lauantai 29. syyskuuta 2012

Lissee enkkoja :D

En nyt millään malta odottaa treeniviikon loppuun asti että leijuisin sitten kerralla kaikista ennätyksistä. Olen sitäpaitsi lähdössä tänään vieraalle paikkakunnalle kreisibailaamaan, niin voihan se olla ettei seuraavista treeneistä olekkaan enää paljon kerrottavaa :D

Eli eilen olin minun loistavan valmentajan kanssa Imatralla treenaamassa ja vuorossa oli aina yhtä "ihana" jalkatreeni. Vähän ohjelmasta poiketen minut laitettiinkin kokeilemaan etukyykky ykkösiä. Tein kevyehköt 75kg, 80kg, 85kg ja 87,5kg. Halusin jättää sen 90kg vielä kokeilematta että jää ainakin hyvä fiilis treenistä. Entinen enkka oli kuitenkin 78,5kg, että mukava 10kg parannus tuli siihen kuitenkin. Päälle sitten vielä pari failureen tehtyä settiä pienemmillä (80 ja 75kg) painoilla. Minun täytyy alkaa harjoitella etukyykystä kaatumista tuollaisen failuren jälkeen.. en nimittäin vain uskalla kipata siitä eteenpäin...  Päälle SJMV 6*110kg ja 2*6*112,5kg

Tänään sitten painuin heti uimahallin auettua salille ja vuorossa leuanveto/penkki päivä. Leuoissa piti kanssa hakea maksimia ja sainkin vedettyä yhden ruman leuan +20kg lisäpainolla. Päälle sitten 5*+7kg ja 9*op. Sitten kapeaa penkkiä ja päälle normipenkissä intervalleja, eli 40" lähdöillä 50kilolla 6,6,6,6,5,4 toistoa, ihan ei siis tavoitteet tuossa enää menneet mutta eipä tuo sureta. 3 toistoa enemmän kuitenkin samaan aikaan kuin edelliskerralla.

Semmotsii tälläkertaa. Treenit tosiaan muuttuu nyt enemmän tai vähemmän kestävyyspainotteisiksi. Ensi viikolla on kuitenkin vielä luvassa joitakin maksimikokeiluja jotka jäävätkin sitten piitkäksi aikaa niiksi ykkös saavutuksiksi. Toivottavasti vielä tulee aika kun pääsen taas yrittämään niidenkin ennätysten rikkomista. On se vaan niin paljon mukavampaa tuo voimatreeni kuin pitkien sarjojen hinkutus.

keskiviikko 26. syyskuuta 2012

Penkkienkka :)

Hip hei!

Viikko sitten alkanut uusi treenijakso ei alkuun mennyt ihan putkeen ja edellisviikon penkkitreeni tuntui ihan törkeen raskaalta ja jouduin tiputtelemaan painoja suunnitelluista. Valmistauduin siihen tänäänkin, kun ohjelmassa oli 2*2*65kg ja 2*1*67kg. Ajattelin että tiputan tavoitepainoista 5kg pois, mutta 60kilolla kakkonen olikin ihan paperia ja päätin tehdä ohjelman mukaan. Uusi enkka, 67kg penkissä nousi tosi kevyesti  ja ajattelin kokeilla 70kg ja videoida suorituksen. Seiskakymppi nousi myös kevyehkösti, mutta videon kanssa onnistuin jotenkin fumblaamaan. Videolle sensijaan sain 72,5 kilon failuren ja lopuksi vielä 70 kilon failuren, jää siis tälläkertaa todistusaineisto laittamatta, mutta ehkä ens kerralla onnistuu :)

Muita kuluneen viikon maininnanarvoisia tuloksia lienee kyykky 30*45kg ja leuat 3*+12,5kg

Mulla on ollut muutaman viikon ihan kamala stressi ja kiire töissä, ja tästä syystä on yöunet menneet ihan hirveiksi. Olen heräillyt ihan jatkuvasti, useamman kymmentä kertaa yössä. Nyt on takana kahdet hyvät yöunet, joten parantuneet tulokset johtuvat varmasti siitä että vihdoin on kroppa saanut lepoa. Toivottavasti sama putki jatkuu ja yöunet pysyvät hyvinä. Tarttee hankkia jotain droppeja jos tuo jatkuva heräily ja valvominen alkaa uudestaan.

perjantai 14. syyskuuta 2012

Hääääätsiu!

Johan on kumma. Taas on vaihteeksi kurkku kipeä ja aivastuttaa. Viimeeksi sama homma oli noin viikko sitten. En muista koskaan, tai ainakaan vuosikausiin kärsineeni tällaisesta jojoilevasta semiflunssasta. Ehkä työpaikan ilmassa on jotain vikaa joka aiheuttaa hengitystieoireita, tiedä häntä.

Pelkään myös vähän mitä tapahtuu ensiviikolla, kun älytön työkiire helpottaa hetkeksi. Varmaan kunnon taudit iskee päälle samantien. Toisaanla koulussa pukkaa samana aikaan koeviikot, niin ehkäpä ne pitävät minut senverran stressaantuneena etten ehdi sairastaa. Olispa kiva nähdä kortisoliarvot.

Treenissä viimeisin jakso päättyi juuri ja nyt on aloiteltu kevyttä viikkoa. Mitään huomaa kehitystä ei sarjoissa enää tullut, johtui kyllä varmasti osittain siitäkin että vedin sarjat pari viikkoa ihan liian tappiin, kun olisi pitänyt ymmärtää tiputtaa vähän painoja eikä tehdä ihan maksimisarjoja koko 3 viikkoa putkeen... No, kevennystä seuraavat 3 viikkoa mennään vielä pienemmillä toistomäärillä, eli puhdasta maksimivoima treeniä on luvassa. Ja sen jälkeen tulee mukaan pitkät sarjat penkissä ja kyykyssä 45 kilolla ja myös ihan uutena tuttavuutena intervallityyppiset penkkitreenit. Jännityksellä odotan.

Tässä vielä päättyneen jakson tuloksia joissa ei tosiaan laskennallisesti suurta kehitystä ole tullut, mutta ihan tyytyväinen olen tilanteeseen siltikin.

Penkki: 11*50kg --> 9*55kg --> 6*60kg, 22*45kg/1min
Mave: 5*95kg --> 9*95kg --> 9*100kg, 1*117kg
Etukyykky: 8*60kg [B]--> 9*65kg-->4*75kg
Takakyykky: 27*45kg/1min
Leuat: 7*op(~63kg) --> 8*op--> 6*op+5kg

Lauantaina on taas luvassa kurssia, tälläkertaa kattotyöskentelyn kouluttaja -kurssi. Taas siis köysissä roikkumista ja moottorisahailua luvassa.

lauantai 8. syyskuuta 2012

Penkkienkkoja ja päivystystä

Pakko leijua vähän.

Menin eilen kurkkukivusta ja huterasta olosta huolimatta salille. Alunperin piti nähdä valmentajaa, mutta hänelle tuli esteitä, joten menin yksinäni uimahallin salille. Vuorossa oli taas kova viikko ja sen eka ja paras treeni, eli penkkipäivä!


Kahden loppuun asti tehdyn raskaamman sarjan jälkeen oli lupa kokeilla vaihteeksi 45kg toistomaksimia, ja tällä kertaa tuli jo 22*45kg!! Opiston minimi, eli 25 toistoa on siis jo lähellä. Ehkä jo tulisikin jos tuoreilla käsillä tekisi. Joka tapauksessa hyvä tulos siihen nähden että en yhtään ole pidempiä sarjoja tehnyt vaan käytännössä pelkästään alle 10 toiston sarjoja viimeiset 12vk. Kohta ilmeisesti aletaan jyystää pidempiä sarjoja, eli näkee sitten mihinkä tuo kehittyy.

Pukkariin päästyäni huomasin että olikin taas tullut hälytys ja painuin asemalle. Siitä ilta/yö jatkuikin sitten sellaisella varikkovalmius -> keikka -> päivystys kombolla että nyt vähän väsyttää. Pitäisi vielä lähteä palauttamaan virve asemalle ja tehdä samalla kyykky&veto treeni. Epäilen että siinä ei paljon enkat viimeyön jäljiltä pauku. No, onneksi kurkkukipu tuntuu helpottaneen, eli ehkä vältyin sairastumiselta kuitenkin.

Iltapäivällä Lahteen ja huomenna Fitness Expoon!! Jossa olen taas ystäväni Irinan huoltajana. Messut on taas lahdessa, ja toivottavasti isot ja kiinnostavat. Eiköhän sieltä taas muutama lisäravinnepurkki ja proteiinipatukka tartu väkisinkin matkaan. Tänäänhän siellä on Pro kisat, jotka taitaa kyllä jäädä näkemättä koska siihen aikaan alkaa olla jo värien levitys rumba, ja toisaalta nukkumaanmeno aika.