torstai 28. helmikuuta 2013

Päivä palomiehenä ja jäsenkorjausta

Tänään olikin vähän erilainen työpäivä kun aamusta pakkasin läppärin mukaan ja menin päiväksi asemavalmiuteen työvuoron harjoitusten ajaksi. Onneksi ole "leipätyöt" mukana koska muuten olisi palomiehen arki käynyt tylsäksi. Yhtään keikkaa ei tietenkään päivän aikana tullut, ei edes automaattikeikkaa. Sain hyvin tehtyä omia hommia ja käytyä salillakin päivän aikana. Ei siis todellakaan ollut täynnä vauhtia ja vaarallisia tilanteita tämä päivä :D

Aamutreenit ei kummoisesti sujuneet. Tosi heikkoa kuten aina kevyellä viikolla. Johtuu varmaan osaksi siitä että kevyellä viikolla jätän kaikki boosterit pois ja toisaalta siitä että pää tietää että nyt on kevyttä eikä löydy sellaista tsemppiä tekemiseen. Meinasin kyllä että jatkossa otan ennen treeniä perus beta-alaniinit ja arginiinit yms. ja jätän vain piristeitä sisältävän boosterin pois. Katsoo kuinka sellainen viritys toimii.

Asemavalmiuden päätyttyä painuin kalevalaiseen jäsenkorjaukseen. Minulla ei ollut hommasta oikein ennakkokäsitystä, eikä edelleenkään mitään mielipidettä. Kovakouraiseen hierontaan tottuneena tuntuu että voikohan moisesta hivelystä olla mitään apua, mutta en kyllä missään nimessä sitä vielä tyrmääkään. Selvästi se laittoin kropassa jotakin liikkeelle sillä sormet pinkeät nakit jossain vaiheessa hoitoa. Kotiin päästyäni iski aivan järkyttävä väsymys ja nukuinkin parin tunnin iltaunet. Vieläkin on kovin uupunut olo. Jos ei muuta niin "jäsenkorjaajan" mukaan minulla on kaikki oikealla paikallaan ja suorassa, oikein mitään jumejakaan ei missään ole. Vasen lapa siirottaa, ihan niinkuin kaikki fysioterapeutit ovat vuosien varrella osanneet kertoa. Kokeilen kyllä uudestaan seuraavalla kevyellä viikolla, jos ei tuosta muuta hyötyä ole niin ainakin tehokas unilääke se on :) Nyt pitää pitää pari päivää taukoa treenistä, mutta sehän vain passaa kun on kevyt viikkokin.

Ainiin! Posti toi Lady Puntin Buzzauksen, eli tuotenäytteen jonka otan kokeiluun ja raportoin sitten kokemuksista. Kiitos siitä.

maanantai 25. helmikuuta 2013

2. voimajakson päätös

Kovan viikon viimeinen treeni oli tänään. 6 viikossa olen saavuttanut viime elokuun tulostason ja lähes kaikissa liikkeissä mennyt sen ylikin. Tästä on hyvä jatkaa vielä ainakin pari viikkoa voimaa (ellei valkku toisin sano) ja alkaa sitten vähitellen hinkuttaa kestävyyttä taas kohti testejä. Kyykyissä (etu eikä taka) ei mitään maksimi kokeiluja ollut joten laitan sarjapainot. Lähtöpainot on siis viime elokuulta jolloin olin tehnyt muistaakseni 4 kiertoa (n. 16 viikkoa) voimaa. Ja sen jälkeen hinkutettiin kestävyyttä pitkälle tämän vuoden puolelle.

Leukoja olen tehnyt joka treenissä mutta mitään huippu parannusta niissä ei ole tullut. Seuraavassa treenissä on vielä op maksimitoisto kokeilu ja toive on että sieltä se 10 jo tulisi.

Penkki: 9*55kg -> 10*60kg
Kapea penkki:  7*60kg
Mave: 9*95kg -> 2*122,5kg
Etukyykky:  9*65kg -> 7*72,5kg
Takakyykky: 6*4*92,5kg
Leuat:  8*op -> 6*+5kg / 5*+ 7,5kg

Kevyellä viikolla on tarkoitus panostaa lihashuoltoon. Torstaina menen kokeilemaan kalevalaista jäsenkorjausta ja sen jälkeen onkin parin päivän pakollinen treenitauko. Toivottavasti jäsenet ei ihan uusia asentoja löydä ja pistä treeniä ihan sekaisin... vähän jänskättää mut kaikkea on kokeiltava.

lauantai 23. helmikuuta 2013

EA kurssia ja maksimiviikkoa

.. onneksi ei paukkunut muukaan.

Eilen oli reenissä vuorossa maksimitoistot leuoissa 5kg lisäpainolla. 4:n viikon takainen tulos, joka silloin jo tuntui heikolta, ei parantunut, kun sain itseni kiskottua 6* tangon yli. Kävin edellisenä päivänä hierojalla, eli en sitten tiedä jos se mitä vaikutti tulokseen. Ehkä olen vaan heikko. Leukojen lisäksi tein takakyykkyä 6*4*92,5kg joka oli aika kevyt, sitten inhokkiliikettä istumaannousuja  6*12*7,5kg ja loppuun Jullea 3*10*80kg.

Tänään alkoi palokuntien ensiapukurssi jossa menee jokunen päivä/ilta tässä seuraavien parin viikon aikana. Ihan hirveätä intoa ja tunteen paloa en nyt kyllä kurssin osalta koe, mutta loppujen lopuksi ainakin tämän päivän kokemuksella homma on ihan mielekästä ja mielenkiintoista opiskeltavaa. Kurssi on sellainen 30h pläjäys josta siis ensimmäise 6h on nyt takana.

Kurssilta painuin suoraan salille. Leukoja 3*2*15kg ja 3*3*10kg, aika kevyttä oli. Sitten kapeassa penkissä toistomaksimit 60 kilolla, tein 6 ja 7. Ei oikein jäänyt hyvä fiilis noista sarjoista, kun varmistajakin oli hieman yli-innokas, tuntuu että olisi pitänyt pystyä parempaan. Siihen sitten lisäksi istumaannousuja ja vipareita, lyhyehkö treeni mutta hyvä niin, iski nimittäin kauhea väsymys kesken kaiken.

Tänään on vielä ohjelmassa teatteri tuossa 1,5h päästä, eli nyt on korkea aika painua suihkuun ja alkaa valmistautua. Parempi olla mukaansa tempaava esitys tai voi olla että alkaa kuorsaus kuulua, on nimittäin vähän uupunut olotila.

Huomenna taas aamusta kurssille, eli hyvät ja pitkät yö unet toiveissa, ei keikkoja ensi yönä kiitos!

keskiviikko 20. helmikuuta 2013

Äänekästä lihashuoltoa ja penkkienkka

Tänään kyllästyin koko päivän jatkuneeseen päänsärkyyn ja painuin töiden jälkeen Biltemahan ostamaan kiillotuskoneen.

Tätähän "piireissä" kehutaan ihan huipuksi lihashuoltoon, ja kun hintakin on puolet yhdestä hierojakäynnistä niin täytyyhän tätäkin kokeilla. Kotona päristelin vähän kinttuja ja sitten avustettuna selkää. Jännältähän se tuntui ja varmasti ihan hyödyllisä. Ainut että naapurit varmasti on tyytyväisiä kun mukavaa jyrinää aiheutti tuo ainakin kun sohvalla makoilin "kiillotettavana". Huomiseksi sainkin sitten sovittua ihan manuaalisen niskahieronnan, ja ensi viikolla kun kevyt viikko alkaa lupauduin kokeilemaan kalevalaista jäsenkorjausta. Tiedä sitten mitä jäseniä minulta korjataan, mutta eiköhän se sitten selviä.

Tänään oli toistomaksimiviikon eka treeni ja sain kuin sainkin penkissä omat enkat eli 10*60kg. Eihän se nyt ole kuin 1 enemmän kun edellisen voimajakson lopussa syksyllä, mutta toisaalta olen oikein tyytyväinen että olen nyt jo kahden kierron jälkeen samoissa lukemissa kun silloin. Vielä pari kiertoa lisää niin enkoissakin on varmaan jo toistoja enemmän. Tässä videota tuosta sarjasta (sori kaikki puhina taas kerran...). Video loppuu ihmeellisesti keskenmut kyllä sieltä kymppi tuli ihan oikeesti :D


 

 Tuon sarjan lisäksi 15*50kg (vahingossa kun piti tehdä 55kg, ja sitten enää 10*55kg) Leuat ei näiden jälkeen luistaneet juuri mitenkään. Johtuiko sitten tiukoista penkkisarjoista vaiko aiemmin suoritetusta selän "kiillotuksesta" sitä emme tiedä. Seuraavassa treenissä selviää sekin kun on toistomaksimeita leuoissakin luvassa.

tiistai 19. helmikuuta 2013

Treeniviikko päätökseen

Minun treeniviikkoni ei ole kalenteriviikko. Tai vaikka se pituudeltaan onkin sitä ainakin lähellä niin päivät menee miten sattuu ja miten itse satun salille kerkiämään. Nyt siis päättyi viikko 6 juto (jälkeen uuden treeniohjelman). Niskat on olleet totaalijumissa niinkuin olen valitellutkin ja se on haitannur treenejä jollain tapaa, mutta perus ok viikko tässä on takana. Mavessa tänään 5*5*105kg oli todella kevyttä, viimeviikon tiukkuus johtui siis varmaan pääosin liiasta rasituksesta. Etukyykyssä oli pakko pudottaa painoa kun en uskaltanut 72,5 kg tehtä kuin 5 toistoa, sen päälle 3*6*70kg. Muita tämän viikon tuloksia vaikkapa kapean penkin kevyt 4*6*57,5kg. Kapea penkki on lähes samoissa lukemissa normipenan kanssa, siinä tein alkuviikosta 5*5*60kg.

Seuraava viikko olisikin sitten taas viimonen kova ennen kevyttä viikkoa ja siellä on sitten toistomaksimikokeiluja penkissä, kapeassa penkissä ja lisäpainoleuoissa. Can't wait!

Jottei blogini olisi aina pelkkää tylsää tekstiä liitän tähän kuvan itsestäni iltapuntarilla patalaput jaloissa.  




lauantai 16. helmikuuta 2013

Aina ei suju...

Vaihteeksi totaalisen p*ska treeni. Teki mieli lopettaa heti alkuunsa kun edes leuanvedot eivät sujuneet suunnitelman mukaisesti. Syy on tosin aika selvä. Mulla on kamala niskajumi, päässä kokoajan sellanen paineen tunne ihan kun ois poskiontelotulehdus. Päätä särki viimeviikolla 2vrk putkeen ja näkökin on ihan sumea. Ensiapua saan maanantaina kun meidän VPK:ssa oleva hieroja hieroo niskat ennen harkkoja. Sitten onkin palattava taas oman vakihierojan asiakkaaksi. On se kumma kun ei ikinä opi että siellä hieronnassa olisi syytä käydä ennaltaehkäisevästi myös silloin kun ei ole ihan totaalisen rikki.

No treenit siis. Leukoja oli tarkoitus tehdä 6*5*5kg, mutta vitosia vain 3 ekaa sarjaa. Sen jälkeen kyykkyä 6*6*87,5kg. Ekassa sarjassa vain vitonen mutta kolmeen seuraavaan tsemppasin joskin viimeinen toisto jäi aina vähän niiakseksi kun ei uskallusta mennä alas asti ollut. Viidenteen sarjaan pyysin varmistajan ja hyvä niin sillä 5 toistolla kai lakkasi veri kiertämästä aivoihin asti kun kroppa meni veteläksi ja varmistaja sai tehdä tosissaan töitä että sai minut autettua ylös :) En sitten enää tehnyt sitäkään... Perään vielä istumaannousuja lisäpainoilla mutta niissäkin jätin viimeisen sarjan tekemättä kun päässä vaan humisee ärsyttävästi. Vähän luovuttaja olo kieltämättä, mutta toisaalta kun treeni on tota luokkaa ei siitä oikeesti ole mitään hyötyä. Niska/selkä pitää nyt saada kuntoon. Huomenna kuitenkin käyn treenaamassa kun leuoissa on vuorossa vaan kakkosia 12 kilolla ja siihen perään penkkiä. Siinä ehkä niska/selkä ei nyt niin kriittisessä asemassa ole että sitä voisi syyttää jos treeni menee penkin alle. Itseään vaan, mitäs oon niin heikko.

Nyt niitä onnistumisia taas kiitos!! Tai joku vähän potkimaan persiille.

tiistai 12. helmikuuta 2013

Kohti failurea ja sen yli

Jaahas...

Hyvä hyvä treeniputki sitten katkesi, ja liian kovaa reenailu ehkä kostautui tänään.. Intoa puhkuen menin salille, johan tuossa oli 1 päivän tauko ollutkin. Vuorossa leukoja, mavea ja etukyykkyä.

Leuat vielä jotenkin meni 4*4*7kg ei mitenkään supertiukkaa ollut. Seuraavaksi oli vuorossa maastaveti 4*4*110kg ja ajattelin että vyötähän siinä tarvitaan. Vyö on kuitenkin ihan susipska eikä "notkistettu" eli sitä ei saa kireälle, koitin sitä vähän väännelä ja käännellä kunnes...


En sitten tiedä kuuluiko sen tehdä noin :D Vyö on sitten entinen mutta hyödynsin sitä vielä parhaani mukaan. Siitä huolimatta mave oli aivan törkeän tiukka ja vaikka sainkin kaikki sarjat tehtyä niin pahalta se tuntui (ja näytti).

Sitten oli etukyykky 4*4*70kg joka päättyi aikalailla katastrofiin. Maven jäljiltä oli keskikroppa ilmeisen väsynyt ja hyytyi ihan tyystin kesken ekan sarjan. Sinne jäin kyykkyyn ihmettelemään ja muistelemaan edelliskertaa kun samaisessa tilanteessa kippasin tangon polvien päälle. Oli kyllä pitkään aikaan vaikein hetki tyrkätä se 70kg rauta eteenpäin, sulkea silmät ja toivoa parasta. Ei paljon lohduttanut ajatus seinän takana asuvasta ensihoitajasta kun valmistauduin heittämään hyvästit polvilumpioilleni. Onneksi tanko kuitenkin ohitti polvet niukasti ja kolahti nätisti kumolleen lattiaan. Treenit kyllä loppui kiroilun saattelemana siihen. Voi prkl!

sunnuntai 10. helmikuuta 2013

Ei kahta ilman kolmatta

Kaiken järjen mukaan tänään olisi pitänyt pysyä poissa salilta. Ohjelman mukaan lepopäivä, kaksi hyvää treeniä takana, eilisen äärimmäisen rankat savusukellukset, tämän aamuinen "jäinkö eilen katujyränalle?"-fiilis, eilisen huonot syömiset, selän ja niskan totaalijumi ja orastava päänsärky. Menin kuitenkin joskin koko kävelymatkan psyykaten itseäni katastrofiin ja kiroten etten ottanut lenkkareita jotta olisin voinut skipata puntin ja juosta sensijaan juoksumatolla.

Mutta kuinka ollakaan, treeni luisti oikein kevyen oloisesti! Ensin leukoja lisäpainoilla 6*2*10kg, oli ihan paperia lähes kaikki sarjat. Kapeasta penkistä olin aivan täysin varma etten saa ohjelman toistoja mutta 3*8*52kg tuli sekin suht helposti. Istumaannousut vähän takkusi, ja taljavipareissa jouduin tyytymään samaan painoon kuin edellisjaksossa, mutta kaikesta huolimatta TAAS olosuhteisiin nähden huippu treeni. Mikähän nyt on vialla? Täytyy toivoa ettei noude "menestys" päähän, korkeelta ei ole kiva pudota. Mutta salaa toivon että tämä hyvä draivi jatkuisi koko kuluvan treenijakson ja parin viikon päästä hätyyteltäisiin jo uusia ennätyksiä. Ainakin leuoissa meinaan nykäistä sen 10 vihdoin. Jos ei mene niin käyn saunassa tiputtamassa kilon ja kokeilen sitten uudestaan :P

Huominen on kuitenkin takuulla ja onneksi lepopäivä, VPK harkoissakin on tiedossa vaan tehtaaseen tutustumista eli ei mitään fyysisesti rankkaa.

lauantai 9. helmikuuta 2013

Kuumia sukelluksia ja punttisekoilua

Eipä sitä nykyään saa edes viikonloppusin nukkua pitkään kun herätys oli asetettu 7.37 kun kasilta piti olla jo asemalla keräilemässä talonpolttokamoja kyytiin. Onneksi heräsin jo reilusti ennen kellonsoittoa niin ehdin aamukahvin juoda ja jonkunlaisen aamupalankin syödä. Mitähän taas olinkaan ajatellut tuota herätystä laittaessa...

Meillä oli siis tänään ohjelmassa kuumia savusukelluksia yhdessä rintamiestalossa jota on pari porukkaa jo käynyt savustamassa ja jonka elämä tulee tiensä päähän ensiviikonloppuna kun naapurin pojat käyvät sen polttamassa kivijalkaan. Paikalla oli porukkaa parista palokunnasta meitä oli ehkä 4 tai 5 paria sukeltamassa. Ensin kämpän keskikerroksessa suhteellisen perus potilaan etsintä ja alkupalon sammutus, jossa nyt ei kummoisia lämpöjä tullut kun taloa ei tosiaan saanut polttaa. Homma  meni ihan jees, joskin oma motivaatio oli sukelluksen jälkeen jotakuinkin hukassa ja seuraavaan rankempaan, kuumempaan ja haastavampaan kellari sukellukseen ei olis yhtään napostellut mennä, varsinkin kun sukelsin viimeisessä parissa ja ehti siinä nähdä muutaman parin puuskutuksen ennen kuin oma vuoro koitti. Kellarissa olikin jo lämmöt vähän kovemmat. Sieltä käytiin ensin sammuttamassa yksi alkupalo jonka jälkeen potilas löytyi saunan lauteiden alta. 50 kiloisen nuken kantaminen tuntuikin jo vähän raskaammalta ja vaikka portaissa pari tekikin kovemman työn niin tässä vaiheessa iski sellainen uupumus päälle että ajattelin olevani seuraava kannettava. Mut ei muuta kuin takaisin kellariin ja loppu tilojen tutkiminen. Toinen alkupalo löytyi ja sammutettiin. Kaiken kukkuraksi vielä kannettiin palopesäke laatikot pihalle ja olo oli kyllä tuossa vaiheessa jo aika sippi. Reilu 16 minuuttia sukellusta ja pullo melkein tyhjä, aikamoista...Varusteiden huollossa menikin sitten vielä tovi ja kotiin pääsin joskus 15.30.

Harkkojen jälkeen pikainen suihku ja välipala naamaan ja salille. En olis lähtenyt mutta olin kaverille luvannut ja se oli jo tunti tolkulla odottanut koska mennään. Salilla tuntui jo lämmittely niin raskaalta että ajattelin ettei hommasta kyllä tule yhtään mitään. Kroppa voimaton ja pää ihan totaalijumissa. Hyvä yhtälö. Mutta itse treenit menikin sitten ihan huipusti! Leukoja 4 toiston sarjoja 5kg lisäpainolla (joskin nestehukka oli omankin painon hilannut ennätys alas) neljännen sarjan jälkeen teloin sormen painon ja seinän väliin joten leuat jäi 5 sarjaan kun puristaminen sattui liikaa. Sitten kyykkyjä 6*6*85kg eikä nekään mitään tiukkoja olleet. Myös vatsatl lisäpainolla oli ihan paperia. Oli kyllä aika WTF olo että mistä sitä virtaa löytyi, mutta jollain vanhoilla höyryillä varmaan mentiin ja loukkaantumisriski oli varmasti kova. No mitään pahempaa ei käynyt mutta nyt on kyllä sellainen olo että huomisaamuna sängystä ylösnousemus ei tule olemaan mitään herkkua. Huomenna oli tarkoitus mennä tekemään yksi saliohjaus, mutta voi olla että jää väliin... katsotaan nyt mikä olo. Selkä ainakin on tooooosi kipeä ja väsynyt.

Semmosta siis tänään, rankkaa mutta kuitenkin niin kivaa vaikka aina ei siltä tuntunutkaan. Nyt iltapaloimaan ja lepiä!

perjantai 8. helmikuuta 2013

Kirjoitukset korkattu

Jos en ole muistanut mainita, niin tässä päivätyön, treenin ja tulipalojen sammuttelemisen ohella olen käynyt 1,5 vuotta iltalukiota tarkoituksena saada sellainen todistus jolla mahdollisuus päästä opiskelemaan haluamaani paikkaan paranee. Päättötodistusta ajatellen kaikki on hyvällä mallilla, keskiarvo reippaasti 8:n paremmalla puolella ja kursseja jäljellä 9 kpl. Alkuperäisistä suunnitelmista poiketen päätin että pitää se "lakki" (lainausmerkeissä, koska status symbolien vastustajana tuskin hankin lakkia sen enempää kuin teekkarina haalariakaan). Tänään olitiinkin sitten ns. jännän äärellä kun kevään kirjoitukset alkoivat äidinkielen tekstitaidon kokeella. Kuten varmaan jokainen blogiani lukenut tietää niin tämä verbaalinen puole ei meikäläisellä ole mitenkään vahvasti hallussa joten 3:n tekstitaitovastauksen vääntäminen oli kyllä työn ja tuskan takana. Lukemisenkin aloitin ajoissa, eli eilen iltapäivällä. Vähän kyllä kaduttaa kun muuten olen kouluun panostanut parhaani mukaan rajallisen ajankäytön asettamissa rajoissa. Odotukset eivät ole/olleet korkealla, joten uskon että pisteet korkeintaan yllättävät positiivisesti.

Sitten jotain ihan muuta. Huomenna tartun letkuun heti aamusta kun luvassa on kuumia savusukelluksia jossakin omakotitalossa. Sikäli uusi tilanne tämäkin että tarkoitus ei tälläkertaa ole suorittaa nk. talonpolttoa vaan pitää talo pystyssä myös jälkipolville (Harjoittelua varten tosin). Mielenkiintoista päästä vaihteeksi muutenkin sukeltamaan omakotitaloon (jollaisessa olen sukeltanut ainoastaan kerran keikalla.), kerrostalohuoneistot kun on aikalailla samanlaisia mitä pohjaratkaisuun tulee ja yleensä meidän talonpoltossa käytetyt tönöt ovat aika pieniä mökkejä. Eihän minulla tietysti ole tuon talon pinta-alasta mitään tietoa, mutta se selvinnee huomenna.

Treenirintamalla tuli taas kevyen viikon jälkeen pieni, kolmen päivän, tauko. Tuntemattomaksi jääneestä syystä maanantai ja tiistai välisenä yönä niska/yläselkä veti kamalaan kramppiin niin että unet jäi nukkumatta ja aamulla pää ei kääntynyt. Vietin seuraavan päivän saigonilla relaxantteja ja särkylääkettä rouhien ja piikkimatolla lepäillen ja nukkuen. Seuraavana päivänä niska oli jo selvästi parempi, työkunnossa muttei treenikunnossa. Ja eilisen illan käytin äidinkielen kirjojen selailuun ja naapurin kestitsemiseen. Tänään salille ja vuorossa penkkipävä! Eli penkkiä, leukoja, vinopenkkiä ja vipareita. Toivottavasti luistaa siitä huolimatta että lounas on korvattu pähkinöillä, voikkarilla ja protskupatukan palasilla.