maanantai 27. kesäkuuta 2011

Taas luistaa

Eilen oli viikon "mättöpäivä" ja hiilareita tuli lähes 300g. Tänään on ensimmäinen lomapäivä, joten nukuin myöhään ja lähdin tyhjällä vatsalla "aamulenkille" 11 aikaan epäillen kauanko kestää ennenkuin energiat loppuu ja nälkä alkaa. Vaan eipä tuo loppunut sen 45min aikana mitä painoin pururataa kävellen ja hölkäten ja 9x portaita tikaten.

Kyllä se vaan on niin että hiilihydraatit on minulle paras treeniboosteri ja piriste (edellispäivänä nautittuna).

Eilen päätin luovuttaa 5x5 ohjelman kanssa penkissä, kun ei voimat näköjään dieetillä kasva. Vaikka kuvittelin että tulokset olisi siitä huolimatta voineet kasvaa tekniikan paranemisen myötä, mutta ei... Koitetaan syssymmällä sitten uudestaan.

Tänään onneksi on hieroja, sillä yläselkä/niska tuntuu olevan taas ihan jumissa. Ei siis salitreeniä tälle päivälle, vaikka mieli tekisi kun virtaa tuntuu piisaavan. Toivottavasti eilinen tankkaus hyödyttää vielä huomennakin. Illalla on taas vuorossa palomiehistelyä. Tykkään tykkään <3

perjantai 24. kesäkuuta 2011

Saako nyt valittaa?

Dieettiäni on takana kohta 12 viikkoa. Tähän asti homma on mennyt kuin vettä vaan, ainoastaan painon putoamisen hitautta manaten ja panikoiden. Kalorit oli viime viikolle asti keskimäärin 2300kcal/vrk eikä nälkää tarvinnut nähdä.

Tälle viikolle kaloreita tiputettiin radikaalisti, itseasiassa juuri huomasin että olin tiputellut niitä liikaakin ja parina päivänä olen kärvistellyt 200kcal vähemmällä kuin oli tarkoitus. Ei siis ihme että olo on ihan P-A-S-K-A!!!

Energiaa ei ole mihinkään, varsinkaan aerobiseen treeniin. Pelkkä kävelykin takkuaa kun jaloissa ei ole voimaa viedä eteenpäin. Salitreenit kulkee jotenkuten kun vedän buustereita ja starttereita varmaan enemmän kuin oikeaa ruokaa. Mutta luulen että sielläkään en oikeasti saa itsestäni oikein mitään irti. Niin ja kiukuttaa ihan pirusti ja sen saa tuta kaikki läheiset. Sorit kaikille...

Suurin osa vähennetyistä kaloreista on otettu hiilareista, ja vaikka niitä vieläkin tulee päivässä n. 100g ei se riitä mun kropalle alkuunkaan! Kroppa huutaa hiiluja ja salireissulta palatessa ainut ajatus olikin kotona odottava banaani. Protskupalkkari sensijaan jäi juomatta. Väsyttää niin paljon ettei jaksa. Mun kroppa on siitä jännä että se on todella herkkä hiilihydraateille. Se on hyvin kapea alue missä määrä on sopiva ja olo hyvä. Kun mennään tuonne alle 150-200g ei polttoaine enää riitä, mutta 250-300g on jo auttamattomasti liikaa. Ja esim karkkien syönti saa aikaiseksi kamalan kooman suht pienissäkin määrissä. Minulle siis sopii ruokavalio jossa hiilarit tulee aamupuurosta, parista leivästä ja parista hedelmästä. Pastat, perunat ja riisit saa jäädä ainakin suuremmissa määrin. Mutta myöskään mitkään vhh:t tai ketoosit ei sovi paitsi äärimmäisessä hädässä parin nestekilon poistoon.

No semmoista. Olokin vähän helpotti valituksen sekä nautitun banaanin seurauksena. Ja onneksi tänään saa vielä syödä :D

keskiviikko 22. kesäkuuta 2011

Savusukelluskurssia odotellessa

Tänään kävin suorittamassa savusukelluskurssille vaadittavan lihaskuntotestin. Huomasi kyllä että dieetti on vaatinut veronsa. Varsinkin kyykky tuntui erityisen raskaalta. Muuten tein suorituksissa sen tarpeellisen määrän enkä juurikaan enempää, kun en jaksanut alkaa mitään 100% suoritusta tekemään. Laiska minä!

Tulokset olivat tälläkertaa:

Leuat: 7
Istumaannousut: 30/min
Kyykky: 20x45kg/min
penkki: 13x45kg/min

Tästä on ainakin helppo lähteä parantamaan seuraavalla kerralla, eli ensi keväänä.

No, jokatapauksessa nyt on tarpeelliset testit suoritettu ja voin vain odottaa koska alkaa seuraava savusukelluskurssi. Syksyllä varmaan, odotan innolla.

Dieetti on muuten sujunut ihan kivasti. Paino pompsahti tänään taas uudelle kilomäärälle parin päivän matalien kalorien seurauksena. Ekaa kertaa sai kyllä kokea olevansa dieetillä kun kalorit oli pahimpana päivänä 1000kcal alle sen mitä korkeinpana päivänä, mut eiköhän tästä selvitä.

Nyt kuppi kahvia ja salille kasvattamaan tissejä.

maanantai 20. kesäkuuta 2011

Viikko alkoi mukavalla 45min aamulenkillä vesisateessa. (2x pururata, + 8x portaat)
Olen alkanut oikeasti pitää aamulenkeistä, vaikka vielä mieluummin niitä suorittaisi omalla mukavuusalueella ilmaa nuuskien ja lintuja kuunnellen. Mutta intervallit ja napeissa pauhaava metalli on toisiksi paras vaihtoehto. Melkein tekisi mieli alkaa lomallakin herätä 6 aikaan purulle, mutta toisaalta lepo lienee dietillä vähintään yhtä tärkeä elementti kuin treeni, joten voi olla että aamulenkit tulevat siirtymään lähemmän puoltapäivää.

Viikonloppuna käväisin helsingissä mm. tapaamassa valmentajaani GB gymillä. Tsekattiin dietin tilanne joka kuulema on parempi kuin hän sähköpostiviestieni (lue valitusten) perusteella oli kuvitellut, viilattiin ruokavaliota sekä opeteltiin poseerauksia. Niitä saakin nyt alkaa sitten tahkota ihan tosissaan koska on ihan helvetin rankkaa touhua se.
Lisäksi asennoissa on kovasti opeteltavaa että ne saa selkärankaan eikä joka kerta tarvitse erikseen kelata pitä kaikkea missäkin asennossa pitää muistaa tehdä ja jännittää.

Muuten viikonloppu meni rennosti ystäviä tapaillessa. Perjantai iltana "ryyppäsin" ystäväni kanssa aamuyöhön asti parvekkeella. Hauskaa oli. mutta vettä meni niin paljon että aamulla oli kamala hedari :D

perjantai 17. kesäkuuta 2011

Aamupalaksi lenkkiä

Aamupalaksi oli tänään 30min hölkkä pururadalla, reilu 4km. Eilisen jalkahieronnan avustuksella askel oli kevyt, mutta neljännellä kilometrilla alkoi energiat muuten loppua kesken ja kotona odottava puurolautanen houkuttaa kovasti. Olin kuitenkin päättänyt että 30min hölkätään ja sen menin.

Tänään olen lähdössä helsinkiin tapaamaan valmentajaa ja treenaamaan. Kaikessa viisaudessani valitsin hiilaripäiväkseni juuri tämän päivän jotta olen varmasti turvoksissa valmentajan arvioitavana ;) No, eikai se mitään.

Aerobiset jää auttamatta liian vähälle, sillä olen ehtinyt tehdä vasta 2 lyhyttä aamulenkkiä enkä lainkaan pitkää n 1,5h lenkkiä (joita pitäisi olla 3) kaloreitakin pitäisi siis varmaan laskea, mutta toisaalta paino on tällä viikolla tippunut hyvin vähästä liikunnasta huolimatta. Tänäänhän saan muutenkin lisäohjeita miten dieetin kanssa edetään.

Nyt eväiden pakkaus ja töihin. Adios!

torstai 16. kesäkuuta 2011

Aamu purulla

Paluu aamulenkkien pariin.

Hölkkää ja kävelyä, sekä 5xsataman portaiden juoksu.
Kesto 50min.

HIITiä olisi pitänyt jatkaa, mutta jäi nyt tekemättä sykemittarin/kellon puutteen, flunssan jälkimaininkien sekä pääasiassa oman mukavuudenhalun vuoksi. Kyllä niitä vielä ehtii... Sitäpaitsi portaissa kyllä sai sykkeet ylös ja jalat hapoille.

Huomenna Helsinkiin tapaamaan valmentajaa. Tuomio jänskättää.

tiistai 14. kesäkuuta 2011

Askel lähempänä savusukelluskurssia

2/3 vaatimuksista täytetty jotta pääsen savusukelluskurssille kun sellainen seuraavan kerran alkaa. Mikään ei ole ihan "heittämällä" mennyt kyllä...

1. Lääkärintarkastus
Tarkastuksessahan kävin jo viikkoja sitten. Läpi meni kevyesti, mutta opin että ei kannata olla liian rehellinen ja mainita esitietolomakkeessa kaikista vaivoista kuten operoidusta polvesta, selän fasettilukoista ja jopa mielenterveysongelmasta, eli syömishäiriötaustasta. Ensinnäkään yksityinen työterveyshoitaja ei noita tietoja mistään näe, ja vaikka niistä rehellisyyden nimissä kertookin niin sitten onkin selittelemistä että "ei tämä enää vaivaa, eikä vaikuta sammutusmiehen työhön". Nyt täytyy vielä jälkikäteen toimitella jotain magneettikuvia polvesta... jotka ehkä löytyy jonkun sairaalan ö-mapista...

2. Oulunmallin toimintakykytesti

Paineilmalaitteissa tehtävä testi, jossa ensin kävellään letkurullien kera sekä ilman, sitten kävellään portaita, hakataan lekalla traktorin rengasta, ylitetään ja alitetaan aitoja ja lopuksi rullataan 25m letkua. Testin aikana mitataan sykettä. Testi nyt ei ollut mikään tapporankka, mutta infernaalinen hiki tuli, onneksi ulkona ei ollut enää helle.

Sykerajat tässä oli pieni ongelma. Minulle oli laskettu maksimisykkeeksi 186, testissä kuitenkin syle oli parhaimmillaan 194, koska oikea maksimisyke on reippaasti 200 päällä. Tämän takia suorituksen keskisyke prosentti maksimista oli "hieman" korkea, eikä sillä käsittääkseni olisi virallisesta testistä päässyt läpikään. Testaajan oli vaikea ymmärtää että mun sykkeet ei ihan noudata sitä matematiikkaa. No, täytyy seuraavaa kertaa varten hakea maksimisykkeet ergometrilla niin saa jotakuinkin todenmukaiset tulokset.

3. Lihaskuntotesti

Tämä sitten ensiviikolla. Lajit ja rajat näkyykin tässä blogissani tuossa oikealla palstalla. Tästä täytyy läpäistä 3/4 liikkeestä, joten ei haittaa vaikka penkki ei mene lähellekään. Jatkan kuitenkin sen treenaamista, että menee sitten seuraavalla kerralla. Muut pitäisi mennä, tosin vatsat ja leuat on tietysti vähän "hilkulla" eli jos päivän kunto on tosi huono niin voi tehdä tiukkaa. Mutta uskon kyllä että läpäisen tämänkin. Sitten vain kurssia odottamaan.

Nuo testit 2 ja 3 pitää sitten suorittaa vuosittain jotta savusukelluskelpoisuus säilyy. Itseasiassa ensivuonna on tulossa käyttöön uusi FireFit systeemi jossa vaatimukset vielä kovenee joten treenata täytyy ihan tosissaan että selviää. Mutta onpahan sitten joku motivaattori syksyn kisojen jälkeen jatkaa kovaa treeniä.

Tänään kävin salilla tekemässä penkkiohjelman sekä selän&takareiden pumppitreenit. Penkki ei kulkenut ja 85% max jäi 3 toistoon... pitänee kokeilla muutaman päivän päästä uudestaan tai aloittaa sitten taas pienemmistä raudoista tuota jyystämään. Menee kyllä hermo. Viimeeksi pääsit samaan vaiheeseen kun tulehtui peukalonhanka --> tauko, jonka jälkeen ei enää noussut. Aloitin kierron alusta, nyt sitten samassa kohdassa flunssan vuoksi tauko, jonka jälkeen enää noussut. Enkä TAAS halua aloittaa hommaa alusta. Ehkä vaan pari pykälää kauempaa?

Huomenna on pitkä työpäivä kun täytyy yhteistyökumppaneiden kanssa viettää päivää golfkentällä ja iltaa baarissa pokeria pelaten. Jee jee, oikein innosta puhkuu hän!.......... NOT

Missähän välissä sitä ehtisi viikon airooppisia suorittaa... varmaan vkloppuna asun sitten purulla.

maanantai 13. kesäkuuta 2011

Järki hoi älä jätä! (vielä)

Kuten tarkkasilmäisimmät ovat edellisistä postauksista voineet päätellä, alkaa täällä itärajalla erään wannabe klassik podarin pää pehmetä aika huolella.

Suurin vaikuttaja oli varmaan 10 päivää piinannut flunssa jonka vuoksi en päässyt salille enkä lenkille. Lisäksi pää alkaa tehdä tepposia kun peilikuva elää radikaalisti eri päivinä, aina on jotain liikaa tai liian vähän, eikä koskaan sopivasti. Myönnän että panikoin ja stressaan, mutta kun en tiedä miten dieettini etenee, enkä miten sen pitäisi edetä. Enkä siis ilmeisesti osaa kysyä valmentajaltani oikeita asioita. Stressi ei ole hyväksi. Keho menee entistä enemmän kataboliseen tilaan. Sen ajatteleminenkin aiheuttaa stressiä. Mikä paradoksi!

Positiivisesti ajatellen olen kuitenkin stressannut 99% vähemmän kuin ensimmäisellä kisadieetilläni pari vuotta sitten. Olen muutenkin ottanut paljon rennommin. En esim. kyttää jokaista suupalaani. Toki noudatan tarkkaan valmentajan tekemää ruokavaliota, mutta tiedän että voin maistaa palan fetapinaattipiirasta ilman että dieettini kaatuu siihen ja viikkojen/kuukausien työ menee hukkaan. Lisäksi on ollut hyvä huomata että rasva palaa (ja painokin putoaa.. hitaasti, mutta putoaa kuitenkin) vaikka kaloreita viikossa on n.6000kcal enemmän kuin edellisellä dieetillä, ja liikuntaakin on vähemmän. Kroppa siis on ainakin vielä ihan tikissä ja aineenvaihdunta pelaa hyvin. Se ei kuitenkaan riitä, sillä painoa pitää kuitenkin pitää saada pois vielä vähintään 5kg että mahdun painorajoihin, sekä varmasti toiset 5kg jotta olisin riittävän kireässä kunnossa. Jyväskylän tulokaskisat ovat jo Syyskuun alussa, silloin kunto tuskin vielä kummoinen on, mutta toivottavasti sellainen että kehtaa lavalle nousta.

Nyt töitä. Hitto. Kerrankin kun olisi paljon asiaa! Mutta palailempa kirjoittamaan myöhemmin.

lauantai 11. kesäkuuta 2011

Paino laskee :(

Ja olen pieni ja lihaton rimpula.

Koskaan ei ole hyvä.

Oiskohan vika korvien välissä...

perjantai 10. kesäkuuta 2011

Paino nouseeee!!

Vaikka syön kuin lintu.

Mut kun ei pääse salille eikä lenkille.

Paskaa :( Kiuks!

Kuitti.

tiistai 7. kesäkuuta 2011

Kesäflunssaa...

... on ollut liikenteessä, ja nyt se sai minutkin.

Ei auttanut C-vitamiiniöverit eikä glutamiini tälläkertaa. Perjantaina homma alkoi kurkkukivulla ja sunnuntaina olo oli jo selvästi kipeä mutta uskaltauduin salille kuitenkin. Jalkatreeni sujui olosuhteisiin nähden hyvin, voimaa riitti kivasti, tein jopa kesän enkkoja leuanvedossa (joo, ei kuulu jalkatreeniin ei)  mutta sarjojen välissä olo oli aina surkea.Eilen sitten alkoi nuha ja tänäaamuna korvasärkyisenä ja täysin tukkoisena päätin etttä jään kotiin lepäämään ainakin täksi päiväksi.

Töissä olisi kyllä aika hoppu joten tauti iski nyt pahimpaan mahdolliseen saumaan. Tulinkin tähän toimistolle hetkeksi nyt iltasella, kun ei ole muita tstolla ja työ on kuitenkin koneella istumista. Ei siis mitenkään rasittavaa.

Valmentajaankin sain jo onneksi yhteyttä ja kaloreita tiputetaan palkkarin verran kunnes flunssa paranee. Että en nyt ihan turpoa sairastaessani. Vapariakin pitäisi alkaa vähitellen työstämään, sekä käydä vilauttamassa kuntoa. Kauhiasti hommaa :D Onneksi juhannuksen jälkeen alkaa loma niin ehtii keskittyä muutaman viikon tähän fitness projektiin ihan satasella. (Ja sen LISÄKSI ehtii nauttia kesästä ja lomasta)

No, puolisen tuntia jos jaksaisi vielä tässä vääntää hommia niin voisi painua hyvällä omallatunnolla takaisin kotiin ja sängyn pohjalle. Huomisen varmaan vielä ainakin poden ja lepäilen.

Torstaina oli tarkoitus mennä paloasemalle tekemään nk. oulunmallin toimintakykytesti, mutta ellei flunssa ole huomiseksi helpottanut niin täytyy kyllä siirtää testiä. Ei kannata riskeerata paranemista kun kyseessä on kuitenkin hengitys- ja verenkiertoelimistölle suhteellisen rankka testi paineilmalaitteiden kanssa. Tarkemmin kun ajattelee niin ei mun tosiaan ole mitään järkeä mennä sitä tekemään vaikka olo olisi jo ok. Voi olla ettei pumppu kestäisi. Siirrän hommaa suosiolla myöhemmälle.