lauantai 28. toukokuuta 2011

Päivystys vkloppu ja cooper

Eilen klo 17 alkoi sunnuntai-iltapäivään kestävä VPK päivystys, eli täytyy olla 24/7 10min päässä paloasemasta, mikä tietysti hankaloittaa elämää, ja varsinkin aerobisten harjoittelua aikalailla kun ei voi lähteä lenkille mihinkään eikä oikein yhtä korttelia jaksa kovin kauan kiertää.

Eilen jäi tämän vuoksi myös Capoeira välistä, joka tekee ISON loven viikon kulutukseen. Menin sen sijasta salille tekemään rinta-olkapää treenin, ja treenin päätteeksi vielä hölkkäsin matolla kyllästymiseen asti, eli n. 20min.

Tänään kävin läheisellä hiekkakentällä juoksemassa cooperin, 2430m, josta on hyvä lähteä tulosta parantamaan. Sekä lisäksi kävelyä ja hölkkää jokunen minuutti. Kohta olisi tarkoitus painua taas salille jossa olisikin vuorossa jalkatreeni. Pitkiä lenkkejä en siis olekaan saanut tällä viikolla suoritettua, mutta ehkä sunnuntai iltana vielä ehtii.

Huomenna on myös 4h VPK harkat jossa toivottavasti myös hiki lentää.

Tarkoitushan oli vähän lisätä kulutusta tälle viikolle, ja tavoite näyttää toteutuvankin. Paino vaan ei tipu... lienee kriisipalaverin paikka valmentajan kanssa paikallaan. Kohta nimittäin loppuu aika ja alkaa PANIIKKI!

keskiviikko 25. toukokuuta 2011

Hieronta & hölkkä päivä

Aamuinen vaakakäynti oli katastrofi, paino oli yhtäkkiä 66,3kg, eli painokehityksen suunta kääntyi ihan päälaelleen :( No toivottavasti tilanne en vain joku hetkellinen häiriö puntarissa tai kropassa. Muuten tulee parku!

Tälle päivälle osui hieroja, joten salilta oli taukopäivä. Edellisen päivityksen jälkeen tälläviikolla:

Ma: 
HIIT 5
kesto: 30min
keskisyke: 140
maks. 187

Ti: 
Selkätreeni
kesto: 60min
keskisyke:118
maks: 160

Tänään vuorossa pitkä lenkki, mutta koska kävely aiheuttaa tällähetkellä erittäin kivuliasta pistosta kylkeen hölkkäsin reilu puolet lenkistä eli 3,5km, sellaista rauhallista 10-11km/h vauhtia. Täytynee vkloppuna kokeilla kentällä joku vähän rivakampikin rykäisy.

Lenkin statit:
kesto: 53min
keskisyke:149
maks: 182

Lenkin loppupuolella kävellessä päässä ehti pyöriä jos jonkinmoisia asioita ja ajatuksia. Ja päätin että listaan ylös asioita joita haluan tehdä. Näistä asioista kustakin kirjoittelen blogitekstejä sitten ajan kanssa. Toisista enemmän, toisista vähemmän. Tämänhetken "lista" epämääräisessä järjestyksessä, haluan: palomieheksi, oppia tuntemaan ja kokemaan, soittaa selloa (opetella uudestaan).

Nyt iltapalaa ja nukkumishommiin.

maanantai 23. toukokuuta 2011

Huh, dieettiä jo 7 viikkoa takana!

Ja aikasta monta vielä (onneksi) edessä.

Paino oli tänä aamuna 64,7kg, eli eilisestä hiilaritankkauksesta huolimatta ollaan pysytty jo 3 päivää alle 65 kilon. Mikä on tietysti oikein positiivinen juttu!

Aika on mennyt kuin siivillä. Vieläkään ei ole oikein dieettifiilis, siis siinä mielessä että kaikki tuntuu vielä ihan normaalilta ja on mennyt liiankin helposti. Minkäänlaisia mielitekoja ei ole ollut, näläntunne on yllättänyt vain satunnaisesti pitkäksi venyneiden ruokailuvälien vuoksi. Lenkkipolulla tulee tietysti vietettyä normaalia enemmän aikaa, mutta eipä sieltä malttaisi poissakaan olla kun aurinko porottaa ja alkaa olla ihan kesä <3

Ainut mistä tietää olevansa dietillä on vääristynyt peilikuva. Vaikka rasvaa lähtee, niin peilistä katsoo päivä päivältä löysempi ja lihaksettomampi kuvatus. Roikkuvat vatsamakkarat alkaa yhtäkkiä häiritä kamalasti, vaikka ne eivät häirinneet yhtään vielä jokunen viikko ja kilo sitten. Är-syt-tä-vää! Ei siis läskit, vaan se miten niihin yhtäkkiä kiinnittää huomiota. Entisenä syömishäiriöisenä en pidä ajatuksesta yhtään. No, tuskinpa tästä mitään ongelmaa ehtii muodostua kuitenkaan, kunhan nyt vaan noteerasin tällaisenkin "muutoksen".

Eilen kävin 11v lenkkikaverin kanssa kentällä hölkkäämässä. Juostiin Cooper ja tyttö jaksoi juosta 2050m, mikä oli minusta aika kova suoritus kun kestävyyttä ei juuri löydy, eikä harjoitusta. Sisua näköjään löytyi ja tuosta on hyvä jatkaa. Pitäisi se omakin Coopertulos testata jokupäivä, mutta toistaiseksi taidan tyytyä tuohon 2000 vauhtiin :D



Viikon saldo:

Syömiset: 2x2000kcal, 1x2200kcal, 3x2400kcal ja 1x 2600kcal päivien makrojakaumaa vaihdellen.
Keskim. p/hh/r: 190/180/85

Liikkuminen vähän "tipottain": 2x30min intervalli, 1,5h capoeira, 50min cooper + köpö ja 35min rauhallinen köpö (koirankusetus naapurin kanssa)

Puntti x5, kevyt viikko.

Sellaista siis viimeviikolla. Uusi viikko on aloitettu reippaasti aamuintervalleilla. Jaksoin jopa hölkätä 2 ensimmäistä vedonväliä! Ensikerralla taas yksi veto enemmän.

statzit HIIT 5: 
kesto: 30min

keskisyke: 140
max: 187

lauantai 21. toukokuuta 2011

HIIT 5 ja kylkipistos

Heräsin tänään vasta 10 aikaan, joten en viitsinyt lähteä tyhjällä mahalla aamulenkille vaan söin alle aamupuuron ja lähdin 11 jälkeen lenkkipolulle. Intervallien vetäminen tuntuikin paljon mukavammalta kuin tyhjällä mahalla kun energiaa riitti ihan eri tavalla. Mutta HIIT on tosiaan tarkoitus tehdä tyhjällä mahalla, joten jatkossakin aion sen niin tehdä.


Lenkin statit:


kesto: 33min
keskisyke:149
max. syke: 195 (toisella vedolla)

Tehokkaammin siis pystyi vetämään kuin edellisellä kerralla.

Ongelmaksi muodostui viimedietiltäkin tuttu, nytkin jo muutaman viikon vaivannut oikean kyljen pistos. Olen nyt tulkinnut sen liittyväksi jotenkin kroonisesti jännittyneenä olevaan nelikulmaiseen lannelihakseen ja/tai kireisiin lonkankoukistajiin. Pistos on tähänasti vaivannut ainoastaan kävellessä (ja HETI) kävelemämän lähtiessä. Hölkätessä vartalon asento on vähän etupainoinen niin siinä ei kipu ole tuntunut. Kävellessä myös auttaa jos kävelee huonossa ryhdissä, eli kippaa etukroppaa eteenpäin. Oireista päätellen siis kyseessä on nimenomaan joku lihasten jumeista johtuva juttu eikä perinteinen "kylkipistos".

Anyways, tänään vaiva oli erityisen inhottava kun kipu levisi koko oikealle puolelle yläkroppaa niin että se tuntui solisluussa ja epäkkäässä asti. Aika huolella vei kyllä intoa lenkkeilystä, ja vedinkin siis vain 30 min lenkin vaikka virtaa olisi varmasti muuten riittänytkin.

Ikävä tuossa on se että en tiedä miten vaivaa voisi helpottaa. Kyllähän se loppuu sitten itsestään kun lopettaa lenkkeilyn. Mutta olishan se mukava kun sitäkin voisi harrastaa.

Ja niin, paino oli tänään alle 65kg! :D Vähän kerrassaan siis kiristymään päin.

torstai 19. toukokuuta 2011

3. HIIT 4min

Kuten eilen vähän aavistelinkin niin tänä aamuna paino oli pompsahtanut puoli kiloa ylöspäin. Syynä eilisen hiilarit ja runsas ruuan määrä. Ei mitään paniikkia. Hommat on ihan hallussa :P

Kello soi kuudelta, tosin olin keikkunut ylhäällä jo tuntia aikaisemmin. Siinä hetken päättömänä pyörittyäni suuntasin pururadalle vetämään viikon ensimmäistä intervallitreeniä. 10min kävely + 4 kierron HIIT + 15min hölkkä/kävely komboa. Hiitissä tein heti alkuunsa vaaramtavan virheen, eli yritin hölkätä vetojen välit. Eihän siitä minun nykyisellä rapakunnolla mitään tullut, enkä saanut loppuihin vetoihin oikein enää draivia päälle. Muuten juoksu tuntui hyvältä, eikä jalat hyytyneet tänään ollenkaan. Keuhkot vaan meinasi revetä, mutta se kuuluu asiaan.

Lenkin statit:


Kesto: 32min
Keskisyke: 139
Max. syke: 183

Ei siis mitään hurjia vetoja tänään, mutta ehkä ensikerralla sitten. Ensikerrallahan tuleekin 1 kierros lisää, eli aktiivista intervalliaikaa JOPA 5min ;)

Tänään vielä meinasin eilisten hiilareiden voimin suorittaa kevennetyn jalkatreenin ja sitä ennen kevyehköä kävely/hölkkä lenkkiä naapurin kanssa.

Nyt töitä.

keskiviikko 18. toukokuuta 2011

Mättöpäivä ja lihaskuntoa

Tänään oli viikon kovin urakka syömisten suhteen. 2600kcal ja hiilarivetoisesti. Huomenna vaaka näyttää varmasti s, kiloa enemmän kuin tällä viikolla muulloin. Aikomus on kuitenkin päästä ajoissa nukkumaan ja aamulla vetämään intervallia joka toivottavasti luistaa paremmin kun aiemmin kun alla on kunnon hiilaritankkaus.


(c) Mikko Nikkinen
Eilen kävin salilla vetämässä kevennetyn olkapää treenin ja siihen päälle vielä takareisille yhden jalan sj. mavea. Lämpäksi hölkkäsin taas 2km, joten sykkeet pysyi kivan korkeana koko treenin. Vähän liioittelua kyllä tuollainen lämppä, luultavasti syö tehoja treenistä aikalailla.

Tänään kävin VPK:n "salilla" treenaamassa ja kokeilemassa savusukelluskurssin lihaskuntotestissä vaadittavia osa-alueita. Penkkiä, kyykkyä, leukoja ja vatsoja. Ainoastaan leuoissa entinen tulos parani, kun sain kiskottua itseni ylös peräti 4 kertaa. Enää yksi lisää niin se on siinä. Testin läpäisyyn riittää kolmen osa-alueen hyväksytty suoritu joten kunhan saan noihin leukoihin sen pari lisätoistoa niin uskallan mennä testiä kokeilemaan. Kyykky menee ihan heittämällä ja vatsatkin saan tehtyä ainakin "hyvänä päivänä".

Treenin jälkeen kävin vielä hölkkäämässä lyhyen lenkin, mutta jalat, varsinkin takareiskat, tuntui niin tukkoisilta että eihän siitä mitään tullut. Saa nähdä miten huomisaamun intervallien kanssa käy. :o

Koska minulla ei ole mitään tuoretta kuvamateriaalia piristämään tätä muuten niin tylsää blogia niin laitoin tähän räpsyn edelliseltä kisadietiltä.

Nyt suihkun kautta nukkumaan, toivottavasti uni tulee pian ja herään pirteänä aamulenkille! (as if...)

sunnuntai 15. toukokuuta 2011

Aamulenkkikausi aloitettu

Sain vihdoin itseni raahattua aamulenkeille ja ensimmäiset kaksi HIIT treenit on tehty. Intervallilenkkieni pitäisi kestää 45min, mutta tyhjällä mahalla aamusta tuo tuntuu vähän pitkältä ajalta. Täytynee kysellä valkulta aiheesta.

Toistaiseksi kunto on vielä niin surkea että kävelen vetojen välit ei sykkeet siltikään laskeneet juuri mihinkään.Toisaalta en myöskään tänä aamuna oikein saanut jaloistani mitään irti. Johtunee osaltaan siitä että eilen jäi taas hiilarit tosi matalalle kun olin lähes koko päivän palokunta hommissa ja päivän eväistä suuren osan muodosti hera drinkit. Täytyy kokeilla HIIT:itä hiilaripäivän jälkeen jotta näkee onko fiilis sitten eri.

Salilla olen jo päässyt normitreenin pariin, eli käsi on oikeastaan täysin parantunut.Siis seuraavaa vammaa odotellessa... :D Painokin on taas laskenut, mutta se johtuu varmasti pääasiassa valvotuista öistä. Olisi varmaan kohta syytä pistää isompaa vaihdetta silmään tämän dieetin kanssa. Mutta ilmeisesti ensiviikko mennään vielä näillä vanhoilla kaloreilla ja liikuntamäärillä.

torstai 12. toukokuuta 2011

Herätyyyyyys, kello on jo 01.00!

Tänä aamuna oli tarkoitus aloittaa aamulenkit ja puhelin oli laitettu herättämään klo: 06.00 aamulla. Piipitys kuitenkin alkoi jo 5 tuntia aikaisemmin kun tuli hälytys varikkovalmiuteen. Unenpöpperössä puhelimen kanssa pelaaminen osoittautui taas äärimmäisen haastavaksi ja herätin varmaan koko talon ennenkuin sain ihanan viestiäänen hiljenemään. Kun kerran olin hereillä niin lähdin sitten asemalle tsekkaamaan tilannetta... Hommahan venyi sitten aamu kuuteen, siis pidempään kuin itse varikkovalmius, kun päädyin pytyn kyydissä metsätaipaleelle.

Aamulenkki siis jäi, ja väsymys on taas aikamoinen kun raahauduin aamupalan jälkeen töihin seitsemäksi. Mutta hei, tämähän on ihan vapaaehtoista. Ei kukaan käske lähtemään keskellä yötä tulipaloihin tai edes asemalle odottamaan moisia. En siis valita. Mutta dietin edetessä täytynee malttaa sammuttaa se puhelin yöksi ja levätä aina kun vaan mitenkään on mahdollista.

Kohta jos töiltä vain ehtisi, karkaisin kotiin lyhyille päiväunille. Salille täytyy kuitenkin tänään jaksaa.
Ajattelin kokeilla josko käsi kestäisi jo tehdä vetäviä. Jos ei, niin vuorossa olis takareiskat.

maanantai 9. toukokuuta 2011

Uusi viikko: kylmää, buranaa ja jalkatreeniä

Kuten edellisessä postauksessa kerroin vasen käteni on ollut lähimain käyttökelvoton nyt muutaman päivän.

Vklopun vetelin buranaa kuuriluontoisesti ISOJA määriä, ja hoitelin tassua kylmäpussilla. Valmentajalta sain ohjeeksi treenata vain jalkoja kunnes käsi paranee. Nyt se alkaa olla jo selvästi parempi, eikä juurikaan haittaa normaalielämää, mutta uskoisin että ainakin kaikki työntävät liikkeet on pannassa vielä tämän viikon. Vetäviä voi varmaan kokeilla loppuviikosta kevyesti remmien kanssa roikottaen.

Vaan kyllä osaa jalkatreenikin olla hankalaa kun ei voi tankoa kannatella. Tangolla tehtävistä liikkeistä ainoastaan etukyykky onnistui tehdä, ja painojen nostelu esim prässiin on hankalaa kun käytössä on vain yksi käsi. No, voitonpuolella jo onneksi, kun jaksaa hetken vielä popsia tulehduskipulääkkeitä ja säästellä kättä niin kohta pääsee varmasti taas normaaliin treeniin kiinni.

Paino oli taas tänäaamuna yli 66kg. Toivottavasti johtuu jalkatreeneistä. Aika näyttää mihin suuntaan tuo olkaa mennä, kunhan tulee ns. ehjiä viikkoja alle. Vielä on kuitenkin tarkoitus mennä pari viikkoa samoilla kaloreilla ja aerobisilla. Tosin taidan skipata intervallit kunnes pääsen treenaamaan käsiä taas. Ei nimittäin ehdi kintut palautua muuten ollenkaan. Eilen kävin illalla suht rauhallisella hölkkälenkillä pururadalla, ja jalat oli kuin tukit, eikä ihme kun takana oli vkl aikana 2 jalkatreeniä ja 9,5km kävelylenkki. Täytynee kokeilla putkirullausta tänään kun on ainakin salitreenistä vapaa päivä.

perjantai 6. toukokuuta 2011

Rakas viholliseni tuli tiensä päähän ja muita vastoinkäymisiä

Aamulla hyppäsin puntarille ja se näytti tasan 55kg. Tähän en tietenkään uskonut, mutta uusintapunnitus ei enää onnistunut kun vaaka osasi näyttää vain  "Err". Miksi se mulle sillälailla murisi?

Pitkäaikainen elämänkumppanini oli siis päättänyt luovuttaa. Kun tämän lisäksi kalorilaskuristani on käyttöaika päättynyt (ja lisää tulee ilmeisesti ensi maanantaina) joudun luottamaan loppuviikon paperisiin ruokalistoihin ja peiliin.Pelkään kyllä että tulee syötyä aivan liian vähän. Mutta eikai muutamassa päivässä vielä mitään katastrofia saa aikaiseksi. Kai...

Täytyy varmaan hankkia pian uusi ystävä joka kertoo painon olevan, riippuen senhetken tavoitteista, liian vähän tai liian paljon.

En ole paljon ehtinyt tällä viikolla salilla käydä, ja oikeastaan tänään tajusin että ei sinne juuri ole asiaakaan. Minulla on nimittäin vasemmasta kädessä on peukalon jänne niin ärhäkästi tulehtunut että käsi on käyttökelvoton, ainakin mitä salitreeniin tulee. Myös kaikki puristus ja painaminen, kuten oven tai pullon avaus, esineiden kantaminen ja jopa kasvojen pesu sattuu. Kylmää ja hemmetisti buranaa. (Unohdin kysyä "henkiparantajaltani" kuinkahan paljon on paljon...) Ja lepoa... Seuraavaksi sitten täytyy saada valmentaja kiinni ja kysyä mitä teen treenien suhteen. Luulen että jos en nyt anna tämän parantua kunnolla niin se ei parannu koskaan. Himpskutti.


Paino on kuitenkin vähemmästäkin treenistä huolimatta tullut hyvin alaspäin. Ainakin housut ovat löystyneet ja vatsapalat alkavat pilkottaa. Fläsää tosin on vieläkin reippaasti, mutta usko dieetin onnistumisesta vahvistuu.

Nyt töitä ettei pomo huomaa minun näpyttelevän blogia koodin sijaan :o

keskiviikko 4. toukokuuta 2011

Laiskasti intervalleja

Hyvin pikainen päivitys.

Viikko alkoi siis vähän erikoisissa merkeissä kuten edellisessä postauksessa kerrottiin. Muutenkin tulee tekemään tiukkaa saada kaikki treenit mahtumaan aikatauluun, koska huominen päivä menee Helsingissä työkeikalla enkä tiedä ehdinkö sitten enää illalla salille.

Tämän viikon harkat siis tähänmennessä.

Maanantai:
Yön sammutuskeikka, ei muita treenejä

Tiistai:

50min kevyt köpö & hölkkä
avg: 118
max: 181

ja Selkätreeni

Keskiviikko:
50min kävely/hölkkä/intervalli
avg:141
max:184

Pitäisi saada noihin aerobisiin jotakin tolkkua että olis esim sykkeet jotenkin vertailukelpoisia. Nyt olen tehnyt vähän mitä milloinkin huvittaa. Aloitan varmaan tekemään HIIT:iä, vaikka se onkin kamalaa.

Painokin tipahti mukavasti 2vrk valvomisen ja 8h hikoilun seurauksena, mutta on taas tietysti noususuunnassa. Katsotaan nyt mihin lukemaan se tasaantuu.

Mutta nyt nukkumaan, aamulla aikainen herätys notta ehtii junalle.

maanantai 2. toukokuuta 2011

Kyllä puolentunnin yöunilla pärjää!

"Katotaan vielä yks jakso, ei tässä kuitenkaan uni tuu."

Nukahdin eilen joskun 23 jälkeen ja 23.41 puhelin aloitti ihanan "tidi-tidi-tidi-tidi-tidi" hälytykset ja pinkaisin pystyyn ja aloin kiskoa väliasua päälle. Kyseessä oli eka keikka jolle lähdin yöllä ja kotoa. Hirveäksi sähläykseksihän lähtö meni. Ihmettelin tovin unenpöpperössä puhelimeni kanssa miten saan kuitattua että olen tulossa... järki ei leikannut yhtään siinä vaiheessa. Lopulta sain kuittauksen hoidettua ja paidankin päälle. Kohta olinkin jo pytyn kyydissä matkalla kohti Imatraa, mikään kiire ei siis tässävaiheessa enää ollut kun matkaa oli kymmeniä kilometrejä.

Paikanpäällä odottanut roihu karisti viimeisetkin unihiekat silmistä, ja edessä oli työntäyteinen yö letkun varressa ja raivaus hommissa. Paikanpäälle oli onneksi hoidettu mainio ruokahuolto. Dieettiläisenä uskalsin nauttia yön aikana pari ruisleipää ja banaania, vaikka varaa olisi varmasti ollut syödä vaikka hevonen. Senverran uskoisin tuon touhun kuluttaneen.
Kuvaaja: Kai Skyttä

7 tuntia myöhemmin kun lähdettiin takaisin omalle asemalle paikalla näytti jotakuinkin tältä. Varastorakennus tuhoutui täydellisesti mutta eipä palo ainakaan päässyt leviämään. 
Kuva, STT

Keikan jälkeen, noin 8 aikaan olin vihdoin kotona. Moniajolla suihku, aamupuuro, vähän meikkivoidetta peittämään punainen naama ja töihin jossa olinkin vain 30min myöhässä. Mitenkään kamalan tehokas en kyllä ole tänään ollut, mutta yllättävän vähän tuo yön valvominen vielä tuntuu. Täytynee koittaa illalla malttaa jättää päiväunet välista ja siirtyä yöunille heti kunhan (VPK harkoilta..) kerkiää. Tänään siis EI salia EIKÄ aeroobista. Huomenna sitten molempia ja keskiviikkona onneksi hierojalle sillä selkä on taas aivan lukossa paineilmalaitteiden kanssa temuamisesta.

Jospa nyt kuppi kahvia ja 1,5h tehokasta työaikaa!

Edit. Ainiin. Paleltaa ihan vietävästi.Toivottavasti tämä on vaan ihmisgrillimakkarana olemisen jälkioireita eikä mitään kuumetautia. Täytyy vähän sitäkin nyt fiilistellä sitten.