maanantai 21. marraskuuta 2011

Treeniasiaakin välillä

Treenipäivitykset on auttamatta taas jääneet päivittämättä tänne. Näpyttelenkin siis tällaisen pelkästään treenejä sisältävän postauksen jossa on lepoviikon jälkeiset parit hassut puntit.

14.11.2011Penkki


Kävin pikaisesti ennen VPK harkkoja treenaamassa penkkiä. Ensimmäinen kokeily "leveää pyramidia" mutta aika loppui kesken ja jäi hieman kallelleen tämä

Penkki: 20x20kg, 15x22,5kg, 12x25kg, 10x30kg, 8x32,5kg, 6x35kg, 4x40kg, 2x45kg, 2x45kg, 2x50kg, 4x45kg, 6x40kg, 8x35kg, 10x32,5kg

16.11.2011 Mave(5x65%/75%/85%) ja penkki

Vielä kiireemmällä paloaseman salilla.


Mave 5x67,5, 5x77,5, 5x87,5
Penkki: 32x22,5kg

Penassa ei selvästi oltu palauduttu, koska aiemmin tuli 20kg kevyt 60 toistoa ja nyt jäi noin vähiin.


20.11.2011 Ööö... hävettää myöntää mut Penkki (leveä pyramidi) :P

Pena: 20x22,5kg,15kg27,5kg, 12x32kg, 10x37,5kg, 8x42,5kg, 6x47,5kg, 4x50kg, 2x53,5kg, 2x55kg, 4x50kg, 6x47,5kg, 8x42,5kg, 10x40kg, 12x35kg, 15x30kg, 20x25kg


Väleissä leukoja: 4x+5kh, 4x+2,5kg, 5xop, 4xop, 4xop... on vähän voiman hukassa tässä


21.11 Kyykky (5x65%/75%/85%)
Kyykky: 5x60kg, 5x60kg, 5x80kg5x7
Prässi: 15x100kg, 15x110kg, 12x120kg, 2x15x110kg
Polv. kouk: 3x10x70, 10x80, 8x80kg;

Etureidet oli todella heikkoa tänään. Takareisissä riitti puhtia paremmin. Jokohan se ois enskerralla taas penkin vuoro ;)





 

sunnuntai 20. marraskuuta 2011

Kalenterikuvauksia

Making of...
Eilinen päivä meni ravintola Iltatähdessä Lpr HCRollers kalenteria kuvaillessa. Saimme paikalle iha huippu kuvaajan, Laitisen Vesan, joka onnistui kyllä loistavasti jokaisen kuvattavan kanssa. Innolla odotan lopullisia kuvia.

Kuudessa tunnissa oli kuvattu 9 tyttöä ja ryhmäkuva, ja ensiviikolla kuvataan loput porukasta toisen kuvaajan toimesta. Kaikki sitten vaan ennakkotilailemaan tätä kalenteria (hintaa tulee ehkä abt. 15 euroa, riippuu saadaanko vielä sponsoreita tähän hommaan mukaan.

Salilla en taas ole oikein ehtinyt lepoviikon jälkeen käydä. No parikertaa pikaisesti paloaseman salilla olen käynyt riuhtomassa.  Penkkiä uudella ohjelmalla, sekä maastavetoa. Tänään on kyllä mentävä, vaikka pitäisikin pyhittää päivä ruotsin opiskelulle. Treeni intoa laimentaa edelleen sökönä oleva olkapää. Ja täytyykin nyt muistaa tehdä määrätyt kuminauhajumpat päivittäin kun oishan tuo saatava kuntoon!!

No mutta nyt ruotsinkirjan pariin, ei auta enää keksiä kaikkea muuta tekemistä :D

tiistai 15. marraskuuta 2011

Uudet harrastukset

Kiireinen elämä on pitänyt poissa koneen ääreltä ja blogipäivitykset on jääneet anteeksiantamattoman vähälle. Nyt käytän häikäilemättömästi työaikaa pikaisen blogipäivityksen tekemiseen. Jotenkin ehkä täytyisi hakea uutta suuntaa blogille muutenkin, nyt kun kisakausi on ohi ja hommat aikalailla muuttuneet.

Treeneistä pidin taukoa kokonaisen viikon, mutta olkapää vain kipeytyi entisestään. Eilen kävin paloasemalla penkkaamassa ennen harkkoja, ja hyvinhän se sitä kesti. Ei vaan onnistu arkiset hommat, kuten riisuminen, puheminen, kurottelu ja kantaminen. Mut ei se mitään, pääasia että penkki luistaa! Sain penkkiin vinkit tuoreelta EM-voittajalta Satu Luodolta, nyt koitetaan niillä ohjeilla saada lisää samanaikaisesti lisää voimaa ja voimakestävyyttä. Kestävyys itseasiassa yllätti, kun tässä pariviikkoa sitten tein 60 toiston sarjan, tosin pelkällä tangolla. Muissa liikkeissä jatkan tuota 5/3/1 systeemiä, ja otan lisäksi lauanvedon ohjelmaan, mikäli olkapää kestää.

Muuten tämä offikausi on jatkunut ihan mukavasti. Syömisiä pitäisi tosin alkaa vähitellen lisäämään ja "järkeistämään", sillä tuntuu että nyt tulee syötyä aikalailla vähän ja hiilaripainotteisesti (kun en jaksa kotona kokata). Painoa on tullut n. 3-4kg ja nyt voi sanoa jo että se on rasvaa eikä turvotusta. Hormoonitoimintakin on palannut normaaliksi. Mikäs sen mukavampaa... NOT!

Viime sunnuntaina vedin verkkosukkahousut jalkaan ja painuin ensimmäisiin Roller Derby harkkoihini. Perustimme Lpr HCRollers tiimin tässä syssyllä ja nyt opetellaan ihan perus juttuja, eli luistelutekniikkaa.

Ihan hauska lisä minun harrastusarsenaaliini, mutta pelkäänpä että ihan kamalasti en tässä elämäntilanteessa ehdi hommaan panostaa. Mutta jos sitä nyt ehtisi kerran viikossa rullille niin onhan sekin jo jotain.

Tulevina viikonloppuina meillä on tiedossa valokuvauksia, ja tyttökalenteri pistetään tulille jo joulumarkkinoille. Mikäli joku lukija haluaa seinälle nättejä tyttöjä vähissä vaatteissa, niin minun kautta voi kalenterin itselleen tilata. Hintaa tulee ehkä n. 15€, mutta se tarkentuu kunhan päätämme tilauksen lukumäärän.