torstai 29. toukokuuta 2014

Viikon punttailut

Taas on jumppailtu. Ihan ok luistaa ja vähän kerrassaan saa lisää rautaa liikkeelle. Eihän tässä ole vasta kun 2 viikkoa taas treenailtu, eli pitkälti tää on vielä tätä hakemista.

Maanantaina kävin poistattamassa pari luomea kainalon seudulta jotka on jo pitkään häirinneet urheillessa kun liivit/sykevyö yms. hankaa niihin. Nyt kun niissä on tikit niin on pitänyt ottaa vähän rauhallisemmin ja jättää leuanveto kokonaan pois ettei nahka veny ja tule ikäviä arpia. No kyllä niitä sitäpaitsi koskee sen verran paljon pienikin venytys ettei paljon viitti. Muuten ei ole haitannut treeniä, vähän olen varovaisemmin vain tehnyt.


24.5

Kyykky: 5*50, 60, 65, 70, 75kg
Julle: 7*60,65,70kg
Istumaannousu: 11*5,5,2,2kg
Kyljet kahvakuula: 11*28,28kg

25.5

Kap. penkki: 6*40,45,50,55,60kg
Leuat (myötäote):5*op,op,op,op
Vinopenkki (loiva) stopilla: 7*40,40,40
Hauiskääntö (mutka): 7* +17,+17kg 





+ pikainen iltalenkki 4km/23min

28.5

Mave: 5*100, 3*110, 3*5*100kg
Etukyykky: 7*55, 60, 60kg
 Polvien nosto riipunnasta: 4*7*op
Vatsat kiertäen: 2*14*op, 14*2kg
Rannekääntö: 2*11*20kg


29.5

Penkki: 4*40, 45, 50, 55, 60, 65, 3*67kg
Kapea vinop (pysty) stopilla: 7*35, 37, 40kg
Kulmasoutu tangolla: 12*40, 2*12*45kg
Vasarakääntö (fat grip): 2*8*8kg

+ pikainen iltalenkki 4km/21min

Ei kommentteja: