Normaalisti punttitreenikiertoni on mennyt niin että kolmen kovan viikon jälkene on yksi kevyt. Kierto on toiminut hyvin, kun lepoa tulee riittävän ajoissa kun treeni on vielä nousujohtoista. Nyt kuitenkin tein yhden extraviikon, koska tämä jakso oli ensimmäinen tauon jälkeen, ja tuntui että aika paljon meni aikaa ihan vaan tuntumaa hakiessa.
Muuten hyvä ajatus, mutta kun viikko on ollut muutenkin raskas (pääsykokeet, pelastustyökurssi, keikkoja) niin hirveän hyödyllinen tuskin tämä extraviikko on ollut.
SU 1.6
Kävelyä päivän aikana n. 10km
Kap. penkki: 4*40,45,50,55,60, 65kg 3*67,5kg
Vinopenkki stopilla: 3*8*40kg
Hauiskääntö (mutka): 3*8* +17,5kg
TI 3.6
Valmentajan kanssa reenaillen.
Mave: 5* 70,80,90,100, 2*110, 6*100kg
Etukyykky: 5*50, 55, 60, 4*65
+ vatsoja, rannerullausta jne.
KE 4.6
Penkki: 6*40,45,50,55,60, 62,2*65kg
Leuat (vo): 5*5*op, 4*op
Hölkkä/köpö n. 4km
Lähdin treenistä keskenkaiken kotiin kun väsytti ja ketutti. Tajusin etten ole syönyt moneen tuntii.. no kotimatka katkesi keikkaan, eli juoksin takaisin asemalle.
TO 5.6 ensihoidon pääsykokeet + työilta
PE 6.6 Lenkki 4km/23min todella todella väsähtänyt lenkki
LA 7.6 Pelastustyökurssi, raskas
SU 8.6
Pelastustyökurssi
kävely salille ja pois 5km
Kyykky: 8*92, 9*87 kg
Julle: 3*10*80kg
Vatsat: 3*14*3kg, 14*5 kg
Kyljet: 14*24, 20, 20 kg
Pohkeet: 13*20, 2*15*16 kg
TI 10.6
FireFit
lihaskuntotesti
Hölkkä salille, kävely takaisin 5+km
Kap. penkki: 4*62, 8*57kg (meni vähän plörinäksi kun tein alkuun
vahingossa liian pienillä painoilla maksimitoistosarjan niin se ehkä söi
voimia)
Leuat (myötäote): 6,7*op
Hauiskääntö (mutka): 8* +17,5kg, 2*10*+15kg
KE 11.6
Mave: 8*105kg
Etukyykky: 6*50, 52, 55 ,57,60, 62 ,65 ,67 ,70... kyllästyin.... Ei vaan alkoihan tuo tehdä jo tiukkaa
Lisäksi vinoja vattoja ja rannerullausta.
Nyt siis ihan ansaitulle kevyelle viikolle, ja viikon päästä taas uudella raivolla raudan kimppuun!
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti