tiistai 28. helmikuuta 2012

Viiltävä pyry, TAAS!!

Lomapäivän agendani oli sellainen, että teen ja palautan vähintään yhden koulutehtävän, jonka jälkeen painun lenkille ja/tai salille jos aikaa riittää. Koulutehtävän sain kuin sainkin väännettyä ja vähän jo aloittelin seuraavaakin, joten vetäisin lenkkivermeet päälle ja painuin pihalle.

Mikä ihme siinä oikein on, että kun meikäläinen painuu lenkille niin tuo kerpeleen pyrytys alkaa! (Jaa-a, oisko se vaikka tää talvi?!?) Taas oli yhtä tuskaa taas hölkätä ja mielessä vilisi kaikenlaista ajatusta homman järkevyydestä. Enhän minä edes oikein tiedä miksi lenkkeilen, ei se tue punttiharrastusta kamalasti eikä pitkän tähtäimen tovoitteissanikaan airooppisen kunnon parantamisella vielä tässävaiheessa ole mikään kiire. No, hyvähän se toki on että edes jotain tekee kun punttijumppa on tällähetkellä sellaista surullista vemputusta. Sitäpaitsi, onhan minulla vielä edessä savupukelluskelpoisuuden toimintakykytestin uusiminen, jossa aerobinen kunto on toki eduksi. Sykkeet oli kyllä hölkällä taas ihmeen korkealla hitaasta tahdista huolimatta, yhtään kilsaa ei alle 6 minuutin tälläkertaa menty. Lenkin statit oli (mukana siis ainoastaan liikkeellä oltu aika, välissä kävin matkakeskuksessa ja urheilukaupassa pyörähtämässä):

Kesto: 38min
Matka: 5,3km
Keskisyke: 158 b/m
Maks.syke: 180 b/m

Lenkin jälkeen vatsa täyttyi lohisalaatilla (ja jos ei kerrota kellekään, niin trio kermajäätelöllä) ja nyt voisinkin loman kunniaksi kokeilla sellaista ylellisyyttä kuin päiväunet! Iltasella jos vielä jaksaisi sinne salille mennä. Hirveästi tekisi jo taas mieli kokeilla sitä penkkiä, josta olen malttanut pysyä erossa jo viikkoja. Olkapään suhteen tosin on tapahtunut selkeää edistymistä, ettei kannattaisi varmaankaan riskeerata sen paranemista. Äh, on se vaikeeta...

maanantai 27. helmikuuta 2012

Pyromaanien talvitempaus ja Dom Perignon

Lauantaina käytiin taas pyromaaniporukoissa paistamassa makkaraa. Mukaan liittyi tällä kertaa myös muutama vieraileva tähti kilpailevasta porukasta.

Hyvän hiilloksen aikaansaamiseksi piti tietysti ensin kaataa muutama puu, joka osoittautuikin tälle rimpularanteelle huomattavan haastavaksi hommaksi, lisäksi piti lämmittää mökki ja sauna. Lämpöähän sitten riitti, ja siinä sivussa sai sitten lämpimän sukelluksenkin suoritettua. Onnistuin myös polttamaan paineilmalaitteiden maskin  jotenkin pilalle... siitä sain tietysti kovasti kiitosta.
Muutama surkea kännykkäräpsy tapahtumasta:


Päivä oli pitkä ja raskas, mutta olo oli kotiin päästyä aivan huippu kun pahimmat savunhajut oli saanut hinkattua ihosta ja endorfiini kutitti päänahassa. Illasta iski tosin kamala väsymys ja kehon jokaista lihasta alkoi ikävästi vihloa. Epäilin että kyseessä on joku nestetasapainon häiriö ja  taitaa illan skumppamaistiaiset jäädä väliin, mutta runsas vedenjuonti, särkylääke ja tunnin makailu peiton alla helpotti oloa senverran että pääsin vieraat hakemaan.

Illalla siis korkattiin pullo Domppaa joka on odottanut oikeaa hetkeä jo pari vuotta. Mitään suurta juhlanaihetta ei tosin nyt ollut, uudet tuulet kyllä puhaltavat työelämässä, mutta aiheesta en tässävaiheessa halua vielä enempää paljastaa, vaikka blogiani tuskin työkaverini seuraavatkaan. Dompan seurana syötiin patonkia vuohenjuustolla, ja  ihan hyvää oli. Vaikka en kyllä itse maksaisi melkein 150€ moisesta. Torstaina voitin myös pullon Bollingeria, joten jatkossakin voi sitten jatkaa tällä skumppalinjalla. Tosin Bollinger kaipaa seurakseen Stolichnayaa koska Stollybolly, tuo Todella Upeeta sarjan Patsy Stonen lemppari drinkki, on vielä maistamatta. 

Eilinen menikin sitten kamalaa krapulaa kärsiessä, sillä eihän se tietenkään pullolliseen skumppaa jäänyt vaan ilta jatkui diskoteekkiin saakka. Olo oli kyllä sellainen ettei ihan hetkeen taas teekään mieli juopotella, jos koskaan!

Tänään pääsin jo salille, lomalla kun olen niin jo ihan ajoissa päivällä. Tein taas kaikkea olkapääystävällistä, etukyykkyä, hindukyykkyä, sj mavea, alataljaa ja habaa ja vähän sitä sun tätä. Tanko ei tahtonut pysyä käsissä, senverran soseena oli forkut lauantain touhuiluista. Treeniohjelmaan on nyt otettava lisäksi forkkuja vahvistavia liikkeitä kuten erilaisia pitoja... että jatkossa pysyy tuo moottorisaha handuissa eikä tartte hävetä...

keskiviikko 22. helmikuuta 2012

Paloaseman salilla notkumista ja rännässä tarpomista

Tänään lintsasin koulusta. Hyi minua!! Mutta halusin ehtiä suorittaa jonkunnäköisen liikuntasuorituksen, koska huomisilta menee duunihommissa "edustaen". Ja perjantaina on hieroja ja mökinpolton valmistelua. Voihan siinä puita kaadellessa tulla tosin vähän hiki.

Menin siis aseman salille vähän tekemään juNppaa, sellaista joka säästää olkapäätä. Tein oikeastaan vaan leuanvetoja ja etukyykkyä, vuorotellen, ihan fiilis pohjalta. Kamalan pienet painot kyllä siinä etukyykyssä oli!! Joko minusta on tullut todella heikko tai sitten en vaan osaa. Puolen tunnin päästä ulkona olikin jo alkanut sellainen jäinen tuisku, että oli oikein passeli aika lähteä lenkille. Ajattelin rykäistä heti alkuun vähän nopeamman kilsan, mutta eihän siitä mitään tullut... paitsi hyytyminen. Keli oli kamala, voimat poissa, ja oikea jalka veti ihan tönköksi nilkasta pakaraan asti. Ei siis ollenkaan hyvä lenkki tämä. Juoksin ehkä yhteensä 2km noin 4km matkasta jonka väänsin hammasta purren. Tarkoitus oli lenkin jälkeen mennä vielä salille jatkamaan, mutta olin loppumatkan kävelystä niin kohmeessa että päätin jättää tältä erää tähän...

Kaipa tostakin rävellyksestä jotain hyötyä kuitenkin pitkässä juoksussa on.
Statit:

30min junppa 30min hölkkä/kävely (4km)

Keskisyke: 132 b/m
Maks.syke: 178 b/m

sunnuntai 19. helmikuuta 2012

Lenkkeilyä lumikaaoksessa

Skippasin Derby harkat, koska vuorossa olisi ollut vain seisoskelua ja kirjurina toimimista, ja kieltämättä olen potenut huonoa omaatuntoa koska olen ollut koko viikon niin tiiviisti poissa kotoa. Mentinkin sitten vaihtoehtoisesti lenkille miehen kanssa. Heti ulos päästyä totesin kyllä suuren virheen, jäinen tuisku pakotti juoksemaan silmät ummessa ja tuuli tuntui olevan koko ajan vastainen. Nyt koskee ja kirveltää silmiin koska jää tuntui oikeasti repivän verkkokalvot riekaleiksi.
 
Paineltiin kuitenkin sisukkaasti sellaiset: 4,5km/30min

Sykkeet oli:
 
Keskisyke:165 b/m
Maks.syke:185 b/m 

Paras kilsa meni tälläkertaa vauhtiin 5.45, eli vauhti ei kyllä päätä huimannut. Tavoitteeksi voisikin ottaa josko tässä kevättalven aikana saisi vaikka tuollaisen n. 5km lenkin mentyä sellaisella vaihdilla että kokoajan mentäisiin vauhdilla kilsa alle 6 minuuttiin. Keväämmällä sitten alkaisi treenata kovempaa tahtia cooperia varten.

lauantai 18. helmikuuta 2012

Täyslepiä salilta.

Reilu viikko salitaukoa takana, ja olkapää ei kyllä ole ainakaan parempaan suuntaan mennyt. Taidan ensiviikosta ottaa ohjelmaan kevyet kuminauhajumppailut ja ehkäpä soutuja kahvakuulilla.

Enpä olisi koko viikkona juuri ehtinytkään juNppailla koska eilistä lukuunottamatta joka ilta on koulussa mennyt 9 asti. Eilen kävin pikaisesti jäällä luistelemassa ja tänään kauhomassa pissivettä uimahallilla.

Pulikoin yhteensä n. 40min, reilu kilsan uin välillä pieniä 1-2min pausseja pitäen. Paras tahti oli 175m/5min, eli minimitavoitteeseen (200m/5min) on vielä matkaa. Tosin, luulen että se olisi helppo nakki jos joku vähän opettaisi uintitekniikkaa ja käännöksiä. Tosin kyllä se tälläkin räpiköinnillä vielä menee, kunhan saan vaan kuntoa lisää. 25m pystyi painamaan vauhdikkaasti jonka jälkeen loppu olikin sellaista löysäilyä. Saapa nähdä miten olkapää suhtautuu tähän lajiin, uidessa ei kyllä tuntunut pahalta, mutta nyt tuntuu jo pientä jomotusta.

Huomenna taas pariksi tunniksi rullailemaan. Voi olla aika löysät harkat kun osa porukkaa suorittaa Level 1 testiä niin me muut sitten vain notkutaan kannustusjoukoissa. Täytynee tehdä vaikka vatslihas treeniä sen aikaa

sunnuntai 12. helmikuuta 2012

Roller Derby harkat

Kuinka voi juoksusta tulla näin kipeeksi paikat? Jalat ja pakarat vielä ymmärrän, mutta kun selkäkin tuntuu kun olisi tehnyt kunnon kulmasoututreenin niin pistää vähän miettimään että onkohan minun juoksutekniikka ihan kohdallaan :D

No, tänään kuitenkin sitten vaivaisena 2h Roller Derby-harkkoihin, otin tälläkertaa mukaan sykemittarin, tosin en muistanut sitä laittaa päälle ennen kuin 30min treeniä oli jo mennyt. Loppuajan satit:

Kesto: 1h 30min


Keskisyke: 131 b/m
Maks.syke: 164 b/m

Aikalailla kevyt treeni tälläkertaa, mutta toisaalta hyvä niin, kun eipä tällä hakatulla kropalla olis paljon jaksanutkaan.. Ensi viikolla ei taas ehdi urheilemaan ennen kuin perjantaina kun kaikki illat menee koulussa. Ompa tylsää!! :(

lauantai 11. helmikuuta 2012

Vaihtelua treeniin

Koitan nyt malttaa pysyä poissa salilta seuraavan 2 viikon ajan. Keskityn lihashuoltoon. Rintalihaksen ja etuolkapään rullailuun tennispallolla, ja lisäksi sitten rutosti airooppista.


Eilen kävin salilla vähän juoksumatolla jo kokeilemassa, juoksin/hölkkäsin 2x12min ja siinä vähän kävelyä välissä. Yhteensä: n.36min, keskisyke 171 ja maksimisyke 198.

Tänään kävin sitten ensimmäistä kertaa jo pari kk sitten ostetuilla talvijuoksulenkkareilla hölköttelemässä reilu 4km lenkin. Hölkkäsin sen 4km n. 25 minuutissa, eli rauhallinen tahti. Loppuun vielä lyhyt kävely kotiin.
Yhteensä: 
Kesto: 33min
Keskisyke: 170 b/m
Maks.syke: 187 b/m   

Vauhtiharjoittelun puolelle meni siis tuokin, vaikka vauhti ei kyllä päätä huimannutkaan. Seuraavaksi pitäisi kuitenkin suorittaa jotain ihan perus harjoittelua matalammilla sykkeillä. Huomenna on kyllä luvassa 2h Roller Derby harkat, että se ajatee asian. Ei muuta kun sykemittari matkaan!

Älytöntä tässä on se, että kokoajan tuolla hölkätessä on päällimmäinen ajatus siitä että nyt tässä sulaa viimeisetkin lihakset, ja se vie nautinnon koko touhusta. Vähän niinkuin makroravinnetietoisuus vie ilon syömisestä. Lähdenpä tästä jääkaapille etsimään jotain proteiinia...

perjantai 3. helmikuuta 2012

Onnistumisia ja epäonnitumisia.

TuoOnpa ollut ristiriitainen viikko monessakin asiassa. Pari iltalukion koetta osui tälle viikolle. Kumpaankaan en ehtinyt lukea, mutta fysiikasta tulee varmasti 9-10 silti, ja historiasta.. no, toivon että 4 niin pääsen uusintakokeeseen. Mutta uskoisin että 5, jolloin saan vaan surkean numeron :( En kuitenkaan halunnut taktikoida ja jättää tyhjää paperia tai kokonaan menemättä. Ei anna luonto periksi.

FireFit testailut jatkuivat tälläviikolla. Tiistaina oli vuorossa toimintakykytesti eli "Oulunmalli" jossa tälläkertaa meikäläisen taival katkesi heti alkuunsa. En vaan yksinkertaisesti saanut 16,5kg letkurullia kainaloon ja kantoon. Ketutti ihan sairaasti, ja tuli fiilis että saanpa unohtaa kaikki palomieshaaveet. V**utusta lisäsi vielä kun seuraavana päivänä kuulin että letkurullat olisi saanut kantaa päällekkäin sylissä. Eipä olisi ollut paha nakki mutta kun en tajunnut.. No, nyt on jo vähän järkytyksestä rauhoituttu ja tiedän että pääsen kuitenkin touhua kokeilemaan uudestaan niin eikai se maailma tähän kaadu.

Tänään oli sitten FireFitin viimeinen osuus eli lihaskuntotesti. Jännitin kuinka se menee, kun olkapää on taas vähän kivuliaampi, ja aamupäivällä leuanvedotkin tuntuivat nihkeältä. Paikalla sitten kuulin vielä vaatimukset suoritustekniikan suhteen, ja olin jotakuinkin varma että yhtään hyväksyttyä toistoa en missään lajissa saa. Tänävuonnahan siis ensimmäistä kertaa testejä oli valvomassa fysioterapeuttiopiskelijat opettajineen, ja varsinaisia niuhoja kyllä olivat suoritusten suhteen mutta onhan se tasapuolista kaikille. No, suoritukset meni ennakkopeloista huolimatta aikalailla nappiin. Oma tarkoitus oli tehdä jokaisessa osa-alueessa vain "minimit", eli jättää siihen rajaan millä tietyn numeron sai, mutta tein kyllä kuitenkin kaikki sarjat lähes loppuun asti.
Tulokset oli tänään:

Istumaannousu: 36x/min
Penkki: 18x45kg/min
Kyykky: 27x45kg/min
Leuat: 6

Tulokset ei tietysti kummoisia olleet verrattuna saman ikäluokan pelastajiin, mutta se nyt on ihan luonnollista, sillä vertailuryhmä onkin miehiä.

Ilta sitten meni vielä VPK: n saunalla muksun synttäreitä viettäen.. eli aikalailla raskas päivä takana ja simmut ovat jo hetken olleet niin puolitangossa että painumpa samantien sängynpohjalle vetelemään hirsiä. Huomenna ja sunnuntaina on tiedossa hurja siivousshow kun sunnuntai-iltana pitää kestitä sukulaisia. Toivottavasti ehdin käydä edes pikaisesti salilla huomenna.

Yötä!