lauantai 21. kesäkuuta 2014

Juhannuksen juNpat

Minun juhannuksen viettoni on mennyt pääasiassa herkutellessa ja treenaillessa johtuen 50h päivystyksestä jonka vuoksi en ole voinut juuri poistua kodin tai aseman välittömästä läheisyydestä.

Hetkittäin sosiaalisesta mediasta ihmisten juhannusjuhlia vakoilleena olen kieltämättä kateutta ja pientä haikeuttakin kokenut. Olisihan se ollut mukava varmaan jossain mökillä hyvässä porukassa muutama juhannussima ottaa ja nauttia suomen suvesta. Vaan kun treenit on olleet kivoja ja raskaita niin mitäpä tässä suremaan.

20.6
Eilen ehdin ennen päivystyksen alkua käydä lenkillä joten päivään mahtui yhteensä 3 treeniä.

Aamulenkki: 6km/37min

Keskipäivän puntti:

Penkki: 8*52, 7*55, 6*57, 5*60, 4*62 kg
Leuat (vo): 4*6*op
Kapea vinopenkki: 2*6*40 kg
Kulmasoutu tangolla: 3*12*45 kg
Vasarakääntö: 2*10*8 kg

Ja iltapäivän kahvaguugelointi (20min):

etuheilautus: 3x15x16kg, 3x12x20kg
n x 10x burbee + 20 kilon kuugeleiden kanssa pihanpoikki kävelyä ... tätä kunnes en enää jaksanut

21.6

Tänään sitten oli vuorossa kinttutreeni. Epäilytti kuinka eilisen "hurjan pitkän" lenkin jälkeen homma luistaa, mutta ihan kivastihan se sitten luisti. Epäilin että valmentajalla on sattunut joku fiba sarjapainojen kanssa kun kiloja oli ihan kamalasti, mutta päätin kokeilla kuitenkin onneani. Yllätin itseni täysin tuon kyykyn kanssa.

Kyykky: 6*6*95kg
Julle: 2*10*85kg
Vatsat: 3*12*6kg
Kyljet: 2*12*24kg
Pohkeet: 2*12*24kg

Täsä vielä video ekasta kyykkysarjasta. Videolla kyykyt näyttää ihan niiauksilta mutta kyllä ne oli oikeasti ihan riittävän syviä. Seli seli... oikeesti!

3 kommenttia:

Anonyymi kirjoitti...

Millä liikkeillä sä teet pohkeet ja kyljet?

Ivana kirjoitti...

Kylkitaivutus kahvakuulalla ja yhden jalan pohjeliike kahvakuula jalanpuoleisessa tassussa. Tuolla aseman huippuvarustellulla salilla pitää vähän soveltaa.

Ivana kirjoitti...

Ja siis pohjeliike sellanen varpaillenousu levypainon päälle (se guugeli kädessä).