lauantai 26. lokakuuta 2013

Lisää reenilöitä

Nyt ei ole juuri parempaa tarjolla kun treenipäivityksiä kun ei tähän arkeen nyt juuri muuta mahdu.

Edellisen päivityksen jälkeen kävin siis juoksemassa ergometritestin jonka tulos oli hämmentävä. Ilmeisesti parantuneen juoksutekniikan myötä juoksin pidempään (eli lopussa nopeammin koska vauhtia lisätään portaittain)  kuin viimeeksi, sykkeet olivat 10-20 pykälää matalammat, mutta koska maksimisyke jäi niin alhaiseksi tuomio oli että hapenottokyky oli heikentynyt vuodentakaisesta. Tuo ei yksinkertaisesti ole millään muotoa mahdollista. Testin antamien sykerajojen mukaan olisin mm. juossut lähes kaikki kesän PK lenkit anaerobisella sykealueella :D Voikin siis sanoa että tuossa kyllä meni rahat hukkaan...

Muuten treenit edellisen päivityksen jälkeen on on menneet seuraavasti, voimat on edelleen kovasti hakusessa:

TO 17.10 Treeni 1 Uimahalli:

Penkki: 9*45, 3*9*50, 7*50
Leuat: 5*3*op
lisäksi vinopenaa kässäreillä, alataljaa ja vasarakääntöä.

PE 18.10 Lepo

LA 19.10 Treeni 2 Asema:

Leuat: 6*op, 5*op2*4*op
Medium penkki: 5*50, 2*6*47
Kyykky: 14*40, 14*50, 11*60, 14*55
lisäksi vatsat ja habaa

Su 20.10 Uinti

MA 21.10 Treeni 3 Asema:

Leuat: 3*2*op, 3*3*op
Kapea penkki: 6*45, 2*6*47
MAVE: 6*70, 6*85, 6*90
lisäksi ranskista

Ti 22.10 Lepo kai?

KE 23.10 Treeni 1 BullFactory, treenit duunikaverin "PT":nä

Penkki: 7*50, 2*10*45, 7*45... jotain mystistä on nyt meneillään...
Leuat: 3*3*op, 3*4*op
lisäksi vinopenaa kässäreillä, alataljaa ja vasarakääntöä.

TO 24.10
Kevyt PK lenkki, 4,1km/30min

PE 25.10 Treeni 2 BullFactory, treenit duunikaverin "PT":nä

Leuat: 6*4*op
Medium penkki: 8*40, 8*45, 6*50
Kyykky: 4*15*50, 15*55
lisäksi vatsoja ja habaa

LA 26.10
Kevyt kävely 2,5km/20min
Kevyt PK lenkki, 4,5km/30min

Penkissä tosiaan on jotain todella kummallista meneillään. Oletettavasti en ehdi palautua kun sitä on joka treenissä eli joka toinen päivä. Painot ei itsessään tunnu raskailta mutta kädet menee veltoksi alle aikayksikön, tosi vaikea selittää tuota tunnetta, ei ole ennen ollut moista. On toki myös mahdollista että mulla on joku jumi jossain, täytyy katsoa auttaako kevyt viikko vai onko suunta johonkin hierojalle.

Tästä jatketaan. Leuoissa mielestäni voimien palautuminen on ollut hyvää, esim. eilen tuo 6*4 oli ihan kevyttä. Toivottavasti muissakin liikkeissä pian alkaisi voimatasot palautua. Huomenna taas uimakouluun!

2 kommenttia:

janne tolppanen kirjoitti...

Meinaatko painaa tuollaista voima/bodytreeniä alkuun ja lähempänä testejä vaihtaa pitempiin sarjoihin vai mikä on suunnitelma?

Ivana kirjoitti...

Tämä nyt on tällaista herättelyä vasta. Jos kroppa tottuisi taas punttailuun.

Tarkkaan en valmentajan suunnitelmia tiedä, mutta veikkaan että samalla lailla mennään kuin edellisiin testeihin niin ensin maksimivoimaa ja sitten n. 1 kk pidempää sarjaa mukaan.

Menen tosi helposti tukkoon niiden pitkien sarjojen kanssa joten sitä tosiaan ei kovin kauan pidä tehdä.