lauantai 26. lokakuuta 2013

Lisää reenilöitä

Nyt ei ole juuri parempaa tarjolla kun treenipäivityksiä kun ei tähän arkeen nyt juuri muuta mahdu.

Edellisen päivityksen jälkeen kävin siis juoksemassa ergometritestin jonka tulos oli hämmentävä. Ilmeisesti parantuneen juoksutekniikan myötä juoksin pidempään (eli lopussa nopeammin koska vauhtia lisätään portaittain)  kuin viimeeksi, sykkeet olivat 10-20 pykälää matalammat, mutta koska maksimisyke jäi niin alhaiseksi tuomio oli että hapenottokyky oli heikentynyt vuodentakaisesta. Tuo ei yksinkertaisesti ole millään muotoa mahdollista. Testin antamien sykerajojen mukaan olisin mm. juossut lähes kaikki kesän PK lenkit anaerobisella sykealueella :D Voikin siis sanoa että tuossa kyllä meni rahat hukkaan...

Muuten treenit edellisen päivityksen jälkeen on on menneet seuraavasti, voimat on edelleen kovasti hakusessa:

TO 17.10 Treeni 1 Uimahalli:

Penkki: 9*45, 3*9*50, 7*50
Leuat: 5*3*op
lisäksi vinopenaa kässäreillä, alataljaa ja vasarakääntöä.

PE 18.10 Lepo

LA 19.10 Treeni 2 Asema:

Leuat: 6*op, 5*op2*4*op
Medium penkki: 5*50, 2*6*47
Kyykky: 14*40, 14*50, 11*60, 14*55
lisäksi vatsat ja habaa

Su 20.10 Uinti

MA 21.10 Treeni 3 Asema:

Leuat: 3*2*op, 3*3*op
Kapea penkki: 6*45, 2*6*47
MAVE: 6*70, 6*85, 6*90
lisäksi ranskista

Ti 22.10 Lepo kai?

KE 23.10 Treeni 1 BullFactory, treenit duunikaverin "PT":nä

Penkki: 7*50, 2*10*45, 7*45... jotain mystistä on nyt meneillään...
Leuat: 3*3*op, 3*4*op
lisäksi vinopenaa kässäreillä, alataljaa ja vasarakääntöä.

TO 24.10
Kevyt PK lenkki, 4,1km/30min

PE 25.10 Treeni 2 BullFactory, treenit duunikaverin "PT":nä

Leuat: 6*4*op
Medium penkki: 8*40, 8*45, 6*50
Kyykky: 4*15*50, 15*55
lisäksi vatsoja ja habaa

LA 26.10
Kevyt kävely 2,5km/20min
Kevyt PK lenkki, 4,5km/30min

Penkissä tosiaan on jotain todella kummallista meneillään. Oletettavasti en ehdi palautua kun sitä on joka treenissä eli joka toinen päivä. Painot ei itsessään tunnu raskailta mutta kädet menee veltoksi alle aikayksikön, tosi vaikea selittää tuota tunnetta, ei ole ennen ollut moista. On toki myös mahdollista että mulla on joku jumi jossain, täytyy katsoa auttaako kevyt viikko vai onko suunta johonkin hierojalle.

Tästä jatketaan. Leuoissa mielestäni voimien palautuminen on ollut hyvää, esim. eilen tuo 6*4 oli ihan kevyttä. Toivottavasti muissakin liikkeissä pian alkaisi voimatasot palautua. Huomenna taas uimakouluun!

tiistai 15. lokakuuta 2013

Treenipäivitys pitkästä aikaa!

Tehdäänpäs pitkästä aikaa puhdas treenipäivitys.

Punttitreeni alkoi viimeviikonloppuna uudestaan n. 2kk tauon jälkeen. Luonnollisesti voimat on kovasti hukassa... Olkoon tämä siis tällainen lähtötasopäivitys ja katsotaan sitten parin kuukauden päästä jos olisin jo kiinni vanhoissa raudoissa. En nyt ala kokonaan treenejä kirjoittamaan vaan pääliikkeet.

Pe 11.10 Puntti 1 naapurin pojan kanssa uimahallin salilla

Penkki: 3*8*50 kg
Leuat: 3,3,3,4,3
+ vinopenkkiä kässäreillä, alataljaa ja habaa


La 12.10 Puntti 2 lemppari palomiehen hanssa uimahallilla + väsynyt uinti
Leuat: 6,5,4,4
Penkki (medium): 2*6*50 kg
+ vatsoja, kylkiä ja habaa

Su 13.10 Uimakoulu

Ma 14.10 VPK harkkoja ennen pika puntti

Leuat: 4,4,4,4,3

Ti 15.10 VPK:n salilla Puntti 3
Leuat: 3,2,2,3,3
Kap. penkki: 6*40kg, 6*45kg
MAVE: 5*70kg, 5*80kg
+ ranskista ojentajille mutkatangolla
+ 30 min kävely/hölkkä lenkki

Treenit tulee jatkumaan 3 puntilla, 3 lenkillä ja 1-2 uinnilla viikkoon tästä hamaan tulevaisuuteen.Tosi kiva on kun on taas päässyt raudan pariin. Intoa riittää vielä mutta jos tulokset ei ala pikapikaa paranemaan niin into saattaa loppua :D Mutta eiköhän tämä tästä. Seuraavalla treeniviikolla kokeilen sitten myös kuinka kamalaa on kyykätä. Nyt jätin kyykyt suosiolla pois koska menen huomenna juoksemaan ergometritestin. Tarkoitus on tsekata oliko tuosta minun lähes 4kk juoksutreeneistä yhtikäs mitään hyötyä.

lauantai 12. lokakuuta 2013

Ei avautuneet opiston ovet vielä

Torstain pääsykoe katkesi itselläni Cooperiin kuten kaikilla muillakin naishakijoilla ja yli 20 miehelläkin. En osaa olla edes pettynyt, sillä tiedän etten mitään olisi voinut tehdä toisin. Itse Cooper lähti hyvin alkuun. Vauhti oli sopiva, ja jalat tuntuivat hyviltä. 4:n kierroksen jälkeen kuitenkin iski kylkipistos ja silloin tiesi että peli oli osalani pelattu. Jälkikäteen kierrosaikoja tarkastellessa huomasin että olin joka tapauksessa jo siinä vaiheessa jo tavoiteajasta sen verran jäljessä että ilman pistostakin olisi 2800m ollut varmaan melko mahdoton. Kunto vaan ei tälläkertaa vielä riittänyt.

Mutta hanskoja en tietenkään ole valmis heittämään tiskiin. Treenit jatkuu ja uusi yritys sitten keväällä. Nyt kun koko talven malttaa pitää juoksutreenit mukana ohjelmassa niin keväällä näkee onko realistisia mahdollisuuksia päästä sisään. Sen opin ainakin tästä kokeilusta että minkään testiraivon varaan ei minun tapauksessani kannata laskea. Testissä ei tullut mitään erityistä fiilistä että "nyt on tosi kyseessä". Ihan kun olisi vaan perus lenkillä ollut. Kunto siis pitää olla ensi kerralla sellainen että menee varmasti läpi.

Nyt on jo aloiteltu uudet treenit. Punttia tulee 3 krt viikossa, päälle 3 PK lenkkiä ja 1 uinti. Puntilla kävin jo kauhistelemassa romahtaneita voimatasoja. 2kk tauon jälkeen on lihan ja voimat hävinneet aika huolella. Penkistä teki tiukkaa 3*8*50kg ja leukoja tein parhaimmillani 4. Mutta voimat toivottavasti palaavat äkkiä, en näe mitään syytä miksi ei.

Kevään haun lihaskuntotesti pitää olla suoritettuna 28.2 mennessä ja pääsykokeet ovat 5. - 9.5.2014 joten aikaa on!

torstai 3. lokakuuta 2013

Miehiä asemalle varikkovalmiuteen..

Istuin tänään poliisiasemalla jonottelemassa tiskille ajokorttihakemus kourassa. Tylsistyksissäni selailin puhelimeen tulleita hälytysviestejä ja silmään pisti viime viikolla tullut varikkovalmius keikka jonka selite meni jotakuinkin: "Miehiä asemalle varikkovalmiuteen..." Hitto. Enpä huomannut tuota sukupuolirajausta kun ajelin asemalle kesken työpäivän :D Ei minua kukaan onneksi pois ajanut vaikken vaatimuksia kaikilta osin täyttänytkään. Ja mun mielestä siellä oli pääasiassa poikia. Kyllä kaikki minua nuoremmat miehenalut on vielä poikia!! (dg. "Terve nuori nainen")

No mutta tässäpä oiva aasinsilta pariin Ylen tänään julkaisemaan artikkeliin.

Historiallinen hetki käsillä, Pelastusopiston pääsykokeisiin kutsuttiin kolme naista

ja

Terhin kuulumiset viikkoa ennen h-hetkeä


Mervin tavoin toivon että edes yksi meistä pääsee kouluun, mieluiten toki kaikki!! Täytyy sanoa että nyt kun itsellänikin on testeihin aikaa enää viikko niin kyllä tässä pientä jännityksen poikasta on ilmassa. Ei tuo Cooper sentään unissa vielä kummittele mutta aiheuttaa kuitenkin sydämentykytyksiä kun sitä etukäteen ajattelee.

Tiedän että olen tehnyt parhaani mitä treeneihin tässä ajassa ja terveydentilassa (kun kokoajan on ollut jotain vastoinkäymisiä) on mahdollista. Tulevat testit ovat pitkälti kiinni siitä onko testipäivänä kaikki kondiksessa eikä mitään ylirasitusta/sairastumista ilmassa ja toisaalta siitä pystynkö antamaan kaikkeni ja vielä vähän enemmän. Cooper on testinä ihan helvetistä ja 200m uinti vaatimusaikaan on minulle lähes yhtä maksimaalinen suoritus. Tarvitaan siis ihan pirusti nyt korvien väliä tuohon hommaan. Eniten ehkä ahdistaa tuttujen asettamat paineet. Sen sijaan että saan epätoivon hetkillä kommentteja "Ei tollasia puheita, et petä meitä" kaipaisin myös luvan epäonnistua. Itskin sen suon itselleni, jos ei nyt natsaa niin ensikeväänä viimeistään, silloin ei anneta enää armoa itsellekään. Tiedän että kaikki perseelle potkiminen on hyväntahtoista, mutta siitä huolimatta se aiheuttaa minulle omasta mielestäni turhia paineita. Kaikki ovat niin ylpeitä minusta, ja sitten jos petän kaikkien uskon ja luottamuksen niin mitäs sitten? Mutta lupaan ja vannon että teen parhaani, sen on parempi riittää.