tiistai 8. heinäkuuta 2014

Raskaan viikon juNppailut

Nyt tulee kyllä kevyt viikko varsin sopivaan saumaan. Koko viikko on ollut yhtä tervan juontia treenien suhteen. Kyllähän puntilla toki on vielä menty eteenpäin aikalailla suunnitelmien mukaan, mutta palautuminen on todella heikkoa ja se on näkynyt varsinkin lenkeissä. Kevyet PK lenkit on olleet ihan mahottoman raskaita mennä. Oon vaan oottanut ja oottanut että viikko ois ohi, ja nyt se on! Edessä on toki yhden lepopäivän jälkeen vielä VK juoksu, eli juoksutreenissä ei ole luvassa kevennystä.

Paino nousi jostain syystä aloituslukemiin ja kropassa on selvästi turvotusta. En oo moksiskaan.

Mut ne viikon juNpat sitte:

4.7 Puntti  + lenkki

Penkki: 7*65kg, 11*57kg
Leuat (vo): 9,7*op
Kapea vinopenkki: 3*45, 2*6*40 kg
Kulmasoutu tangolla: 15*45, 2*15*42kg
Vasarakääntö: 3*12*6 kg

 + Todella väsynyt PK lenkki jossa vaihdoin kävelyyn jo alle 3km kohdalla kun ei vaan sujunut. 4,7km/36min

5.7 Väsynyt jalkajuNppa

Kävely salille ja pois, yht. 5km.

Kyykky: 6*100, 5*95kg (pää ei suostunut tekemään enempää jälkimmäisessä)
Julle: 3*12*85kg
Vatsat: 3*15*6kg, 15*3kg
Kyljet: 3*15*24kg
Pohkeet: 3*15*24kg

6.7 PK lenkki 6km/38min + kävely 2km. Edelleen todella väsynyttä touhua, kerrankin ei mitään ongelmia pitää hölkässä vauhteja alhaalla...

7.7 Punttii...

Kapea penkki: 2*6*62kg
Leuat myötäotteella: 6*5kg, 7*op
Vinopenkki: 8*40kg, 2*12*40kg Vain eka sarja stopilla kun hyydyin ihan täysin...
Hauikset mutka: 3*12*+17kg

8.7 Viimenen kova puntti JEEEE!

Mave: 6*112kg
Etukyykky: 12*65kg, 12*60kg
Suorat + vinot vatsat, rannerullausta...

+ boulderointia sisäseinillä Boulder Saimaa kiipeilykeskuksessa. n. 60min. Rankkaa oli mutta mukavaa! Saa nähdä kuinka törkeen kipeeksi saan olkapään tuosta lystistä.

Nyt alkaa puntissa kevyt viikko. Onneksi. Oon ollut ihan paskana koko viikon ja juuri muuta en oo osannu ajatella kun et tän viikon kun selviää niin sitten kevenee. Ylihuomenna pitäs kuitenkin käydä taas vähän vauhdikkaampaa juoksua harrastamassa joten ei tää tästä nyt ihan helpoks muutu vieläkään.



Ei kommentteja: