tiistai 22. heinäkuuta 2014

Treenattukin on

Ihan pelkkää maakuntamatkailua ei tämä loma sentään ole, vaikka huomenna suuntana onkin taas ilmeisesti Sulkava ja sieltä matka jatkuu purjeveneellä kohti ääretöntä ja sen yli! Viikko kuitenkin on tässä tehokasta treeniaikaa ollut välissä ja se on käytetty mahdollisimman tehokkaasti.

Laitetaan kaupan päälle myös kevyen viikon juNpat lyhyesti:

Kevyt viikko:

10.7 VK Aamulenkki 2000m PK + 3200m/15:50min (2450m/12min) + 2000m PK - paremman tuntuinen juoksu kuin edellisellä viikolla, jakso helposti tuon reilu 3km ja enemmänkin ois mennyt mut halusin säästellä, ens kerralla sit pidemmälle. Jalat on kyllä ihan pökkelöt ja hyydyksissä... ei kovin vauhdikkaasti siis kulkenu.

+ Puntti 1, penaa, leukoja, kapeeta vinopenaa, kulmasoutua ja hmmerhabaa
11.7 Puntti 2, kyykkyä, jullea, vatsoja, kylkiä ja pohkeita

12.7 PK 8km/50min, alusta asti tahti pysyi riittävän rauhallisena ja tasaisena ja tökköjaloista huolimatta tuntui suht kevyeltä juosta.
13.7 Puntti 3, kapeeta penaa, myötäleukoja, vinopenkkiä, habaa

14-15.7 Reissussa, tuli käveltyä maastossa muutamia kilsoja per päivä (5-8km), ei muuta.

16.7 Puntti 4,
mavea, etukyykkyä, vatsoja, rannekääntöä
 + PK 4km/26min, ihan kauhee. Ekaks ei tuntunu happi kulkevan ollenkaa, sit närästi, sit koski polvee ja sit koski mahaa. Ja hikiki tuli!! Sitä se parin päivän porsastelu näköjää tekee...
Siihen päättyi kevyt viikko sitten ja sitten asiaan!

17.7 Punttijunppa

Penkki: 5*65kg, 2*65, 3*65, 5*65, 3*65kg... piti tehdä 5*5 mutta... olkapää on ihan vitin kipeä ja vähän väliä kolauttelin tankoa milloin mihinkin joten sarjat meni aikalailla plörinäksi
Leuat (vo): 4*4*5kg
Kapea vinopenkki (stopilla): 6*40, 42kg
Kulmasoutu tangolla (stopilla): 6*50,55,60kg
Vasarakääntö: 2*8*10 kg tätä taiteilin 10kg levypainon kanssa kun ei ole sopivia käsipainoja, ei oikein toimi tuokaan

18.7 Aamupäivästä VK radalla. 2000m PK + 2400m/11:40min + 1700m PK. Ilma oli ihan liian kuuma kun aurinko porotti pilvettömältä taivaalta. Koko matka oli tuskaista ja jätin tuohon 2400m ihan suosiolla.

Illalla punttia:

Kyykky: 4*4*100 kg
Julle (stopilla): 6*85, 90, 95, 100 kg
Vatsat: 3*6*8 kg
Kyljet: 2*10*32 kg
Pohkeet: 2*8*32 kg

19.7 Paskalenkki

4,2km/26min + 1,5km kävely


Tänään ei ollut ohjelmassa mitään muuta kuin höntsälenkki joka jäi helteen ja sitä seuranneen sadekuuron vuoksi aika pitkälle iltapäivään. Ei kyllä luistanut ollenkaan. Jalat on pökkelöt ja sitten joskus 3km kohdalla alkoi heikottaa, pyörryttää, oksettaa ja vituttaa joten lopetin hölkän ja vaihdoin rauhalliseen kävelyyn kohti kotia.

20. 7

Köpö salille ja pois, n. 5km.

Kapea penkki: 4*4*62kg
Leuat myötäotteella: 4*4*5kg
Vinopenkki: 6*50, 52kg
Hauikset tanko: 8*20,25kg, 4*30kg

21.7

Mave: 5*115kg
Etukyykky: 3*8*70kg
Suorat + vinot vatsat, rannerullausta...
Tänään olis ohjelman mukaan viikon ainoa totaalilepopäivä, mutta lähden kohta kuitenkin puntille koska lepoa on tiedossa taas useampikin päivä. Huomisaamuna on tarkoitus laittaa kello herättämään ja käydä juoksemassa VK lenkki heti aamusta... Kovin viileästä säästä ei silti kannattane edes haaveilla, joten epäilen että viime perjantainen huono karma seuraa huomennakin, mutta mitä sitä etukäteen maalailemaan piruja seinälle, hommahan saattaa sujua kuin ruusuilla tanssien! (auts)

Ainiin, ja painohan oli tänä aamuna 62,7kg, eli reilut 2 kg on tultu alaspäin 5 viikossa. Mitään huimaa vauhtia ei paino siis putoa, mutta olemus on kutistunut huomattavasti. Ennemmin toki tässä tilanteessa ottaisin sen radikaalimman painonputoamisen vaikka lihasten kustannuksella. Mut ehtiihän sitä sitten kun punttitreenin määrä kohta vähenee. 

Ei kommentteja: