maanantai 21. marraskuuta 2011

Treeniasiaakin välillä

Treenipäivitykset on auttamatta taas jääneet päivittämättä tänne. Näpyttelenkin siis tällaisen pelkästään treenejä sisältävän postauksen jossa on lepoviikon jälkeiset parit hassut puntit.

14.11.2011Penkki


Kävin pikaisesti ennen VPK harkkoja treenaamassa penkkiä. Ensimmäinen kokeily "leveää pyramidia" mutta aika loppui kesken ja jäi hieman kallelleen tämä

Penkki: 20x20kg, 15x22,5kg, 12x25kg, 10x30kg, 8x32,5kg, 6x35kg, 4x40kg, 2x45kg, 2x45kg, 2x50kg, 4x45kg, 6x40kg, 8x35kg, 10x32,5kg

16.11.2011 Mave(5x65%/75%/85%) ja penkki

Vielä kiireemmällä paloaseman salilla.


Mave 5x67,5, 5x77,5, 5x87,5
Penkki: 32x22,5kg

Penassa ei selvästi oltu palauduttu, koska aiemmin tuli 20kg kevyt 60 toistoa ja nyt jäi noin vähiin.


20.11.2011 Ööö... hävettää myöntää mut Penkki (leveä pyramidi) :P

Pena: 20x22,5kg,15kg27,5kg, 12x32kg, 10x37,5kg, 8x42,5kg, 6x47,5kg, 4x50kg, 2x53,5kg, 2x55kg, 4x50kg, 6x47,5kg, 8x42,5kg, 10x40kg, 12x35kg, 15x30kg, 20x25kg


Väleissä leukoja: 4x+5kh, 4x+2,5kg, 5xop, 4xop, 4xop... on vähän voiman hukassa tässä


21.11 Kyykky (5x65%/75%/85%)
Kyykky: 5x60kg, 5x60kg, 5x80kg5x7
Prässi: 15x100kg, 15x110kg, 12x120kg, 2x15x110kg
Polv. kouk: 3x10x70, 10x80, 8x80kg;

Etureidet oli todella heikkoa tänään. Takareisissä riitti puhtia paremmin. Jokohan se ois enskerralla taas penkin vuoro ;)





 

Ei kommentteja: