tiistai 1. heinäkuuta 2014

Treeniviiko kooste

Eilen oli kovien mave/kyykkytreenien perään heti 4h VPK harkat jossa oltiin metässä harjoittelemassa moottorisahan käyttöä eli kaatamassa konkeloita ja katkomassa/karsimassa puita. Oli kyllä niin raskasta puuhaa et ei oo hetkeen ollutkaan. Varsinkin se runkojen siirtely. Hatunnosto metsureille! Vaikka harvemmin ne taitaa olla tällasia pikkutyttöjä.

Viikko on taas urheiltu urheasti.Tässä kooste:

26.6
VK: lämpän päälle 2400m /n. 12min, ei kovin vakuuttavaa mutta jospa se tästä lähtee..


Penkki: 6*60, 7*57,8*55,9*52, 10*50kg
Leuat: 2*7*op, 6*op, 5*op
Kapea vinop:
3*8*40kg
Lev. kulmas:
3*14*45kg

27.6
Kyykky: 4*90, 92 ,95 ,97, 100, 102, 105kg
Julle: 3*11*85kg

28.6 
"rapulalenkki" PK 6,6km/38min

29.6 
Aamulenkki  kuntopyörällä jotain random rasvanpoltto-intervallia 16km/50 minuuttia
Kolmen tunnin aamupäikkäreiden jälkeen Hölkkä: 6km/35min + kävely 2km

Illalla vielä salille:

Kapea penkki: 2*4*60kg, 2*8*55kg
Leuat myötäotteella: 7*4*2kg
Vinopenkki stopilla: 11*42kg, 9,11x40kg
Hauikset mutka: 11,9*+17kg

30.6
Mave: 5*5*110kg
Etukyykky: 3*6*70, 6*72kg
Suorat vatsat laudalla + rannerullausta...

Ei kommentteja: