa päästään, mutta aika taitaa loppua kesken kun jäljellä on ehkä 2-3 viikkoa enää. Salilla podin huonoa omaa tuntoa siitä että sain nautintoa penkatessani enemmän kuin abt. 15v poika viereisessä penkissä. Poika kuitenkin oli varmasti n. 30kg minua kevyempi, eikä varmaan juuri ennen ollut salilla käynyt. :D

No mutta tänään siis:

Penkki: 2x5x52,5kg ja 1x4x57,5kg
Vinopenkki: 2x8x22,5kg, smithissä: 1x6x tanko + 20kg (kun en saanut 25kg hantteleita yläs enkä kehdannut pyytää apua...)
Hauis mutkatanko: 2x6x+20kg, 1x3x22,5kg
Hauis keskitetty: 1x5x15kg (liikaa) 2x8x12,5kg
Vatsat koneessa: 1x11x32kg, 2x6x33,1kg...

Treenin jälkeen kävelin läpi tuulen ja tuiskun hierojalle. Ai että minä VI-HAAN talvea!! Matkaa oli käveltävänä ehkä 1km ja silläkin matkalla piti käydä kauppakeskuksessa moikkaamassa frendiä ja lämmittelemässä. Hierojalta kotiinkin on vain muutama kortteli, mutta tuntui että silläkin matkalla sain jo jäkitettyä kylmissäni niskat ihan yhtä jumiin kuin oli alunperinkin. Ja lähes kaikki talvivaatteet on jo käytössä, miten ihmeessä selviän sitten kun on -30 astetta!?!

Ilta onkin mennyt kynsitaiteillessa. Koitan saada kynnet siistiksi pikkujouluihin. Punaista ja hopeaa. Eipä näistä kitaristin nysäkynsistä kyllä mitään nättejä saa, mutta onpahan ainakin väriä. Kuivuisivat vielä niin pääsisi nukkumaan.

Huomenna Portugalinkurssia ja Capoeiraa. Ja lauantai aamuna nokka kohti Helsinkiä. Blogipäivitystä tulee sitten joskus. Tchau!

keskiviikko 24. marraskuuta 2010

Tällä viikolla on taas ollut vähän heikkoa saliharrastuksen osalta. Mutta menköön vielä toinenkin viikko tällaista kevyempää (tai ainakin harvempaa) treeniä. Luulis ainakin palautumisajan riittävän!

Maanantaina minulla oli töiden jälkeen parin tunnin kuntosaliohjaus, ja kun vihdoin pääsin kotiin ei ollut intoa lähteä uudestaan salille. Eilisen taas puhytin lihashuollolle, eli kävin vihdoin hierotuttamassa jumittunutta selkääni joka on oireillut päivittäisenä päänsärkynä jo viikon verran. Tänään siis oli käytännössä viikon ensimmäinen treeni joka oli selkätreeni. Jo päivällä alkaneet rytmihäiriöt jatkuivat treenissäkin ja se vähän häiritsi tekemistä. Muljahtelu tuntuu ikävältä vaikka tietääkin että ihan vaarattomasta hommasta onkin kyse.


Ensin teiin mavea 3x6x100kg ja 1x3x110kg aika kevyttä vielä mutta sitten tuntui kyllä voimat hyytyvän. Jotenkin sain revittyä kulmasoutua 70 kilolla kolme sarjaa, mutta viimeistään ylä ja alataljassa, jotka tein 55 kilolla oli hyytyminen jo ihan totaalista.

Pukkarissa päätin ottaa hiilarit taas ruokavalioon mukaan josko alkaisi treenikin taas luistaa (sitäpaitsi päätin laittaa pikkujouluihin mekon joka on löysä vatsanseudulta, ei siis haittaa yhtään vaikka oiskin mikä hiilaripöhö. Muutenkin vaikka tämä vähähiilarinen dietti on kyllä mennyt yllättävän kivasti, ei siis mitään huteraa oloa ole ilmennyt. Mutta vatsa ei selkeestikään tykkää ja jaksa toimia kunnolla kun ruokavalio on pelkkää proteiinia ja rasvaa. Vaikka kuinka koittasi kuituja saada. Siksikin on kiva palata normaaliin ruokavalioon. Ja rahka&kananmuna alkoikin jo tulla ulos korvista.. kun laiskana ihmisenä en paljon muuta jaksanut syödä. Eilen kyllä juuri leivoin karppireseptillä siemenleipää, mutta nehän on ihan hyviä syödä muutenkin!

Huomenna sitten treenaamaan rintaa ja habaa. Siinä sit onkin tän viikon treenit ellen lauantaina saa treenattua Helsingissä.

Nyt iltapuuhia. Vätystää jo aikalailla vaikka kello ei ole juuri mitään.

sunnuntai 21. marraskuuta 2010

Aamujunppaa ja nupin testaus punkkia

Pitkien aamu-unien sijaan heräsin jo ennen herätyskellon soittoa ja köpötin aamupalan voimin treenaamaan. Hiilarit on ollut alhaalla muutaman päivän, ja nyt se kyllä jo näkyy treeneissä. Suorastaan heikko olin, ja tekeminen oli kovin huteran oloista kun ei lihaksiin saanut paineta taho pumppia. Selkeesti tarttis kyllä niitä hiiluja, täytyykin siis ehkä vähän tinkiä tästä ruokavaliosta. Treenit on kuitenkin tärkeempi juttu kun näyttää hyvältä pikkujoulumekossa :)

Treenasin siis:

Pystyp. smith: 2x5x+17,5kg, 1x5x+15kg
Viparit sivulle: 2x8-11x12,5kg
dippi: 5x3xop, 3x5-6x+6,25kg
ranskis: 1x7x+12,5kg, 2x4x+15kg
päälle laiskasti vatsoja voimapyörällä ja pallolla.

Sitten pikaisesti kotiin syömään ja bänditreeneihin. Mulla oli testattavana Peavey 5150 II kitaranuppi. Kivastihan siitä mökää lähti.. taitaa vaan olla vähän liian hifi vehje meikäläisen käyttöön. Kun se on ihan ammattilais tavaraa.. ja minä käyn abt. 1x kuussa soittelemassa punkkia.... Ainut peruste ton hankkimiselle olis siis sitten se että se on ihan hyvä sijoitus, mut en tiedä... vaikeeta on.

Soiteltiin reilu 2h, ja täytyy kyllä sanoa että ihan treenistä käy toi bänditreenikin. Nyt on ihan puhkihakattu olo ja uni tulis varmaan tällä sekunnilla jos vaan antas tulla. Mut kivaa puuhaa se on, saatas vielä pian treenattua koko bändin kanssa niin saatas uudet biisit läjään. Taas aikalailla erilaista matskua tulossa. Peruspunkkia toki myös mutta "with a twist" ja myös jotain ihan muuta. Pitäs vaan päästä treenailee useemmin että saatas uuden rumpalin kanssa paketti kasaan, sit vois ehkä keikkaillakin taas...

Nyt jos koittas ovelasti ottaa 5min tirsat. Ei tästä illasta muuten mitään tule. zzZZzzzZZZzzzz.....

torstai 18. marraskuuta 2010

Pakkojouluun pikkumustaa ja jalkatreeniä

Eilen olin kaverin luona sovittelemassa mekkoja tulevia pikkujouluja varten. Pari varteenotettavaa vaihtoehtoa löytyi joissa oli tarpeeksi kangasta tämän bulkkiruhon verhoiluun. Kovin niukassa, tai varsinkaan piukassa mekkosessa ei ole kyllä mitään asiaa ihmisten ilmoille. Täytyy vielä tsekata läpi omakin kaappi, mutta uskon että jompikumpi kokeilemistani mekoista päätyy päälle kun viikon päästä viikonloppuna huristamme helsinkiin viettämään Pakkojouluja.

Tännään oli koko päivän taas kamala hedari. Tällä viikolla on jo useampana päivänä ollut päänsärkyä, ja sainkin vihdoin varattua hierojan itselleni ensiviikoksi. Uskon nimittäin että särky johtuu vain jumissa olevista niskoista... ja niskat/selkä todellakin ON jumissa. Voimatreeniä on revitty kohta 6 viikkoa ja lihashuolto on ollut.. no.. sitä ei ole ollut :) Mut nyt on siis hieroja varattu että kyllä tämä taas tästä.

Olin päänsäryn ja laiskuuden vuoksi vähän kahden vaiheella lähdenkö treenaamaan. Varsinkin kun näiden minun palautumisongelmien vuoksi valmentaja ehdotti että treenaan tällä viikolla vaan 2-3x niin että ihan hyvin olisin voinut skipata tämänpäiväisen jumpan ja mennä huomenna. Vuorossa oli kuitenkin jalka treeni, joka on miulle aika vastenielistä.. niimpä ajattelin että parempi vaan mennä se kärsimään niin sittenpä on ohi. Hyvä että menin! Vaikka eihän tuo edes niin kamalaa ollut.

Alkuun kokeilin ihan pystyssä tehtävää  hackiä kun molemmat kyykkypaikat oli varattuna. Yllättävän hyvältä tuntui eikä käynyt polviin yhtään kuten normi hack. Painot vaan oli ihan liian pienet kokoajan... eli en päässyt edes tiukkoihin sarjoihin. Tein vehkeellä: 5x8x40-120kg
Sitten:
vaakaprässi: 2x8x160, 1x3x178kg tässä oli kyllä tiukat sarjat jo..
sjmv käsipainoilla: 2x8x40kg, 1x8x42,5kg Tässä eka kasi tuntui tiukalta, mutta toiseen laitoin vyön ja sittenpä se olikin ihan paperia. Samoin tuo 42,5kg kässäreillä tehty viimeinen sarja. Käsissä vaan ei remmienkään kanssa paljon isommat hanttelit taida pysyä...
pohkeet vaakaprässi: 3x8x178kg nämä lyhyillä palautuksilla kun ovat kevyitä

Semmottinen treeni tälläkertaa. Puntari näytti taas yli 68kg, joten alan uskomaan että muutaman päivän takainen alhainen lukema oli joku virhe. Toivotaan näin. Siitä huolimatta meinaan noudattaa ensi viikon vähähiilarista diettiä jotta saan pahimmat hiilaripöhöt pois pikkujouluihin mennessä. Pinnallista ja hölmöä, juu tiedän. Mutta en halua että mulla on koko illan semmonen olo että sopivin asuste olis jätesäkki (ai mutta sehän voiskin olla tyylikäs!!) tai puolijoukkueteltta. Miinuskaloreilla en tietenkään mee vaan syön vaihteeks rasvoja reippaammalla kädellä.

Laitetaas tähän vielä piristykseksi tähän yksi räpsy tämän syksyn Fitness Exposta, eli bullistelua med Pauliina Talus.

tiistai 16. marraskuuta 2010

Salilla rintaa ja hauiksia, sekä vähemmän hämärät kuntokuvat :)

Jepsistä.

Eilen kävin hankkimassa uuden tukan. Blondi mohari sai väistyä ja tilalle tuli musta Misfits. Minä kun en ole kummoinen tulanlaittaja niin eilisen kivan kampauksen tilalla on tänään ollut epämääräinen pörrö pehko.. No ei haittaa menoa :D

Salilla kävin duunin jälkeen pumppaamassa rintaa ja hauista. Unohdin syödä iltapäivällä töissä, joten treeni meni aamuisen lounassalaatin voimin. Hyi mua!! Täytyisi ehkä sittenkin syödä tällä voimajaksollakin tarkan ruokavalion mukaan että paino pysyis. Tänään nimittäin vaaka näytti 65,5, joka on 3kg vähemmän kuin 4 päivää sitten... ja abt. sama kuin joskus yli kuukausi sitten. Toivottavasti kyseessä on vaan nesteiden heittely eikä mikään lihaskato.

Treeneissä oli hyvä tekemisen fiilis tälläkertaa, mutta voimat ei oikein vakuuttanut. Rauta tuntui painavan ihan älyttömästi tälläkertaa.

Tehtyä tuli:

Penkki: 2x5x50kg, 1x4x55kg (tälläkertaa sillä "normi" tangolla)
Vinopenkki kp: 2x8x20kg, 1x3x25kg
Hauis mutkalla: 2x8x+17,5kg, 1x3x+22,5kg
Keskitetty hauis kp: 1x4x15kg!!, 2x8x+12,5kg
Vatsat koneessa: 3x7-10x32kg

Himassa sain otatettua vähemmän hämäriä kuntokuvia joita voi käyttää ehkä jopa jo vertailuun.
 




Semmottista siis tälläkertaa. Nyt lähden naapuritaloon siirtelemään huonekaluja ja kuulemaan viimeisimmät juorut. Tchau! Até logo!

sunnuntai 14. marraskuuta 2010

Vetoa, videota ja valokuvausta

Tänä viikonloppuna en ole saanut nauttia pitkistä aamu-unista. Lauantaina kello herätti ysiltä kun piti kiiruhtaa portugalin kurssille. Tänäaamuna vielä aikaisemmin koska oli sovittu kaverin kanssa aamupäivätreenit salille. Hirmuisella kiireellä siis puuroa naamaan ja tavaraa kasaan. Onneksi sain kuitenkin hieman armonaikaa ja lähdettiin vasta 10 jälkeen.

Salilla oli suunnitelmissa tehdä mave treeniä (ja tietysti kokeilla paljonki sitä rautaa liikkuu) ja ottaa treeniä videolle, sekä ottaa myöskin "bulkkikuvia" pukkarissa.

Mavessa nousi alkulämpän jälkeen sarjoissa parhaimmillaan 6x100kg ja 2x115kg. Tekniikka on kyllä ihan hakusessa noissa kovissa vedoissa. Videoista näkee kuinka takapuoli lähtee nousemaan alussa, jolloi ei ole mitään saumoja saada rautaa liikkumaan. Minulla ei ole mitään tuntumaa kuinka liikkeeseen pitäis lähteä ja mitä siinä pitäs huomioida/tehdä. Onkin siis aina ihan kuun asennosta kiinni se että nouseeko se tanko maasta vaiko ei. Tekniikka täytyisikin siis opetella kuntoon ennen kun enempää noita kovempia vetoja kokeilee. Tosin kai se sieltä tulee kun teen tuota sarjaa vähitellen painoa lisäillen. Maven lisäksi tei:n:

kulmasoutua: 2x5-8x60kg,1x6x70kg
alataljaa: 2x8x50kg, 1x7x60kg
ylätaljaa: 2x8x50 + leukoja

Mavesta viedeot alla:





Tässä sitten muutama hämäräpukkariräpsy. Pukkari oli niin pimeä että kuvista ei tullut kovin skarppeja, täytyy ottaa uusia tässä vielä joku päivä. Leveyttä riittää mutta lähinnä ahterin seudulla ;D




 
Semmoista siis tänään.

torstai 11. marraskuuta 2010

Valitus jatkuu ja nuppi on hukassa

Käydääs ensin läpi treeniasiat. En minä tiedä kannattaisko tänne näin aktiivisesti kirjoitella. Turhanpäiväistä asiaahan tämä on kaikki. Mutta ajattelen tätä blogia enemmänkin julkisena päiväkirjana. Ja haluan kirjata ylös fiiliksiä ja olosuhteita. Olisi hyvä joskus analysoida tarkemmin milloin treeni kulkee ja miksi, ja milloin taas ei. Nyt ei taaskaan kulkenut. Ja nyt kotonakin on tosi väsähtänyt fiilin. Tajusin myös että enhän mä myöskään oikein voi olla kevennetyn viikon tarpeessa koska vasta olin viikon poissa salilta flunssan vuoksi. Et emmä tajuu kyllä... onkohan tämä nyt jotain henkistä laatua tämä ongelma? Vaikka treenaamaan meen tosi innolla, mutta sitten se hyytyy heti alkuunsa. Mulla ei oo palkkarissa ollut maltoa varmaan viikkoon kun ei ole saatu käytyä ostamassa. Siitä se johtuu!!

Tänään menin töiden jälkeen tekemään yhden saliohjauksen, ja sieltä keskustaan salille. Välipalaa ei oikein ollut niin litkin siinä protskudrinkkiä pitkin treenin. Ajattelin että puhdittomuus johtuu siitä että en oo syönyt hiiluja kuin joskus 12 aikaan yhden aplarin (no siis toki aamupala ja lounas), mut eihän tollanen voi oikeesti vaikuttaa, eihän?

Tässä kuitenkin tämänpäiväinen treeni:
Pystäri smithissä: 1x4x+17kg!!2x5x+15kg
viparit sivulle: 2x8x12,5kg, 1x7x15kg + jotai vimputuksii
Dippi: 2x8x(op+5kg), 1x3x(op+11,25kg) (puntari näytti salilla 68,5kg!!)
ranskalainen punnerrus:2x8xmutka+12,5kg, 1x6x15kg
vatsoja laiskasti voimapyörällä pari settiä


Siinäpä se treeni sitten. Eihän nuo tulokset mitenkään älyttömän heikkoja ole entiseen nähden. Mutta tekemisen fiilis on pahasti hukassa...

Hukassa on myös nuppi. Ei siis suinkaan oma, vaan putkinuppi ja kaappi kitaralle. Tahtoisin ostaa sellaisen nupin mikä toimisi treenikämpällä ja myös keikoilla jos meillä sellaisia joskus on. Nuppeja vaan tuntuu olevan pilvin pimen, ja kun en niiden päälle niin kamalasti ymmärrä, enkä tarkalleen tiedä minkälaista vehjettä olisin hakemassa tuntuu valinta ihan mahdottomalta. Kaikki viisaammat keneltä olen asiasta kysellyt ovat antaneet täysin erilaisia ja keskenään ristiriitaisia ohjeita valintaan... Makuasioita siis.

No täytyy nyt kuulostella vielä ihmisten mielipiteitä.

Nyt on edessä 2pv. paussi salilta. Huomenna on portugalin kurssi ja Capoeira, lauantaina jatkuu kielikurssi ja iltapäivällä lähdetään ehkä Kotkaan kyläilemään. Sunnuntaina sitten on tarkoitus mennä kaverin kanssa salille ja otetaan ehkä jotain videomatskua kanssa. :)

Nyt suihkun kautta pehkuihin niin ehtii saada vielä sopivat 9h yöunet. (Ei ole ainakaan levon puutteesta minulla kehitys kiinni)

keskiviikko 10. marraskuuta 2010

Vali vali, taasko se alkaa?!

Vielä joskus keväällä kun joku kysyi minulta salilla tai muualla kuinka treeni sujui. Vastauksena oli aina valitusta milloin mistäkin asiasta, kipeä olkapää, kipeä jalka, heikko happi.. voimaton olo.. ei suju.. tänään ei kyllä kulje ollenkaan.

En edes ollut ajatellut asiaa ennen tätä päivää. Mutta koko kesän ja syksyn olen ollut tosi tyytyväinen treeneihin. Toki välillä on huonompia päiviä, mutta pääasiallisesti olisin voinut vastata kaikille kyselijöille että Hyvin Sujuu!! Paitsi tänään. Tän päiväsessä treenissä palasi elävästi mieleen nuo edeltäneet ajat. Treeni oli tosi takkuista ja tekemisen fiilis poissa. En saanut itsestäni oikein mitään irti, enkä usko että huomenna on edes kintut kipeänä vaikka sarjat loppupeleissä olikin aikalailla samaa kuin ennenkin. Tuntui myös ettei selkä ollut vieläkään palautunut sunnuntain mavesta. Nyt voisi olla tarpeen pitää suosiolla se kevyt viikko jospa löytyisi sitten puhtia vetää loput voimajakson viikot kunnialla.


Tässä kuitenkin vielä tämän päivän treenit:
Tänään heitin hyvästit hackille ja tein tilalla etukyykkyä. Tänään vielä ihan kokeilulinjalla, koska en ole sitä oikeastaan koskaan tehnyt. Enkä normi kyykkyäkään yli puoleen vuoteen. Ajattelin että etukyykyssä en ainakaan saa fasettilukkoja selkään, kuten kyykyssä isompien romujen kanssa. Painot olis siis vielä ihan naurettavat, mutta hyydyin silti ;)


Etukyykky: 1x8x40kg, 1x8x50kg, 1x4x60kg!!!
prässi (vaaka): 1x8x148, 1x8x151/1x8x160kg
sjmv käsipainoilla: 2x8x37,5kg, 1x8x42,5kg tuntui vain maven väsyttämässä selässä
pohkeet vaakaprässis: 1x8x169, 2x8x178kg tässä oli lyhyet, alle 60sec palautkset

Capoeiraan en siis tänään(kään) ehtinyt, koskapa töissä meni lähet 17.30 asti ja vielä kotona piti hoitaa joitakin työjuttuja. Salillekin ehdin vasta 19.30, joten siinä saattaa olla yksi syy huonoon draiviin. Lisäksi olin syönyt tosi paljon juuri ennen treenaamaan lähtöä. Ja vatsa oli ihan killillään vielä kotiinkin tullessa. Ei ihme jos kyykääminen vähän puhalluttaa.

Nyt vain nestemäinen iltapala ja unten maille. Huomenna uudet kujeet!

maanantai 8. marraskuuta 2010

Ohut tanko.. parempi mieli

Selkä on niin mahottoman kipeä, mutta hyvällä tavalla. Viime viikon ankkakävelyn aiheutti kipeät kintut, nyt selkä. Miun harrastusta pidetään varmaan todella terveellisenä. Mut niinkauan kun tää kipu on vaan hyvänlaatuista lihaskipua niin olen vaan tyytyväinen ja uskon tehneeni edes jotain oikein. Kummallisesti myös ojentajat tuntuu vähän kipeiltä vaikken niitä olekkaan treenannut neljään päivään...

Tänään oli salilla vuorossa taas tissit ja haba. Ensialkuun lämppäilin rintaa käsipainoilla kun salin molemmat tasapenkit oli käytössä. Sitten pääsin asiaan.

Salilla on 2 erilaista tankoa, joista toisella nostaminen on paljon kevyempää kuin toisella. Ero on niin selkeä että olen käynyt punnitsemassa tangot ja ne tosiaankin painaa molemmat sen 20kg. Olen viimeajat tehnyt aina sillä raskaammalla, eli paksummalla tangolla. Tänään kuitenkin vapaana oli vain se ohuempi tanko jolla sitten repäisin penkkisarjojen päätteeksi todella helpon penkkienkan. Ihan varmasti olisi noussut vielä 2,5-5kg enemmän, mutta päätin jättää kuitenkin tuohon. Penkistä oma paino ei siis ole mikään mahdottomuus ja uskon että se tulee vielä tämän voimajakson päätteeksi (ellei paino nouse yli 70kg).

No mutta treenit:

Penkkipunnerrus: 2x5x47,5kgx, 1x3x55kg, 1x60kg
Vinopenkki käsip: 2x8x20kg, 1x8x22,5kg (en saa isompia kässäreitä omin avuin ylös..kai)
Hauis mutkatangolla: 2x7-8xtanko+17,5kg, 1x3xtanko+22,5kg
Keskitetty hauis: 2x8x12,5kg, 1x4x15kg
vatsat koneessa: 1x11x27+3,3, 2x10x32kg

Nyt mulla on vähän ongelma. Kuten on tullut huomattua niin palautuminen ei ole nyt ihan huippuluokkaa .Miun pitäis treenata jaksotuksella 2on1off, mutta huomenna olis vähän pakko mennä treenaamaan koska keskiviikkona on Capoeira enkä yksinkertasesti voi olla sieltä pois koska on tullut kovasti noottia kun en ole käynyt treeneissä. Kuitenkin koska selkä on nyt jo älyttömän kipeä, ja huomenna varmasti tuplasti kipeämpi veikkaan ettei jalkatreenistä tule yhtään mitään. Myöskään minkään toisen lihasryhmän treenejä ei voi vetää kun huomenna on myös rinta ja haba (+ varmasti olkapää & ojentaja) aikasta finaalissa..

Vaihtoehto tietysti on että jätän huomenna treenin suosiolla väliin ja menen keskiviikkona treemaan kintut. Mutta sen jälkeen Capoeira treeni voi olla ihan yhtä tyhjän kanssa. Lisäksi olis kamalan mukava ehtiä olla kotona perheen kanssa eikä olla koko päivää häsäämässä.

Kyllä on joskus vaikeeta...

sunnuntai 7. marraskuuta 2010

Vetoo, vetoo, vetoo ja vetoo!

Eilinen päivä tuli maattua sänkypotilaana (tai itseasiassa ennemmänkin istuen koska makuu asento pahensi oloa). Oli siis ihan kamala polttava kipu ylävatsassa (vatsalaukussa) ja loppujen lopuksi se muuttui närästykseksi. Syöminen vain pahensi oireita eikä kyllä tullut mieleenkään lähteä salille.

Onneksi oireet ei valvottaneet pahasti yöllä ja aamulla olivat melkein kadonnet, joten tänään pääsinkin sitten jo taas junppaamaan.

Vuorossa oli siis selkätreeni. Alle taas buusteriksi Mass Punp, jonka ainut havaittava vaikutus on edelleen vain se BA:n aiheuttava kihelmöinti ja kutina.Ei siis pumpista tietoakaan, tosin selälle en sellaista saa pitkilläkään sarjoilla yleensä. Anyways, treeni kulki seuraavalla kaavalla.

Kulmasoutu vastaotteella: 2x6x50kg, 1x4x80kg (remmit ja vyö), 1x6x70kg(remmit) Hirveetä heijausta noi kovemmat!
Ylätalja kapealla: 2x8x45kg, leuat kapealla, 1x4xOP (67,5kg)
Alatalja: 2x8x45kg, 1x5x65 (riuhtomista remmeillä...)
Mave: 2x6x70kg, 1x5x100kg, 1x3x105kg, 1x2x110kg

Tossa mavessa päätin vähän kokeilla noita isompia rautoja. Hirveestihän ei tossa treenin lopussa puhtia tietenkään enää ole, jotenka ihan jo turvallisuussyistä siirrän jatkossa maven ekaksi liikkeeksi selkäpäivälle. Kun kerran jonkinlainen voimajakso on meneillään niin onhan se kiva edes vähän niitä voimia koetella.. Tosin... kun nuo viralliset sarjat alkaa kohta olla lähellä toistomaksimeja niin eipä niiden jälkeen muutenkaan ehkä ole kauheesti järkeä kokeilla mitään ykkösiä tai kakkosia.. muttaku se on niin kiva miehistellä :P

Iltapäivällä käytiinkin sitten kyläilemässä tuttavaperheen luona herkuttelemassa vohveleilla!! Kiitosta vaan emännälle. Hassu tapaus sekin, kun kylässä oli myös miulle tuntematon hieman krapulainen pitkätukka hippi joka esittelikin itsensä Tuomakseksi. Talon isäntä kertoi myös että tämän Tuomaksen luonna ovat uutta levyään nauhoittelemassa. Himassa sitten ihmettelin ukolle että kukahan se oli kun oli vähän tutun näköinen kaveri. Niin jonkun puolituntemattoman Nightwish bändin kaverihan se olikin. Ihme etten tunnistanut :P (En oo niiden musalle koskaan lämmennyt, hyvä ettei tullu puheeks...)

Nyt sitten rauhoitutaan tässä kotioloissa ja odotellaan huomista. Työpäivästä kun selviää niin pääsee taas reenaamaan ;)

torstai 4. marraskuuta 2010

Hyvät jalkatreenit! .. ja huonot olkatreenit

Eilen kävin heti töiden jälkeen junppamassa kintut. Boosterina oli taas se Mass Pump, ja sainkin etureisiin ihan hyvää pumppuakin aikaiseksi. Tosin sarjat oli minusta aika pitkiä (8) vaikka voimatreeniä pitäskin olla.

Koitin vähitellen hilata jo painojakin vähän lähemmäs sitä toistomaksimiani, koska voimajakso loppuu kesken ennen kuin pääsen treenaamaan oikeasti kovaa. Taidan kyllä pidentää tätä jaksoa ainakin parilla viikolla niin että saavutan tosiaan ne omat rajani.

Treeni oli:

hack: 1x8x60kg, 1x8x70kg, 1x8x80kg
vaakaprässi: 1x8x124kg, 1x8x133kg, 1x8x152kg
sjmv käsip: 1x8x30, 1x8x35, 1x6x42,5kg
pohkeet (vaaka prässi): 1x8x151kg, 1x8x160kg, 1x8x169kg T

Hackissä en uskaltanut tehdä enää kovaa sarjaa päälle, koska polviin koskee tämä liike aikalailla. Pitäisi oletettavasti jättää koko hack pois. En muutenkaan pidä siitä liikkeenä yhtään. Laiskuudessani tein prässin painopakkalaitteessa, ihan ok ja muutama levy on vielä lisää painoakin. Mutta paremmin ko laite toimii kyllä pohkeiden treenaamiseen. Mulla ei selkä kestä raskaita painoja ruodon päällä, joten pohkeet seisten on ollut vähän ongelma. Mutta tämä uusi prässi on kätevä siihenkin, kun ei tosiaan tarvitse nostella 200+kg painoja vaan voi säätää ihan siitä pakasta vaan :)

Treenin jälkeen olin ihan puhki. En muista aikoihin tulleen treenistä tollasta oloa että olisi kaikkensa antanut. Kotiin kun pääsin niin menin käytännössä heti maaten. Ja yöunillekin painuin jo 8 aikaan. Melkeen 10h yöunista huolimatta edelleen väsyttää. Huh huh.

Tänään sitten treenaan olkapäät ja ojentajat. Huomenna varmaan kuitenkin menen sinne Capoeiraan, ehkä vaan katsomaan jos olo on vielä flunssainen. Salitreeneistä ainakin täytyy pitää vapaa päivä vaikka treeni intoa riittäisiki.

ILLALLA:

Huonot treenit oli tänään. Vaikka menin salille innosta puhkuen, ja vuorossa oli vielä olkapää ojentaja treeni, joka on tissihauiksen jälkeen lemppari päivä niin tänään kyllä ei luistanut. Ei saanut tuntumaa, ei saanut pumppia eikä ollut kyllä voimaakaan... Sarjat jäivät edellisviikkoa lyhykäisimmiksi useammassakin kohtaa.

Jo ensimmäinen liike eli pystypunnerrus smithissä tuntui ehkä eniten rinnassa. Tässä vaiheessa tajusin jo, että rinta ei ole palautunut alkuunkaan toissapäivän riennoista. Eli syy tämän päivän huonoon tulokseen on varmaankin juuri tässä. Kroppa ei ole ehtinyt palautua kunnnolla koska treenasin 3 kertaa peräkkäisinä päivinä. Tyhmää näköjään ahnehtia.

Treenit män näin:

Pystyp. smith: 2x5x+15kg, 1x6x17,5kg, 1x2x20kg
Viparit sivulle: 2x8x12,5kg, 1x7x15kg
Dippi: 2x8xOp+2,5kg, 1x4xop+10kg (Op=67kg)
Ranskalainen tangolla: 2x6x12,5kg
Vatsoja pallolla ja voimapyörällä


Illalla kävin vielä kaverin kanssa n. 40 minuutin kävely lenkillä. Ajattelin josko se vähän avittaisi näitä eilisestä kipuilevia kinttu parkoja. Mutta kotiovelle päästyäni kipu oli levinnyt pohkeista jalkateriin asti, enpä siis tiedä oliko apua.

Kunhan vain saan iltapirtelöni nieltyä niin painun kyllä suihkun kautta unten maille. Ja huomenna en edes ajattele mitään liikuntaa!! (Sensijaan lähden Imatralle katsomaan Ismo Alankoa. Kuulema.)

keskiviikko 3. marraskuuta 2010

Paluu raudan pariin, tissit & haba

Viikon tauon jälkeen palasin salille, vaikka flunssa ei vielä ihan olekaan hellittänyt. Räkätauti muuttui "palaksi kurkussa" ja yskäksi, mutta olo ei muuten ole kipeä joten uskaltauduin jo jumpalle. Ja voi että se oli taas kivaa, eikä pois olisi malttanut lähteä millään!! Treenasin rintaa, habaa ja vatsoja lyhyillä sarjoilla.

Mullahan on meneillään voimajakso, mutta työsarjat on vielä aika kevyitä. Ohjelmaan merkattujen sarjojen lisäksi teen aina yhden lyhykäisen sarjan isommilla painoilla. Eilen tuli:

Penkkipunnerrus: 2x5x45kg, 1x4x52,5kg
Vinopenkki käsip: 2x8x17,5kg, 1x4x22,5kg, 1x4x25kg
Hauis tangolla: 2x8xmutka+15kg, 1x3xmutka+22,5kg
Hauis keskitetty: 2x8x10kg, 1x4x15kg (nämä oli avustettuja vasemmalle kädelle joka on huomattavasti oikeaa heikompi)
vatsat koneessa: 3x10xjotain

Kokeilussa oli treenibuusterina Mass Pump. Alun beta-alaniini kutinaa lukuunottamatta en huomannut kamalasti eroa. Aiemmin tällä voimajaksolla kokeilussa ollut Rooster Booster tuntui antavan ainakin paremman pumpin. Mutta jatketaanpa kokeiluja.

Nyt täytyy kyllä lisätä reippaasti painoja loppuihin liikkeisiin, koska voimatreeniä olisi jäljellä enää pari viikkoa enkä ole vielä lähelläkään toistomaksemejani noissa perus työsarjoissa. Tai sitten täytyy jatkaa voimajaksoa vähän pidempää, kunnes tulee seinä vastaan.

Nyt töiden kimppuun. Ja iltapäivällä jalkatreenin pelottavaan maailmaan. (Capoeira saa tänäänkin jäädä. Koska olo on vielä senverran flunssainen ettei mitään raskasta hikijuNppaa uskalla kyllä tehdä.)

maanantai 1. marraskuuta 2010

Kevyt viikko?

Enhän minä koskaan osaa pitää sellaisia. Mutta tälläkertaa luonto hoiti tehtävän ja pukkasi päälle sellaisen flunssan että salille ei ole maanantain jälkeen ollut mitään asiaa.

Pari päivää vietin kotona lepäillen ja perjantaina olinkin jo taas töissä. Treeneissä en käynyt koko viikkona, enkä viikonloppunakaan. Tänäänkin on vielä treenitön päivä aikatauluhaasteista johtuen, mutta huomisesta eteenpäin painetaan täyttä hanaa taas!

Viikonloppu oli taas rankka... Perjantaina ja lauantaina olin portugalin alkeiskurssilla, ja lauantai iltana lähdin ystävien kanssa baariin. Vaikka oikein mukavaa oli, niin täytyy taas kerran todeta että alkoholi on kyllä sellainen päihde jota ilman voisin oikein hyvin olla. Seuraava päivä kun on aina totaalisen pilalla baari illan jälkeen. Päänsärky oli kamala ja olo muutenkin tosi hutera. Järkevästä syömisestä on ihan turha edes haaveilla, koska suuhun uskaltaa pistää vaan rasvaista ja suolaista hiilaria.. Nyt jo kauhistuttaa ensi vkloppu, kun olisi tarkoitus mennä ystävän luokse syömään ja katselemaan kisavideoita. Mietin kuinka voisin kohteliaasti kieltäytyä alkoholin nauttimesesta tuossa yhteydessä. Haluaisin kyllä oikeasti jo kohta dietille. Silloin ei tarvitse keksiä tekosyitä ollakseen juomatta. No ehkäpä nytkin voisin vedota siihen että haluan treenata tehokkaasti vkloppunakin eikä se onnistu krapulassa.

Nyt töiden jatkoa. Palailen blogituksen pariin kunhan treenit alkaa taas luistaa.